Sudah siap berolahraga di luar ruangan?
Apakah kamu termasuk orang yang rajin berolahraga setiap hari? Kalau iya, tentunya rutinitas berolahraga harus tetap berjalan selama PSBB Covid-19 berlangsung. Biasanya, nih, kamu berolahraga di dalam ruangan atau di luar ruangan?
Saat PSBB ini sangat disarankan untuk tetap #dirumahaja. Termasuk juga aktivitas olahraga yang harus dilakukan di dalam rumah. Tapi, ya, olahraga outdoor tetap terasa lebih segar. Hal ini dikarenakan adanya sinar matahari dan angin sejuk dari alam.
Selain itu dikutip dari laman Piedmont Healthcare, olahraga di luar ruangan memberikan beberapa manfaat baik bagi tubuh, lho. Salah satunya adalah mencegah stres karena terlalu lama berada di dalam rumah.
Tips Berolahraga di Luar Ruangan selama Pandemi Covid-19
Untuk kamu yang sudah nggak tahan ingin olahraga di luar rumah, jangan gegabah gitu, ah. Kamu harus mengetahui tips agar aman olahraga di luar ruangan selama pandemi Covid-19. Lebih baik mencegah daripada menyesal kemudian, kan?
1. Cek tempat olahraga
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan saat olahraga di luar ruangan selama pandemi Covid-19 adalah memeriksa tempat atau lapangan olahraga. Pastikan area atau tempat yang akan digunakan selama berolahraga bebas dari virus Corona.
Kamu bisa tertanya kepada pengelola tempat atau warga sekitar. Akan lebih baik, sih, kalau kamu berolahraga di tempat yang memang familiar.
Jika ada warga setempat yang positif terinfeksi Covid-19, nih, lebih baik urungkan niatmu berolahraga di luar ruangan. Kamu masih bisa, kan, berolahraga di dalam rumah.
2. Pastikan kondisi badan sehat
Memastikan kondisi badan bugar saat hendak berolahraga di luar ruangan, nih, menjadi hal yang harus kamu perhatikan. Kalau kamu merasa sehat, tentu kamu bisa bebas berolahraga di luar rumah. Namun, jika kamu merasa kurang fit, lebih baik berolahraga di dalam rumah saja, ya.
Saat kondisi badan kurang sehat, tuh, sistem daya tahan tubuh sedang kurang kuat sehingga kamu bisa dengan mudah tertular penyakit dari orang lain. Nah, oleh karena itu kamu harus menjaga imunitas tubuh. Salah satu caranya adalah dengan meminum jus dari bahan yang bisa memperkuat imun tubuh.
3. Jaga jarak
Sesuai dengan ajuran dari pemerintah, ya, selama pandemi Covid-19 ini kita diharuskan untuk physical distancing dengan jarak minimal 1 meter. Hal ini juga berlaku saat berolahraga di luar ruangan, ya. Walaupun belum ada yang membuktikan jika virus Corona bisa menular dari keringat, tapi nggak ada salahnya untuk waspada, kan?
Jika kamu berolahraga dengan orang lain, pastikan menjaga jarak 1-2 meter, ya. Hal ini nggak hanya berlaku pada orang asing saja, lho, tapi bersama sport buddy kamu juga, tuh.
4. Olahraga tanpa menyentuh benda
Berolahraga di luar ruangan memang lebih enak jika menggunakan benda, seperti bola atau alat gym yang ada di taman. Sayangnya, nih, virus Corona diketahui bisa menempel pada benda-benda di sekitar kita termasuk juga bola dan alat gym.
Sangat disarankan untuk berolahraga di luar ruangan tanpa menyentuh benda. Kamu bisa memilih olahraga tanpa alat seperti berlari atau senam. Jika kamu ingin berolahraga dengan alat, bawalah peralatanmu sendiri. Misalnya saja matras yoga atau raket tenis atau bulu tangkis.
5. Sesuaikan dengan kemampuan diri
Selain memastikan tubuh dalam keadaan fit, ya, kamu juga harus menyesuaikan dengan kemampuan diri sendiri. Kenali tubuh kamu sendiri, deh. Cukup dengan berolahraga sesuai kondisi dan kemampuan diri.
Memaksimalkan semua gerakan olahraga dengan benar dan tepat adalah langkah tepat yang bisa kamu lakukan sehingga kamu akan mendapatkan hasil sesuai keinginan. Biasanya, nih, batas maksimal seseorang berolahraga adalah 60 menit dalam sekali latihan.
6. Gunakan masker dan pakaian tertutup
Tips lainnya yang bisa kamu lakukan saat berolahraga di luar ruangan adalah dengan mengenakan masker dan pakaian tertutup. Pilihlah pakaian berlengan panjang dan celana panjang. Selain itu, kamu juga bisa, lho, menambahkan jaket agar lebih terlindungi dari paparan virus Corona.
Kamu bisa membeli pakaian olahraga yang cocok digunakan untuk berolahraga di toko online. Pastikan untuk melihat rating dan review dari toko online sebelum membeli pakaian olahraga, ya.
7. Cuci tangan
Langkah yang satu ini juga sangat penting dilakukan saat kamu hendak olahraga di luar ruangan. Salah satu cara terbaik terhindar dari infeksi virus Corona adalah dengan rajin mencuci tangan. Cucilah tangan menggunakan sabun dan air mengalir sebelum dan setelah berolahraga. Sebagai tambahan, kamu juga bisa menggunakan hand sanitizer, lho.
8. Langsung mandi dan semprot disinfektan
Setelah kamu selesai berolahraga di luar ruangan, maka sangat disarankan untuk langsung mandi menggunakan sabun. Jangan lupa juga untuk mencuci rambut, ya. Pakaian yang kamu gunakan juga harus segera dicuci hingga bersih. Kalau perlu, nih, cucilah pakaian dengan air hangat.
Selain itu kamu juga harus menyemprotkan cairan disinfektan ke tas atau sepatu yang digunakan selama berolahraga di luar ruangan. Kamu juga bisa, lho, membuat cairan disinfektan sendiri di rumah.
Itulah dia beberapa tips dari Rukita yang bisa diterapkan untuk kamu yang ingin berolahraga di luar ruangan. Olahraga di luar ruangan memang lebih segar, sih, tapi kamu juga harus memikirkan kesehatan kamu dan orang-orang di sekitarmu, ya.
Apakah kamu punya olahraga favorit selama pandemi Covid-19? Tulis komentar kamu di bawah, yuk!
