Ketahui variasi sit up dan manfaatnya di sini, yuk!
Sit up adalah gerakan yang umum digunakan pada saat olahraga fisik. Gerakan ini diketahui memiliki beberapa variasi gerakan untuk melatih tujuan dan sasaran otot yang berbeda.
Variasi gerakan ini dapat dilakukan secara mandiri di rumah tanpa harus pergi ke tempat olahraga atau gym. Yuk, cek di bawah ini untuk mengetahui berbagai variasi sit up dan manfaatnya!
Beberapa Variasi Sit Up dan Manfaatnya
Sit up ternyata tidak hanya memiliki satu gerakan saja. Justru, sit up memiliki berbagai variasi gerakan yang memiliki manfaatnya untuk masing-masing otot.
1. Full sit up
Gerakan ini adalah gerakan yang paling sering ditemui saat melakukan sit up. Gerakan ini dapat dibilang cukup mudah untuk dilakukan, bahkan bagi para pemula!
Kamu dapat memulai gerakan ini dengan menyilangkan kedua lenganmu di dada dan lakukan gerakan sit up seperti biasanya hingga posisi setengah duduk. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali untuk hasil yang maksimal.
Gerakan full sit up ini dapat bermanfaat bagi perut. Jadi buat kamu yang ingin perut rata dan langsing, bisa lakuin gerakan full sit up ini ya!
2. Variasi sit up dan manfaatnya: weighted crunch sit up
Gerakan berikutnya ada weighted crunch sit up. Gerakan ini merupakan gerakan dasar sit up yang sering dilakukan orang awam maupun para binaragawan.
Gerakan ini dapat dilakukan dengan tambahan beban seperti barbel, dumbell, maupun pemberat besi bulat. Atau bagi kamu yang masih belum sepenuhnya kuat membawa beban, gerakan ini juga masih bisa dilakukan tanpa beban kok!
Gerakan ini cukup mudah dilakukan, kamu hanya perlu memegang beban di kedua tangan dan meluruskannya ke atas. Lalu, kamu bisa mengangkat punggung dengan kondisi tangan tetap lurus ke atas.
3. V sit up
Bagi kamu yang ingin punya perut ramping dan rata, bisa banget buat coba melakukan gerakan sit up satu ini! Gerakan ini sebenarnya mudah dilakukan walau terlihat susah.
Kamu hanya perlu melakukan gerakan ini dari posisi telentang di lantai dan kaki lurus. Lalu kamu bisa mengangkat kedua tangan dan kaki secara berbarengan di posisi setengah duduk seperti membentuk huruf “V”.
Gerakan ini dapat meningkatkan stamina dan memperindah bentuk tubuh kamu! Gunakan waktu selingan saat olahraga dengan melakukan gerakan ini sebanyak 7-15 kali dalam satu repetisi.
4. Bicycle crunch
Pernahkan kamu mencoba untuk bersepeda? Ya, cara sit up kali ini hampir sama dengan saat kamu mengayuh sepeda, bedanya gerakan ini dilakukan sambil telentang di lantai, bukan duduk seperti saat di sepeda.
Gerakan ini diketahui dapat melunturkan lemak bagian perut dan pinggang secara bersamaan. Jadi gerakan ini sangat baik dan cukup efektif buat kamu yang memiliki goals memiliki pinggang dan perut ramping.
Untuk memulainya, kamu dapat dengan mudah membaringkan tubuh di lantai dengan kedua kaki lurus dan tangan menyangga kepala di kanan kiri. Lalu kamu bisa mengangkat sedikit bahu belakang dan ayunkan.
Demi mendapatkan hasil yang maksimal, kamu dapat melakukan gerakan bicycle ini sebanyak 5-10 kali dalam 3 repetisi. Sebelum melakukan gerakan ini, ada baiknya kamu melalukan peregangan atau streching terlebih dahulu, ya!
5. Variasi sit up dan manfaatnya: standard crunches
Variasi gerakan standard crunches ini dapat dilakukan oleh siapa saja dan merupakan gerakan termudah pada variasi sit up. Kamu hanya perlu menelentangkan tubuh di lantai dan menaruh tangan di samping kanan kiri sambil perlahan mengangkatnya ke atas berbarengan dengan tubuh.
Variasi sit up kali ini dapat bermanfaat untuk melatih dan memperkuat otot perut yang bertujuan untuk lebih menonjolkan abs di perut. Gerakan ini dapat kamu lakukan sebanyak 10-20 kali dalam 2-3 repetisi.
Abs atau yang bisa disebut sebagai abdomens ini yang akan membuat perut kamu tampak ramping dan bagus. Biasanya akan terlihat bentuk kotak atau dikenal sebagai six pack.
6. Side crunch sit up
Variasi gerakan sit up selanjutnya adalah side crunch. Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi tiduran menyamping, bahkan bisa di atas kasur!
Cara melakukan gerakan side crunch:
- Tidur dengan posisi miring yang bertumpu pada salah satu bagian tubuh (kiri atau kanan).
- Salah satu tangan memegang kepala, sementara tangan satunya lurus di depan tubuh.
- Lipat kedua kaki ke samping dan mulai naikkan salah satu bagian punggung.
Walau gerakan ini terlihat mudah, gerakan ini ternyata diketahui sangat bagus dan sempurna untuk melatih dan memperkuat otot pinggul dan perut bagian samping. Agar pinggul cepat ramping, kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 7-12 kali dengan berbagai repetisi.
7. Variasi sit up dan manfaatnya: T-cross sit up
Gerakan kali ini bisa dibilamg merupakan gerakan yang unik sekaligus indah. Coba kamu perhatikan dari namanya yang berawalan dengan huruf “T”. Huruf T ini berasal dari tangan yang membentuk huruf T saat melakukan gerakan sit up satu ini.
Gerakan ini dianggap sebagai salah satu gerakan yang efektif untuk mengecilkan perut. Kamu dapat dengan mudah melalukan T-cross sit up dengan cara telentang terlebih dahulu lalu menaikkan tangan dan kaki secara berlawanan.
Gerakan ini dipercaya ampuh hingga dapat membuatmu berkeringat dan membakar sisa kalori yang ada di bagian perut. Lalukan gerakan ini sebanyak 7-10 kali dalam 2-3 kali repetisi untuk hasil maksimal.
8. Variasi sit up dan manfaatnya: frog crunch
Bagi pemula, mungkin gerakan ini akan sedikit lebih membingungkan dibanding variasi gerakan sit up lainnya. Walau begitu, gerakan ini diketahui memiliki tiga manfaat sekaligus!
Jika melakukan gerakan ini secara rutin dan giat, kamu akan mendapatkan beberapa manfaat seperti: mengencangkan bokong, melangsingkan pinggang, dan memperkuat otot perut. Wah, ternyata manfaat dari gerakan ini cukup banyak, ya!
Buat yang ini berlatih dengan gerakan ini, kamu bisa melihat cara melakukannya di link YouTube ini, ya!
9. Reverse crunch
Selama ini kamu susah untuk menghilangkan lemak di perut? Mungkin kamu belum pernah coba gerakan yang satu ini, nih!
Gerakan reverse crunch ini dipercaya dapat membantu melatih otot perut dan baik umtuk mengurangi massa lemak yang ada di sekitar perut. Cocok banget, deh, bagi kamu yang ingin menghilangkan lemak membandel!
Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan santai dan tidak tegang. Pasalnya, gerakan ini perlu kelunturan pada daerah pinggul.
10. Variasi sit up dan manfaatnya: raised leg crunches
Gerakan satu ini ternyata sangat mudah untuk dilakukan, kamu hanya perlu mengangkat kedua kaki secara bersamaan dengan menjulang lurus ke atas dengan tangan menahan di lantai.
Gerakan ini dipercaya dapat membantu mengatasi perut buncit dan merampingkan perut. Maka dari itu, lakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali dalam beberapa repetisi yang sudah kamu tentukan sendiri sesuai target.
11. Back up sit up
Kali ini gerakan sit up yang kamu lakukan seperti terbalik sepenuhnya dan tidak melatih otot bagian depan. Walau gerakan variasi ini cukup unik, ternyata back up sit up memiliki segudang keuntungan!
Selain tubuh terbentuk, gerakan ini dapat melatih otot punggung atau yang biasanya disebut back agar terlihat lebih lebar dan gagah. Gerakan ini dipercaya ampuh jika dilakukan dengan rutin.
12. Variasi sit up dan manfaatnya: sit up regular
Gerakan sit up satu ini adalah gerakan yang paling legendaris. Gimana nggak? Gerakan ini merupakan gerakan yang dikenal oleh sebagian orang bahwa gerakan ini merupakan gerakan orisinal dari sit up.
Gerakan ini juga mudah dilakukan, jadi tak heran jika sit up dengan variasi ini sangat populer. Gerakan dapat dimulai dari kedua tangan berada di kanan kiri kepala dan angkat punggung hingga posisi setengah duduk.
Gerakan sit up ini bagus untuk membentuk maupun memperkuat otot perut jika dilakukan secara rutin. Lakukan sebanyak 10-15 kali dan disarankan dilakukan dalam 3 repetisi.
13. Tuck up sit up
Tahukah kamu bahwa gerakan ini dapat memperindah bentuk perut kamu sekaligus melatih ketahanannya? Yup, otot kamu akan terlatih dengan baik jika kamu melakukan gerakan ini dengan benar dan rutin.
Otot yang akan terlatih adalah otot bagian atas seperti dada dan otot bagian bawah seperti paha. Karena gerakan ini memiliki kombinasi langsung yang berdampak untuk melatih kedua otot tersebut.
Kamu dapat melihat beberapa tips dan cara melakukannya di channel YouTube milik SoSweat!
Itulah beberapa variasi sit up dan manfaatnya yang dapat kamu lakukan di rumah tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran. Gerakan mana saja yang sering kamu lakukan untuk sit up? Tuliskan di kolom komentar, ya!
Cari kost di Jabodetabek, Bandung, Malang dan Surabaya? Yuk, pindah ke Rukita! Rukita tak hanya memiliki fasilitas eksklusif, tapi juga lokasi yang strategis dan harga sewa terjangkau. Cocok untukmu yang cari kost dekat kampus atau kantor.
Mau tahu apa saja keunggulan Rukita dibanding kost lainnya? Tonton video di atas, yuk!
Agar cari kost lebih mudah, gunakan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
