Meski sangat berbahaya, namun nggak bisa dipungkiri kalau kebiasaan merokok sangat sulit untuk dihentikan oleh sebagian dari kita. Biasanya berhenti merokok hanya bertahan sehari atau dua hari, tetapi kemudian diulangi lagi.
Padahal bahaya merokok nggak main-main, tuh! Setidaknya sebanyak 20% kematian akibat penyakit jantung terkait langsung dengan kebiasaan merokok.
Belum lagi di masa pandemi virus Corona seperti sekarang ini, lho. Menurut para ahli salah satu kelompok yang dinilai rentan terinfeksi virus Corona adalah perokok!
Selain itu Covid-19 juga dinilai memiliki dampak yang lebih fatal bagi para perokok dibandingkan mereka yang tidak merokok. Oleh karena itu, nggak ada salahnya kalau hal ini jadi alasan kamu untuk mulai menghentikan kebiasaan merokok demi hidup yang lebih sehat.
7 Tips Efektif untuk Berhenti Merokok secara Cepat
Tidak bisa dipungkiri, ya, kehadiran zat adiktif bernama nikotin di dalam rokok jadi alasan utama mengapa banyak orang sulit untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa berhenti merokok. Meski prosesnya tak mudah, tetapi kamu masih bisa mencoba berbagai tips berikut untuk menghentikan kebiasaan yang merusak tubuh itu. Penasaran apa saja tips berhenti merokok secara instan? Yuk, simak!
1. Buat daftar mengapa harus berhenti merokok
Bagi sebagian besar perokok, nih, berhenti total jadi salah satu keputusan yang cukup besar dan sangat berat dalam hidupnya. Menjadi wajar kalau hal ini kamu lakukan dengan persiapan yang matang.
Nah, untuk mempersiapkannya sendiri, kamu bisa memulainya dari menuliskan berbagai alasan untuk berhenti. Hal ini penting untuk dilakukan agar kamu selalu ingat betapa pentingnya berhenti merokok bagi dirimu sendiri. Kamu bisa menulis di mana saja dan dengan alasan apa pun.
Tinggal pastikan saja daftar tersebut kamu tulis atau simpan di tempat yang biasa kamu lihat setiap hari supaya kamu tidak pernah lupa dan selalu membacanya.
2. Berhenti perlahan
Berhenti merokok secara langsung memang sangat bagus, namun bukan berarti hal ini mudah dilakukan dan efektif membuatmu berhenti melakukannya. Bisa jadi karena pengaruhnya yang masih kuat bikin kamu nggak bertahan lama dan ujung-ujungnya kembali merokok.
Oleh karena itu, sebaiknya berhentilah merokok secara perlahan. Kamu bisa mulai dengan cara mengurangi jumlah bungkus rokok yang dibeli hingga jumlah batang rokok kamu isap per harinya.
Setelah itu perlahan kamu bisa coba mengurangi frekuensi merokok setiap harinya hingga lama-kelamaan merasa terbiasa untuk tidak merokok dan akhirnya berhenti.
3. Menyibukkan diri
Ketagihan merokok sendiri bisa jadi disebabkan oleh faktor psikologis atau pikiran. Di mana saat kamu sedang tidak memikirkan apa-apa atau melakukan sesuatu yang memicu kamu untuk mengisap rokok.
Jika itu penyebabnya maka penting bagi kamu untuk selalu menyibukkan diri dan fokus mengalihkan perhatianmu dari rokok dengan cara melakukan berbagai aktivitas.
Jangan biarkan otak kamu dalam keadaan kosong atau selalu alihkan perhatianmu dari rokok yang ada di depanmu. Kamu bisa berolahraga ringan untuk menghindarinya, lho.
Jika hal ini kamu lakukan secara disiplin maka kemungkinan untuk berhasil berhenti merokok bakal semakin tinggi dan cepat.
BACA JUGA: 6 Tips Mudah Merawat Sepeda Lipat agar Berumur Panjang
4. Hindari berkumpul dengan para perokok
/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_asset/file/18540978/1579778.jpg)
Ketika mulai bisa melawan godaan dari dalam diri kamu sendiri, nih, saatnya kamu melawan godaan merokok dari orang lain.
Yup, agar proses berhenti merokokmu semakin efektif maka untuk sementara waktu hindari berkumpul dengan teman merokokmu atau para perokok di sekitarmu.
Para perokok cenderung suka merokok sambil berkumpul, kan? Selain untuk mengobrol, nih, terkadang mereka melakukannya agar bisa berbagi atau saling menawarkan rokok kepada temannya.
Maka dari itu, berkumpul dengan mereka pasti mendatangkan godaan besar bagi kamu. Agar tidak kembali tergoda setidaknya hindari mereka hingga kamu memiliki kontrol diri serta godaan dari keinginan untuk merokok.
5. Terus motivasi dan sugesti diri sendiri
“Kamu bisa! Kamu pasti bisa!” Yup, kata-kata ini harus selalu diulang dalam hati ketika kamu merasa mulai tidak kuat terhadap godaan untuk merokok.
Nggak harus kata-kata itu saja, sih, yang penting intinya kamu bisa selalu motivasi atau mensugesti diri sendiri dengan cara apa pun agar tidak lagi tergoda untuk kembali merokok.
Intinya selalu ingat untuk melakukan hal ini demi diri sendiri karena motivasi atau sugesti paling kuat adalah yang datang dari dalam diri kamu!
6. Hindari stres
Selain karena tidak melakukan apa-apa, ya, terkadang stres juga dapat memicu keinginan kamu untuk merokok.
Hal ini sangat umum terjadi apalagi bagi sebagian orang rokok, tuh, bisa jadi penghilang stres atau pelarian dari beban pikiran untuk sementara waktu.
Jika memang stres penyebabnya maka kamu harus mengatasi stres terlebih dahulu yang bisa membantumu menghentikaan kebiasaan ini. Ayo, hindari pencetus stres yang kamu alami!
FYI, stres sendiri beragam penyebabnya, ya. Namun, salah satu cara mudah yang bisa dicoba untuk mengusirnya yaitu menarik napas dalam-dalam secara perlahan atau meditasi. Kalau dilakukan secara rutin cukup ampuh untuk mengurangi berbagai macam stres yang kamu alami!
7. Terapi pengganti nikotin
Tips terakhir yang bisa kamu coba untuk berhenti merokok secara cepat adalah dengan bantuan terapi pengganti nikotin. Terapi yang disebut Nicotine Replacement Therapy atau NRT ini biasanya mengharuskan kamu menggunakan produk-produk alternatif pengganti nikotin.
Nah, biasanya produk-produk ini jarang dijual secara bebas sehingga untuk melakukan terapi NRT kamu perlu mengunjungi psikiater atau ahli untuk mendapatkan resepnya.
Cara ini memang sangat efektif, namun sebaiknya kamu pilih sebagai langkah terakhir saja. Selain mahal, ya, ada baiknya kamu berusaha sendiri dulu untuk berhenti merokok. Kamu bisa!
Itulah berbagai tips yang bisa dicoba untuk membantu kamu berhenti merokok sekarang juga. Di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang pastinya jadi momen tepat agar kamu menjaga kesehatan.
Berhenti merokok sendiri memang bukan hal mudah. Namun dengan berhenti dijamin bakal muncul sederet dampak positif yang bisa dirasakan oleh tubuh kamu nantinya. Yuk, coba sekarang juga!
Apakah kamu punya tips lain untuk berhenti merokok yang belum disebutkan di atas? Ayo, bagikan pengalamanmu di kolom komentar!.
