Setuju nggak, kalau berenang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan? Olahraga yang minim risiko cedera fisik ini juga menjadi alternatif rekreasi favorit segala usia, mulai dari balita hingga orang dewasa.
FYI, berenang juga terbukti lebih efektif dibanding olahraga lari atau angkat beban, lho! Tanpa kita sadari, saat berenang kita mengerahkan tenaga fisik lebih kuat dan melatih otot-otot utama, sepeti kaki, bahu, punggung, panggul, bokong.
Nggak heran kalau berenang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, baik untuk fisik maupun mental. Namun, manfaat tersebut pastinya tergantung dari bagaimana kita berenang.
Selain dari cara kita berenang, waktu dan durasi saat berenang juga sangat berpengaruh. Kira-kira, kapan, ya, waktu yang tepat untuk berenang? Yuk, simak di bawah ini!
Manfaat Berenang untuk Kesehatan
Sebelum mengetahui waktu terbaik untuk berenang, kita intip dulu, yuk, apa saja manfaatnya!
1. Menguatkan otot dan tulang
Bagi kamu yang rutinitasnya duduk di depan laptop seharian, berenang bisa jadi olahraga yang bagus untukmu. Berenang mampu menguatkan otot dan tulang karena gerakkannya yang meliputi seluruh otot, berbeda dari bersepeda atau lari yang cenderung bertumpu pada kekuatan kaki.
Selain itu, berenang juga bisa meningkatkan massa otot trisep hingga 25% jika menjalani program renang 8 minggu secara rutin.
2. Meningkatkan tinggi badan
Manfaat berenang yang satu ini pasti sudah nggak asing lagi! Berenang mampu membantu meningkatkan tinggi badan, terutama di masa pertumbuhan.
Berenang secara rutin sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang dan pembentukan otot kita. Kamu sendiri sudah membuktikannya belum?
3. Menyehatkan paru-paru dan jantung
Berenang mampu melatih pernapasan kita lebih panjang dan kuat. Menurut studi, berenang selama 12 minggu secara rutin akan menaikkan konsumsi oksigen hingga 10%.
Gerakannya juga membantuk aliran darah di tubuh kita lebih lancar. Jumlah darah yang terpompa dapat meningkat hingga 18% setiap jantung berdenyut yang juga menunjukkan bahwa kekuatan jantung meningkat.
4. Mencegah berbagai penyakit
Berenang juga jadi pilihan banyak orang untuk mencegah berbagai penyakit, bahkan yang kronis sekalipun. Mulai dari diabetes, jantung, hingga stroke.
Olahraga air ini juga mampu menangani penyakit yang sudah diderita, seperti radang sendi, asma, hingga multiple sclerosis. Namun, untuk penanganan atau pencegahan penyakit dibutuhkan pengawasan latihan dari ahli, ya!
5. Membakar kalori
Bagi yang mau diet atau menurunkan berat badan, berenang adalah jawabannya! Secara umum, berenang dalam satu jam dapat membakar sekitar 500-560 kalori.
Namun, hal itu juga tergantung dari berat badan, frekuensi, durasi, gerakan, dan konsistensi. Misalnya, jika berat badanmu 83 kg, kamu bisa membakar hingga 226 kalori dalam 30 menit.
6. Membantu mengendalikan stres dan mood
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, berenang juga baik bagi kesehatan mental kita. Tanpa kita sadari, saat tubuh menyentuh air suasana hati kita menjadi lebih tenang.
Suasana hati pun semakin membaik karena tubuh kita melepaskan hormon endorfin saat berenang. Selain itu, otot-otot yang relaks juga membantu kita dalam menghilangkan stres.
7. Membantu mengatasi gangguan tidur
Jika kamu memiliki masalah gangguan tidur alias insomnia, berenang bisa jadi alternatif yang baik, lho! Kualitas tidur kita bisa meningkat jika melakukan berenang secara rutin dan efektif.
Durasi dan Waktu yang Tepat untuk Berenang
Pastinya kita ingin, kan, mendapat segudang manfaat tersebut? Nah, agar mendapat manfaat yang optimal, kita perlu perhatikan waktu untuk berenang, nih.
Jadi, sebaiknya kapan, ya, waktu terbaik untuk berenang?
Menurut berbagai sumber, waktu yang tepat untuk berenang adalah pukul 7 sampai 9 pagi. Kalau nggak ada waktu di pagi hari, kamu juga bisa berenang pukul 6 sampai jam 8 malam.
Eits, tapi bukan berarti artinya kita harus berenang selama 2 jam penuh! Menurut College of Sport Medicine, durasi paling baik untuk berenang adalah 30 menit dan tiga kali dalam seminggu.
Jangan lupa pemanasan dan pendinginan!
Durasi 30 menit ini belum termasuk pemanasan dan pendinginan. Lakukanlah pemanasan di awal selama 10 menit dan pendinginan di akhir 10 menit. Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna agar otot dan organ kita tidak kaget atau keram.
Jika 30 menit menurutmu terlalu lama, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Di awal-awal kamu cukup berenang selama 12 menit lalu tambahlah durasinya seiring berjalannya waktu.
Lakukanlah secara konsisten
Jika kamu sudah menentukan jam untuk berenang, usahakanlah untuk konsisten pada waktu tersebut di hari-hari selanjutnya. Sebab, faktor kebiasaan masing-masing orang juga memengaruhi hasil yang maksimal dari berenang.
Misalnya, jika kamu terbiasa berenang di pagi hari lalu mencoba berenang di malam hari, maka tubuhmu akan merasa nggak nyaman. Hal ini karena pola yang sudah tertanam di bawah sadar kita tiba-tiba berubah.
Jadi, sekarang sudah tahu, kan, kapan waktu yang tepat untuk berenang? Kira-kira kapan waktu terbaik untuk berenang yang cocok untukmu, pagi hari atau malam hari? Yuk, tinggalkan komentar di bawah!
By the way, kalau kamu tinggal di coliving Rukita mau berenang di pagi hari atau malam hari nggak masalah, lho! Yap, beberapa coliving Rukita punya fasilitas kolam renang yang bersih dan nyaman, salah satunya Rukita Bonavista 17 Lebak Bulus.
Unit Rukita dekat MRT Lebak Bulus ini juga punya fasilitas kamar yang lengkap! Sudah fully furnished, termasuk AC, WiFi, TV kabel, lemari, meja, kursi, kamar mandi dalam, dan furnitur lainnya.
Harga sewanya mulai dari Rp2,7 juta saja per bulan, sudah termasuk layanan laundry, cleaning, dan listrik! Menarik banget, bukan? Kapan lagi tinggal di kost eksklusif ada kolam renang dan fasilitas lengkap setara apartemen dengan harga terjangkau!
Untuk info lebih lanjut, langsung saja klik tombol di bawah ini, ya!
ㅤ
Atau ketik ini di browser: bit.ly/rukita-bon17
Penasaran unit Rukita mana lagi yang punya kolam renang? Atau ingin tahu unit Rukita di lokasi lainnya? Yuk, kunjungi www.Rukita.co atau langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-47. Follow juga Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_Id untuk berbagai info dan promo menarik lainnya, ya!
