Bulan Ramadan yang tinggal tinggal hitungan hari, mewajibkan umat muslim kembali menjalankan ibadah puasa, yaitu menahan diri untuk nggak makan dan minum selama kurang lebih 13 jam. Tentu ini bukanlah hal mudah, terlebih lagi pada minggu-minggu pertama, sering kali tubuh perlu penyesuaian.
Kalau nggak mempersiapkan tubuh dengan baik, nih, kamu akan merasa lemas dan nggak bertenaga selama puasa, khususnya di siang hari. Eits, namun jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk bermalas-malasan saat puasa.
7 Cara Mudah agar Tubuh Fit selama Ramadan
Agar tubuh kamu lebih fit dan tetap bugar selama bulan Ramadan, bekali dirimu dengan langkah-langkah berikut ini. Yuk, dimulai dari sekarang!
1. Biasakan banyak minum air putih
Beberapa hari atau bahkan seminggu sebelum puasa, sebaiknya kamu membiasakan diri memperbanyak konsumsi air putih. Dengan menerapkan langkah ini, tubuh kamu akan terhidrasi dengan baik. Jadi, saat berpuasa nanti, tubuh nggak lemas dan kamu tetap bisa beraktivitas secara maksimal.
Lalu bagaimana cara kamu membiasakan diri? Apa kamu mengetahui aturan delapan gelas sehari? Ternyata National Academy of Medicine (NAM) yang menyarankan aturan tersebut sudah memperbaruinya. Kini, kamu dianjurkan mengonsumsi air putih dalam jumlah 11 hingga 15 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Jangan lupa, ya!
2. Kurangi begadang
Buat kamu yang masih suka mabar games, bawa pulang pekerjaan, atau mungkin nonton drama Korea sampai larut malam, lebih baik mulai dikurang-kurangi, deh.
Mulai sekarang, kamu perlu mengatur kembali pola tidur dengan baik. Selama puasa, kamu harus bangun dini hari untuk persiapan makan sahur. Kalau terbiasa tidur larut malam, tuh, sudah pasti kamu akan susah untuk bangun sahur.
3. Kurangi minum kafein
Kamu pencinta kopi? Berapa banyak kopi yang kamu minum dalam sehari? Apakah dua cangkir, tiga cangkir, atau bahkan lebih? Kalau kamu punya kebiasaan minum kopi, saatnya mulai dikurangi dari sekarang, misalnya hanya minum satu cangkir sehari. Kenapa kamu harus melakukannya?
Saat puasa nanti, kamu nggak bisa sering-sering mengonsumsi kopi. Sstt, biasanya orang yang ketergantungan kafein akan merasakan efek sampingnya, tuh. Mulai dari sakit kepala, mual, pusing, hingga bisa membuat kamu lemas seharian. Ibadah puasa pun bisa jadi nggak maksimal. Kamu nggak mau seperti itu, bukan?
BACA JUGA: 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Buka Puasa
4. Berhenti ngemil
Terbiasa memanjakan lidah dan perut di luar jam makan? Ini langkah selanjutnya yang harus mulai kamu kurangi sekarang juga. Kebiasaan ngemil, apalagi mengonsumsi makanan manis memang secara nggak langsung akan menstimulasi otak dan meningkatkan perasaan jadi lebih bahagia.
Daripada besok puasa kamu terganggu karena terbayang-bayang camilan manis, nih, lebih baik biasakan dari sekarang tidak mengonsumsinya.
5. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran menjadi kunci metabolisme tubuh yang baik. Buat kamu yang masih nggak suka makan asupan penting ini, biasakan untuk lebih rutin mengonsumsinya dari sekarang, yuk! Keduanya kaya akan mineral yang bisa meningkatkan cairan agar masuk ke dalam tubuh.
Kedua asupan tersebut juga akan meningkatkan kualitas karbohidrat yang kamu konsumsi. Jadi, tubuh kamu bisa mempersiapkan diri lebih baik saat puasa nanti. Kemungkinan tubuh kamu merasa lemas pun dapat diminimalisasi.
6. Minum vitamin
Masa pandemi gini, lebih baik proteksi tubuh daripada terkena penyakit. Apalagi kalau kamu masih ragu terhadap asupan sehari-harimu sudah tergolong tepat atau belum.
Konsumsi multivitamin penting untuk tubuh. Kamu bisa mengonsumsi vitamin C buat daya tahan tubuh, vitamin E buat kesehatan kulit dan antioksidan, juga vitamin D untuk kesehatan tulang. Menjalani ibadah puasa lancar, badan kamu juga tetap sehat.
7. Ubah jadwal olahraga
Meski puasa, jangan lupa berolahraga, ya! Kalau sehari-hari kamu terbiasa berolahraga sore hari, tentunya nanti perlu menyesuaikan waktunya saat berpuasa.
Kamu bisa mengubah jadwal olahraga dari sekarang, ya, biar nanti tubuhmu nggak kaget. Disarankan berolahraga di pagi hari setelah subuh atau di malam hari seperti indoor cycling. Selain itu, kurangi intensitas olahraga dengan meditasi, yoga, maupun core workout.
Olahraga penting untuk menjaga tubuh tetap sehat saat puasa nanti dan di tengah pandemi sekarang ini, kan.
Selain mempersiapkan tubuh kamu agar fit selama Ramadan, kamu juga perlu memperhatikan hunianmu. Apakah tempat tinggalnya aman, punya dapur yang bersih, kamar juga nyaman? Kalau di Rukita Bunda Mampang Prapatan kamu bakal mendapatkan semuanya. Harga sewanya mulai dari Rp2,7 juta saja per bulan!
Kost eksklusif ini dilengkapi kamar mandi dalam, AC, WiFi, dapur bersama, dan dekat dengan berbagai tempat makan yang memudahkan kamu mencari makanan saat berbuka maupun sahur.
Ingin tahu lebih lanjut mengenai Rukita Bunda Mampang Prapatan? Klik link di bawah ini.
Atau kamu juga bisa ketik link ini di browser: bit.ly/rukita-persiapanpuasa
Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.
Nggak sulit, kan, langkah-langkah di atas? Segera terapkan dari sekarang karena Ramadan sebentar lagi tiba. Semoga kamu tetap sehat dan kuat menjalani ibadah puasa!
