Yuk, cari tahu cara begadang tetap bugar di sini!
Tetap bugar setelah begadang mungkin menjadi harapan orang-orang yang harus lembur demi deadline. Apalagi jika keesokan harinya harus tetap bekerja, belajar, ada ujian, atau mungkin ada agenda penting lainnya.
Namun, setelah begadang sering kali tubuh kita akan lebih mudah lelah dan mengantuk. Tak hanya itu, efek buruk begadang lainnya juga dapat meningkatkan risiko penyakit, hingga memengaruhi kondisi psikologis.
Oleh karena itu, begadang sudah pasti merupakan suatu hal yang harus dihindari demi kesehatan tubuh. Namun, bagaimana bila terpaksa begadang dan harus tetap fit esok hari?
Tips Begadang agar Tetap Bugar
Di bawah ini ada beberapa tips begadang agar tidak mengantuk yang mungkin dibutuhkan untuk para deadliners. Walaupun ampuh, lebih baik jangan terlalu sering melakukannya, ya!
Yuk, simak 7 tips begadang agar tetap bugar berikut ini!
1. Tidur siang sebelumnya
Tips tetap bugar setelah begadang yang pertama adalah “menabung” tidur siang. Jadi, jika kamu berencana untuk begadang nanti malam maka luangkanlah waktu sebelumnya untuk tidur siang.
Waktu sekitar 15-20 menit pun cukup untuk tidur siang. Hindarilah untuk tidur siang terlalu lama karena justru bisa membuatmu pusing saat bangun tidur.
2. Minum kopi boleh, tapi…
Minum kopi sudah pasti merupakan salah satu cara agar tidak mengantuk saat begadang. Kandungan kafein pada kopi memang dapat memicu energi dan melawan rasa kantuk.
Namun, bukan berarti kamu harus minum kopi sebanyak-banyaknya saat begadang, lho! Konsumsi kafein berlebihan dapat mengakibatkan dehidrasi, gelisah, hingga sulit berkonsentrasi.
Selain itu, perlu diketahui bahwa efek kopi bekerja 1-2 jam setelah dikonsumsi, dan terasa selama 9-12 jam. Jadi, jika ingin begadang tetap bugar, jangan konsumsi kopi di saat begadang tersebut melainkan beberapa jam sebelumnya.
3. Banyak minum air putih
Nah, alih-alih menenggak secangkir kopi saat begadang, lebih baik siapkanlah air putih yang cukup. Konsumsi air putih saat begadang berperan penting karena di tubuh mengalami detosifikasi di malam hari.
Manfaat minum air putih saat begadang juga untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Selain itu, asupan cairan yang cukup akan membuat kita lebih fokus dan mengurangi lelah.
4. Asupan berprotein
Tips begadang tetap bugar selanjutnya adalah memperhatikan asupan makanan. Yap, jangan sepelekan asupan makan jika kamu memang butuh begadang!
Saat begadang, perbanyaklah makanan berprotein tinggi dibanding karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat serta gula memang bisa menambah tenaga, tapi tak lama dan justru akan membuat kita mengantuk.
Pilihlah camilan saat begadang yang berprotein seperti yoghurt dan buah-buahan seperti apel. Sebelum begadang pastikan juga kamu sudah makan dengan teratur, ya!
5. Sesuaikan pencahayaan
Pencahayaan juga bisa memengaruhi jika kamu ingin tetap terjaga selama begadang. Suasana gelap di malam hari membantu tubuh untuk memproduksi hormon melatonin yang memicu kita mengantuk.
Jadi, cara agar tak cepat mengantuk saat begadang adalah usahakan mengatur pencahayaan yang terang. Pencahayaan yang terang akan memanipulasi tubuh sehingga tubuh mengira bahwa belum saaatnya untuk tidur.
6. Aktif bergerak
Tips begadang tetap bugar selanjutnya adalah sempatkan waktu untuk beranjak dan menggerakkan tubuh. Kamu bisa sekadar jalan ke dapur, naik-turun tangga, atau olahraga ringan.
Kamu juga bisa melakukan peregangan selama 10-15 setiap 45 menit sekali untuk meningkatkan energi. Hal ini akan membantu tubuh membawa oksigen ke otak, otot, dan pembuluh darah sehingga membuat kita lebih fokus dan tak mengantuk.
7. Jangan langsung mandi setelah begadang
Nah, yang terakhir ini adalah hal yang dihindari setelah begadang. Langsung mandi setelah begadang memang terdengar menyegarkan, tapi hal ini membuat kita mudah sakit.
Suhu tubuh yang panas setelah begadang akan memicu flu jika kita guyur dengan air dingin. Jadi, jedalah waktu hingga suhu tubuh menurun sebelum mandi atau tidur sejenak.
Itulah 7 tips begadang tetap bugar yang bisa kamu ikuti jika terpaksa harus lembur. Walau tips begadang sehat ini bisa diterapkan, tapi jangan terlalu sering, ya! Bagaimana pun juga begadang memiliki berbagai dampak buruk bagi kesehatan.
Pastikan juga kamu mendapat tidur yang cukup dan nyenyak setelah begadang. Seperti di kost Rukita yang akan membuat tidurmu berkualitas karena kelengkapan fasilitasnya!
Kamu bisa temukan kost eksklusif atau apartemen idaman di aplikasi Rukita yang bisa kamu unduh di Play Store atau App Store. Bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
