Mulai lakukan tips hidup sehat dari sekarang!
Setiap tanggal 4 Februari, diperingati sebagai Hari Kanker Sedunia atau World Cancer Day. FYI, peringatan ini pertama kali dimulai pada tahun 2000. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran terhadap penyakit kanker dan mendorong banyak orang untuk mulai melakukan pencegahan, deteksi, dan pengobatannya sejak dini.
Buat kamu yang ingin ikut memperingati Hari Kanker Sedunia, bisa dimulai dari meluruskan informasi yang salah. Setiap orang boleh banget berpartisipasi memperingatinya dengan cara apa pun.
Baca juga: Target Olahraga Realistis Ini Membuat Hidup Sehat Lebih Mudah!
Tips Hidup Sehat untuk Mencegah Kanker Sejak Usia Muda
Mulai dari diri sendiri, kamu bisa mencegahnya sejak usia muda dengan menjaga hidup sehat. Yuk, bersama melawan kanker demi dunia lebih sehat. Berikut ini tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kanker.
1. Tips hidup sehat, jangan merokok
Semakin sering kamu merokok, semakin mudah juga mengalami risiko kanker. Merokok biasanya dihubungkan dengan beragam jenis kanker seperti kanker paru-paru, tenggorokan, laring, mulut, pankreas, leher rahim, ginjal, dan kandung kemih.
Eits meski kamu nggak merokok, paparan asapnya dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru. Jadi, hindari menjadi perokok aktif maupun pasif.
2. Jaga berat badan ideal
Makan sesuai dengan kebutuhan kamu, jika jumlah kalori berlebihan dari makanan yang dikonsumsi, bisa menimbulkan berbagai jenis penyakit, termasuk kanker. Nah, untuk menurunkan jumlah kalori, kamu perlu berolahraga secara rutin.
Hati-hati, kelebihan lemak atau obesitas bisa menyebabkan peradangan jangka panjang dan jumlah insulin meningkat. Inilah yang jadi penyebab tubuh nggak mampu bekerja seimbang untuk melawan virus penyebab kanker.
Baca juga: Tempat Jogging Bebas Polusi, Buat Hidup Sehat di Jakarta
3. Pastikan cukup tidur
Menjaga kualitas tidur kamu harus diprioritaskan! Kurangnya kualitas tidur sering dihubungkan dengan penambahan berat badan, salah satu faktor penyebab munculnya penyakit kanker.
Jadi, pastikan kamu cukup tidur, ya. Kalau ada kesulitan tidur karena efek samping pengobatan ataupun masalah kesehatan lainnya, cobalah untuk tidur dan bangun tidur lebih awal.
Lakukan cara ini secara rutin, begitu juga di hari libur. Sesuaikan suhu ruangan dan cahaya lampu, plus hindari minum kopi di malam hari!
4. Rutin lakukan aktivitas fisik
Tips hidup sehat untuk mencegah kanker selanjutnya kamu perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga berat badan. Tak hanya merokok, kelebihan berat badan juga jadi faktor risiko terbesar timbulnya kanker.
Obesitas terkait dengan munculnya penyakit kanker kerongkongan, payudara, endometrium, ginjal, dan kolorektum. Aktivitas fisik yang teratur juga bisa menurunkan risiko penyakit nggak menular lainnya.
5. Hindari paparan sinar matahari berlebihan
Yuk, lindungi diri kamu dari sinar matahari! Terkena paparan sinar matahari berlebihan bisa menimbulkan kanker kulit melanoma dan non-melanoma. Kedua jenis kanker ini umum terjadi pada pria dan wanita.
Oleh karena itu, kamu perlu menggunakan tabir surya minimal SPF30. Ingat nih, hindari paparan sinar matahari pada pukul 10 pagi dan 4 sore, serta saat sinar matahari paling kuat sebagai tips hidup sehat untuk mencegah kanker sejak usia muda.
Baca juga: Awali Hidup Sehat Lewat Cara Menjaga Kualitas dan Kesegaran Udara di Dalam Kamar
6. Kurangi minum alkohol
Masih sering konsumsi alkohol? Sebaiknya mulai kamu kurangi deh, soalnya alkohol menimbulkan risiko banyak jenis kanker. Mulai dari kanker hati, kerongkongan, payudara, kolorektum, faring, laring, serta kanker rongga mulut.
Mengurangi minum alkohol sebagai pola hidup sehat untuk mencegah kanker. Manfaatnya sangat berguna untuk kamu. Terlebih buat perokok aktif yang juga sering minum alkohol, semakin tinggi tingkat risiko pembentukan kanker, tuh.
7. Tips hidup sehat: konsumsi makanan sehat
Untuk mencegah diri kamu dari risiko kanker, sebaiknya makan banyak buah dan sayuran, batasi konsumsi minuman beralkohol, dan batasi konsumsi daging olahan. Kalaupun kamu ingin memanggang daging, terlebih dulu rendam daging ke dalam air dengan isian thyme dan rosemary minimal satu jam sebelum dipanggang.
Makanan tepat yang bisa kamu pilih ada ikan, daging tanpa lemak, telur, produk susu sebagai sumber protein hewani, kacang kedelai, kacang kenari, kacang almond, kacang polong, dan protein nabati lainnya.
Artikel menarik lainnya:
- Dokumenter Netflix yang Bakal Memotivasi Kamu Berolahraga dan Memiliki Gaya Hidup Sehat
- Biodata dan Film-Sinetron Amanda Manopo, Pesinetron yang Pamit dari Ikatan Cinta
- Kost Eksklusif Jakarta Selatan Terbaik | Nyaman, Estetik, dan Strategis!
Itu dia beberapa tips hidup sehat untuk mencegah kanker yang dapat kamu lakukan dari sekarang. Mudah dan bikin kamu semakin sehat!
Cari kost coliving dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja, kamu dengan mudah mendapatkan hunian sewa jangka panjang dengan berbagai fasilitas.
Tersedia berbagai pilihan jenis kost coliving Rukita yang berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis. Nggak hanya di Jabodetabek dan Pulau Jawa saja, ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!
