Siapa yang sering merasa lemas saat berpuasa?
Ketika kita berpuasa, tuh, tubuh cenderung akan terasa lemas dan mudah letih. Hal ini dikarenakan tidak ada asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh selama kurang lebih 13 jam. Namun, kita tetap harus fokus untuk beribadah, dong.
Banyak juga, nih, orang yang malah mengurangi aktivitasnya selama berpuasa. Bahkan, ada yang malah sepanjang hari hanya rebahan dan bersantai di sofa. Duh, padahal hal ini sangat tidak dianjurkan untuk dilakukan, lho.
Tentunya selama berpuasa kamu masih harus melakukan aktivitas lainnya seperti belajar, bekerja, atau membersihkan rumah, kan. Nah, menjaga badan agar tetap bugar dan sehat saat berpuasa adalah kunci agar aktivitas berjalan lancar!
Tips agar Badan Tetap Bugar selama Berpuasa
Untuk itu kita tetap harus menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, nih. Tentu kamu nggak mau menjadikan puasa sebagai alasan untuk jadi nggak produktif, kan? Kira-kira bagaimana menjaga agar badan tetap bugar saat berpuasa? Intip ulasan Rukita berikut ini, yuk!
1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kandungan air dalam tubuh manusia dewasa, tuh, mencapai 45% – 65% dari berat badan. Keberadaan air ini sangat penting untuk organ-organ dalam tubuh agar bekerja dengan baik. Kalau kekurangan cairan, kan, tentunya tubuh akan terasa lemas.
Selama berpuasa pasti kita nggak bisa makan dan minum selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu, untuk mencegah dehidrasi sangat disarankan untuk memperbanyak minum air putih saat sahur dan juga buka puasa. Meminum banyak air putih akan menggantikan cairan yang hilang dari tubuh selama berpuasa seharian penuh, tuh.
Saat berbuka puasa sangat dianjurkan untuk menghindari minuman bersoda dan berkafein seperti kopi dan teh. Selain mendapatkan asupan dari air minum, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang punya banyak kandungan air seperi semangka, lho.
2. Jangan lewatkan sahur
Salah satu cara agar tetap bugar selama berpuasa adalah dengan menyantap makan sahur sebelum memulai puasa. Memang, sih, untuk makan saat sahur itu penuh dengan rintangan. Mulai dari dinginnya udara hingga rasa kantuk yang bikin malas. Eits, tapi kamu jangan pernah meninggalkan makan sahur, ya.
Sahur menjadi salah satu hal terpenting saat berpuasa, lho. Dengan makan sahur kamu akan memiliki energi untuk menjalani puasa hingga tiba waktu berbuka. Tentunya kamu membutuhkan energi untuk beraktivitas selama berpuasa, dong. Mulai dari membersihkan rumah, memasak, serta kerja atau belajar dari rumah.
Konsumsilah makanan sehat dengan gizi seimbang, mulai dari protein, vitamin, dan serat. Perbanyak makan buah, sayur, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang terlalu asin karena akan membuat tubuhmu cepat dehidrasi. Jika kamu punya masalah pola makan atau kesehatan, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu, ya.
3. Jangan tidur setelah sahur
Cobaan terberat setelah makan sahur, tuh, menjaga mata tetap terbuka, alias tidak tidur lagi. Kondisi perut yang kenyang memang membuat orang cepat mengantuk. Sebaiknya jangan tidur setelah makan sahur, hal ini bisa membuat sistem pencernaan terganggu, lho.
Biasakan untuk melakukan aktivitas lain sambil menunggu pagi. Misalnya membaca Al-Qur’an, belajar, atau membuat kerajinan tangan. Di sisi lain, nih, jika kamu tidur setelah makan sahur maka perut kamu akan terasa lebih lapar setelah bangun tidur. Setuju nggak?
4. Tetap aktif bergerak
Walau sedang puasa, nih, bukan berarti aktivitas kamu jadi sangat berkurang. Puasa nggak menjadi halangan untuk tetap berolahraga dan aktif bergerak. Rutinlah berolahraga setiap hari minimal 30 menit. Berolahraga setelah sahur atau menjelang buka puasa jadi pilihan yang tepat, tuh.
Jika sedang puasa,maka lakukan olahraga dengan gerakan ringan saja. Misalnya jogging, yoga, bersepeda, dan berjalan kaki. Berolahraga selama puasa bisa membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap segar.
5. Jangan terlalu sering rebahan
Saat puasa, tuh, memang paling enak kalau rebahan atau tidur-tidur santai. Untuk kamu tim rebahan, selama puasa, yuk, coba untuk mengurangi rebahan. Kalau kamu terlalu sering rebahan, badan akan terasa lemas, lho Selain itu kamu cenderung akan merasa tidak bersemangat, lesu, dan lemas sepanjang hari.
Isi hari-hari puasa kamu dengan kegiatan yang bermanfaat seperti berkebun, membersihkan rumah, atau membaca Al-Qur’an. Lebih bermanfaat daripada hanya rebahan, kan?
6. Jangan kalap saat berbuka puasa
Selama bulan suci Ramadan tentunya waktu berbuka adalah momen yang sangat kita tunggu. Setelah seharian menahan haus, lapar, dan mengendalikan diri dari berbagai godaan, akhirnya tiba waktunya kita membatalkan puasa.
Biasanya, nih, banyak yang suka kalap saat berbuka puasa. Semua makanan rasanya mau langsung dilahap. Mulai dari es buah, kolak, gorengan, mie goreng, sampai nasi padang. Padahal hal ini kurang baik untuk kesehatan, lho.
Perut akan terasa penuh dan kekenyangan jika kamu langsung melahap semua makanan saat berbuka puasa. Makanlah secara bertahap dan perlahan, jangan terlalu berlebihan. Misal, membatalkan puasa dengan es buah, kemudian selang beberapa jam baru, deh, menyantap nasi goreng rendang.
7. Mengonsumsi makanan yang sehat
Semua makanan memang terlihat lebih lezat saat kita berpuasa. Mulai dari makanan yang digoreng, pedas, hingga manis rasa, tuh, mau dilahap semua!
Berbuka puasa dengan tahu goreng dan sambal kacang memang paling enak, deh. Tapi jika kamu memakan makanan yang kurang sehat selama satu bulan penuh, bisa-bisa kadar kolesterol kamu malah naik, tuh.
Ketika berbuka puasa, tuh, pencernaan kita dalam keadaan kosong dan tubuh sedang detoks. Kalau mengonsumsi makanan yang kurang sehat bisa jadi tubuh akan kaget. Oleh karena itu, perbanyak makan makanan sehat dan bergizi. Masaklah makanan dengan gizi seimbang. Jangan lupa juga memperbanyak makan sayur dan buah, ya!
8. Konsumsi gula sewajarnya
Selain membatasi makanan yang digoreng dan menggantinya dengan makanan yang sehat, kamu juga harus bisa mengurangi minuman dan makanan manis. Banyak orang yang keliru mengartikan kalimat “berbukalah dengan yang manis”, nih. Apakah kamu salah satunya?
Maksud dari kalimat tersebut adalah berbuka dengan sesuatu yang manis, tapi dalam batas wajar. Selain itu sangat dianjurkan untuk mendapatkan asupan gula dari produk alami seperti kurma dan madu.
Jika selama satu bulan penuh kamu mengonsumsi banyak gula, ya, dikhawatirkan berat badanmu akan naik bahkan bisa mengakibatkan diabetes. Selain itu mengonsumsi makanan manis cendurung membuat kamu cepat lelah dan mengantuk, lho!
9. Tidur yang cukup
Selain mengatur aktivitas dan memperhatikan asupan makanan, pola tidur juga perlu diperhatikan, tuh. Mungkin kamu akan sering merasa mengantuk saat berpuasa, hal ini dikarenakan saat puasa waktu tidur akan sedikit berkurang.
Usahakan untuk mendapatkan porsi tidur yang cukup dan berkualitas. Jangan begadang jika memang tidak penting, ya. Kalau kurang tidur, nih, kamu akan merasa lemas pada siang hari saat berpuasa.
Di sisi lain, meski dianjurkan untuk mendapatkan porsi tidur cukup, bukan berarti kamu malah tidur seharian, ya!
10. Konsumsi vitamin tambahan
Nah, cara yang satu ini juga bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar saat puasa. Mengonsumsi vitamin tambahan seperti vitamin C atau E bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, lho. Konsumsilah vitamin atau suplemen bila diperlukan.
Sekarang ini sudah banyak, lho, suplemen dan vitamin herbal yang aman dikonsumsi dalam jangka waktu panjang. Namun, kamu juga harus memperhatikan pola tidur dan makanan yang kamu konsumsi. Sehingga badan tetap bugar meski puasa seharian penuh.
Itulah dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar badan tetap sehat dan bugar saat berpuasa.
Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus, kamu juga harus bisa menahan segala godaan seperti emosi dan rasa malas. Kalau badan sehat, tentu ibadah puasa juga lancar, dong!
Kamu punya tips lain agar badan bugar saat berpuasa nggak? Share tips kamu di kolom komentar, yuk!
