Pasti kamu pernah lihat atau dengar tren workout two weeks challange dari Chloe Ting, dong? Selain challange workout abs, ya, Chloe Ting juga punya berbagai seri workout yang mengklaim dapat mengecilkan paha, membakar lemak, membesarkan pantat, dan sebagainya.
Pertanyaan terbesar dari abs workout Chloe Ting: apakah benar berhasil? Membentuk abs itu nggak mudah karena ada banyak faktor pendukungnya, termasuk makanan. Pengaruh makanan bahkan lebih besar dari workout, lho!
Namun, biar nggak penasaran soal workout dari Chloe Ting ini, artikel ini akan membahas soal bagaimana kira-kira hasilnya hingga cara punya abs based on science.
Efektivitas Abs Challange Chloe Ting dan Cara Memunculkan Abs
Kamu sudah mencobanya namun abs nggak muncul juga? Jangan kecewa! Olahraga dibuat untuk memperkuat dan menyehatkan tubuh sekaligus mengencangkannya. Menurut penulis, sih, goal seperti ini justru lebih penting dari abs.
1. Ayo, kenalan dulu sama Chloe Ting!
Chloe Ting adalah vlogger gaya hidup dan olahraga dari Australia yang tiba-tiba jadi viral sejak lockdown dikumandangkan di seluruh dunia. Videonya yang paling populer adalah tantangan six pack abs dan cara membesarkan bokong dalam 2 minggu. Kedua video itu kalau ditotal sudah ditonton oleh ratusan juta orang!
Dalam videonya, tuh, Chloe mengklaim bisa memunculkan six pack abs, namun teknik dan penjelasannya ‘kabur’. Dia sendiri juga menyatakan bahwa judul videonya subjektif dan nggak boleh dilihat sebagai hal yang pasti karena penghilangan lemak di area tertentu pun secara science nggak terbukti. Nah, lho!
2. Spot reduce fat = mustahil?
Workout dari Chloe yang paling populer memang klaim soal melangsingkan perut, mengencangkannya, serta memunculkan six packs. Namun, kamu harus tahu bahwa spot reduced fat atau menghilangkan lemak di daerah-daerah tertentu saja nggak bisa, ya.
Contohnya, nih, kalau kamu olahraga sit up atau crunch saja tiap hari maka olah raga ini nggak akan melelehkan lemak di perut. Cara untuk membakar lemak di perut, ya, dengan menurunkan persentase lemak tubuh secara total. Cara paling efektif tentu saja dengan defisit kalori.
3. Abs itu 90% diet!
Personal Trainer Noam Tamir mengatakan bahwa makanan yang kamu konsumsi adalah kunci dari abs. Bisa dibilang 90% pembentukan abs berasal dari makanan, lho, jadi kamu harus menjaga nutrisi dan makro dari makananmu.
Olahraga memang bisa membantu menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot untuk menaikkan metabolisme. Namun, kalori harian kita sebenarnya tidak terbakar saat kita beristirahat. Kalau kamu cuma olahraga dua minggu, ya, efeknya tidak akan spektakuler. Harus benar-benar rutin dalam jangka waktu lama, dong.
Sesudah kamu mulai kehilangan lemak maka genetika akan menentukan anggota tubuh mana yang membakar lemak tercepat. Ada orang yang lebih lambat kehilangan lemak di perut, sementara ada yang lebih lambat di bagian paha atau area lainnya.
4. Bentuk tubuh dan teknik itu penting
Video workout Chloe itu hanya 10-15 menit durasinya. Berisi gerakan-gerakan yang dilakukan dalam waktu 30 detik sampai 1 menit dengan istirahat antar gerakan yang pendek. Dalam dunia fitness, sih, jenis workout ini disebut Tabata.
Agar gerakan olahraga bisa efektif, ya, kamu harus bisa mengaktivasi otot dengan formasi tubuh yang tepat. Sayangnya video workout Chloe Ting tidak memberikan banyak nasihat mengenai formasi gerakan yang benar. Ya, nggak heran karena memang dia bukan PT dan tidak bersertifikasi untuk training olahraga.
Mengikuti video tanpa arahan jelas, tuh, kamu tetap terhitung berolahraga meski efeknya nggak akan maksimal. Contohnya saat gerakan V-ups atau leg raises milik Chloe nggak jelas kapan dia menjaga tekanan otot. Bisa saja penonton jadi nggak stabil saat berolahraga karena bingung tegangannya harus dilakukan di mana, kan?
5. Penurunan berat badan dan pembentukan otot butuh waktu
Judul-judul video Chloe selalu mengklaim hasil dalam waktu dua minggu. Namun, semua terjadi tergantung dari kapan kamu memulainya. Kalau persentase lemak tubuhmu rendah, ya, 2 minggu sudah bisa menghasilkan abs. Namun, kalau lemakmu lebih banyak maka membakar lemak dan membentuk otot perlu waktu mingguan, bahkan bulanan!
Tenang, workout Chloe tidak jelek, kok! Bisa jadi pilihan untuk tahapan awal kalau kamu butuh olahraga singkat, cepat, dan targetnya banyak otot. Tabata sangat bagus bagi pemula yang ingin merambah olahraga-olahraga intensitas tinggi.
6. Lakukan kombinasi kardio dan HIIT
Kardio dan olahraga aerobik lainnya bisa jadi olahraga yang meningkatkan detak jantung. Kalau tiap hari melakukan kardio maka kamu akan membakar lemak ekstra untuk mempercepat pembentukan abs. Banyak studi yang menyatakan bahwa melakukan kardio 3-4 kali seminggu bisa menurunkan lemak di perut.
Kalau sudah kuat mengikuti workout Chloe Ting, nih, kamu bisa melakukan HIIT. HIIT bisa meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Kamu bisa ikut berbagai HIIT workout di YouTube, namun yang paling gampang adalah melakukan jumping jacks, mountain climber, maupun burpee dengan waktu istirahat pendek.
7. Kurangi konsumsi makanan proses
Makanan yang diproses biasanya rendah nutrisi, ya. Jadi menghilangkan junkfood dari menu harianmu dan menggantinya dengan makanan utuh bisa membantu menurunkan berat badan. Alasannya, sih, badan akan mengeluarkan banyak tenaga untuk mencerna makanan yang kaya protein dan serat. Selain itu nutrisi dalam makanan ini bisa membuat kenyang lebih lama.
Konsumsilah makanan berprotein tinggi untuk membantu meningkatkan massa otot. Selain meningkatkan massa otot, nih, protein bisa mengontrol selera makan. Konsumsi protein sesudah olahraga juga membantu membenahi jaringan otot secara cepat. Jika metabolisme cepat, pembakaran lemak pun jadi kilat juga, deh!
Sekarang kamu tahu, kan, kenapa abs-mu nggak muncul ketika mencoba olahraga dari Chloe Ting? Jangan berkecil hati, ya! Yuk, jaga pola makan dan olahraga rutin untuk jangka waktu panjang agar tubuh terlihat luar biasa.
Apa olahraga yang kamu lakukan saat ini untuk menjaga tubuh tetap fit? Bagikan di kolom komentar, dong!
