Meski berpuasa namun kita harus tetap semangat! Simak tips mengatasi lemas saat puasa ini.
Mengatasi lemas menjadi poin penting menyambut bulan Ramadan agar bisa memaksimalkan ibadah dengan baik. Apalagi kita tetap melakukan berbagai aktivitas di bulan penuh berkah ini.
Euforia Ramadan memang memiliki kesan yang berarti untuk mayoritas umat muslim di Indonesia bahkan dunia. Semua berlomba untuk memaksimalkan amal kebaikan agar mendapat keberkahan dari Sang Maha Kuasa.
Namun terkadang kegiatan yang begitu banyak dari pagi bahkan hingga petang membuat tubuh menjadi mudah lemah dan lesu. Bukannya bersemangat menjalani ativitas, yang ada justru kita jadi mager untuk beraktivitas.
Jika kita lesu, maka produktifitas pun menjadi menurun Padahal, bulan puasa seharusnya menjadi bulan istimewa untuk melakukan berbagai kegiatan positif.
Tips Mengatasi Lemas saat Puasa
Siapa, nih, yang waktu puasa suka mengeluh lemas hingga malas melakukan kegiatan? Yuk, simak 5 tips mencegah lesu saat puasa supaya badan tetap bugar, fit dan benerergi. Psstt, setelah menyimak tips ini, pastikan kamu berkomitmen untuk menjalankannya, ya!
1. Jangan melewatkan sahur
Seperti sarapan, sahur juga merupakan hal penting saat akan melaksanakan puasa. Sahur dapat membantu kadar cairan yang ada pada tubuh selalu terjaga.
Selain itu, sahur juga penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Makan sahur juga berguna untuk mencegah makan berlebihan saat berbuka.
Jangan lupa untuk memastikan hidangan sahur kamu adalah makanan yang bergizi seimbang. Hal ini penting untuk mencukupi kebutuhan cairan harian agar bisa berpuasa sehari penuh dengan energi yang penuh.
2. Konsumsi air yang cukup
Makanan berserat merupakan makanan penting yang wajib dikonsumsi saat sahur. Sebab, makanan jenis ini akan membuat kamu menjadi tidak mudah lapar dan mengatasi lemas saat puasa.
Beberapa makanan berserat yang dapat kamu konsumsi saat sahur diantaranya aneka sayur, kacang-kacangan, gandum atau biji-bijian. Selain makanan berserat, air juga menjadi komponen wajib yang harus dipersiapkan saat sahur.
Saat berpuasa, dehidrasi kemungkinan menjadi penyebab mengapa kamu sering merasa lemas dan lunglai. Pastikan saat sahur dan juga berbuka kamu mencukupi kebutuhan air.
Agar lebih mudah, kamu bisa menjadwalkan mengonsumsi cairan untuk tubuh dengan minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas sepanjang malam dan dua gelas saat sahur. Tak hanya air putih, kamu juga bisa mengonsumsi yoghurt atau buah-buahan loh!
Saat berpuasa, usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, ya. Kafein yang ada pada kopi, teh, dan minuman bersoda yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur bisa berdampak buat kamu menjadi sulit tidur.
3. Pastikan waktu tidurmu tercukupi
Pada bulan Ramadan, kamu diharuskan bangun pagi untuk melakukan sahur terlebih dahulu sebelum puasa. Bangun sahur dapat merusak jam tidur pada jam-jam biasa. Eits! Namun tenang, kamu bisa antisipasi mengurangi kebiasaan begadang.
Begadang dapat membuat intensitas waktu tidur mu jadi lebih sedikit, sehingga saat bangun tidur kamu tak akan merasa bugar. Bangun menjadi tidak nyaman akibat kelelahan, tubuh terasa lelah dan pegal.
Oleh karena itu, cobalah untuk tetap mengoptimalkan waktu tidurmu setidaknya 8 jam. Dalam sebuah penelitian dikatakan bahwa selain jam tidur, kamu juga perlu untuk memerhatikan kualitas tidur.
Dengan tidur lebih awal, diharapkan kamu dapat istirahat cukup dan bangun sahur dalam keadaan yang lebih fresh. Cara lainnya juga bisa dapat kamu lakukan dengan tidur siang singkat setelah salat dzuhur, supaya tetap semangat dan berenergi sampai berbuka puasa.
4. Mencukupi kebutuhan gizi seimbang untuk berpuasa
Mengonsumsi makanan manis dan berlemak saat berpuasa sebenarnya tak dilarang. Hanya saja jangan sampai kamu memgonsumsinya teralu banyak.
Waktu sahur tidak banyak sehingga kamu harus memastikan asupan makanan yang masuk adalah makanan yang bergizi dan cukup untuk sumber cadangan energi saat berpuasa.
Makanan yang sehat sangat memiliki peranan penting untuk tubuh. Salah satunya mencegah tubuh menjadi lemas saat berpuasa. Lalu, makanan apa saja ya yang dapat dijadikan alternatif? Yuk, simak beberapa poin di bawah ini:
- Makanan berserat:
Makanan tinggi serat membuat kamu akan merasakan kenyang lebih lama. Kamu bisa memilih makanan seperti kurma, buah, kentang, dan gandum sebagai salah satu menu serat saat sahur.
- Makanan berprotein
Ada banyak sekali jenis makanan dengan protein tinggi. Salah satunya telur, ayam, dan keju. Mana nih yang menjadi favorit kamu? Ternyata, makanan-makanan ini dipercaya dapat membantu memberikan cadangan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas, meski aktivitas padat seharian dan sedang dalam keadaan berpuasa.
- Karbohidrat kompleks
Karbohidrat dapat kamu temukan kandungannya dalam kacang-kacangan, ubi, dan beras merah. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kamu bisa kenyang dan mampu mencegah lapar saat menjalankan puasa.
Makanan yang sehat dan bergizi menjadi kunci penting untuk kelancaran puasamu. Jadi, pastikan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, ya!
BACA JUGA: Coba 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa agar Tetap Sehat dan Bugar
5. Lakukan olahraga ringan agar tak mudah lemas
Siapa bilang olahraga malah bikin tubuh jadi makin lemas? Justru berolahraga secara teratur dapat bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa. Sebab, olahraga adalah salah satu cara tercepat tubuh kita untuk bernafas lebih dalam lagi.
Jika olahraga dilakukan dengan tepat, walau hanya sekadar berjalan cepat, hal tersebut dapat memberikan dorongan energi bukan sebaliknya membuat tubuh menjadi lemah. Percayalah, olahraga justru membuat kita lebih bertenaga sehingga lebih produktif melakukan aktivitas.
Jika belum cukup kuat, kamu bisa memulai dengan berolahraga ringan. Seperti berjalan kaki singkat. Jadwalkan olahraga rutin dalam aktivitas Ramadan untuk meningkatkan energi!
Nah, kini kamu sudah mengetahui 5 tips singkat untuk menghilangkan lesu dan lemas saat berpuasa. Jadi nggak ada alasan buat bermalas-malasan saat Ramadan besok. Kamu bisa tetap produktif dan beraktivitas meskipun harus menahan untuk tidak makan dan minum seharian.
Lakukan kelima tips diatas secara teratur. Sebab, jika kamu dapat lakukan secara konsisten, mulai dari menjaga pola makan, pola tidur, dan istirahat yang cukup hal ini akan berdampak positif bahkan setelah Ramadan usai.
Kamu dapat menjaga tubuh agar senantiasa sehat dan terhindar dari penyakit diabetes, jantung, dan obesitas. Tidak ada salahnya tips ini kamu lakukan di hari-hari lain selain bulan Ramadan.
Semoga ibadah Ramadan kali ini kamu tetap dapat berkativitas dan beribadah dengan nyaman dan penuh semangat! Selamat Ramadan untuk kamu yang menjalankan.
Cari kost di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya dengan fasilitas eksklusif dan harga terjangkau? Rukita pilihan tepat! Rukita memiliki berbagai keistimewaan yang berbeda dari kost biasa lainnya. Yuk, tonton video di atas untuk selengkapnya.
Agar cari kost lebih mudah, gunakan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
