Cek 7 Sumber Protein Tinggi dan Murah untuk Anak Kost yang Ingin Meningkatkan Massa Otot

Protein sangatlah penting bagi tubuh kita. Selain digunakan untuk membangun sel-sel dalam tubuh, protein juga bisa meningkatkan massa otot dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Alhasil, nih, kamu nggak akan sibuk ngemil. Hanya saja mencari sumber protein murah, tuh, sulit!

Ada banyak sekali makanan sumber protein tinggi seperti daging sapi dan ayam. Namun, kadang daging-dagingan ini harganya mahal sekali, bahkan sulit bagi orang yang berhemat atau anak kost. Padahal tanpa protein yang cukup sel tubuh dan ototmu akan sulit bertumbuh, kan?

Protein juga dibutuhkan kalau kamu sedang bulking. Apa itu bulking? Secara gampangnya, nih, bulking adalah proses untuk meningkatkan jumlah asupan kalori di atas kebutuhan kalori tubuh yang dibarengi latihan beban intens.

Tenang, sebenarnya ada banyak, kok, sumber protein murah yang bisa kamu beli dan konsumsi cukup sering. Beruntunglah Indonesia punya tempe dan tahu yang merupakan bahan makanan berprotein tinggi dengan harga murah untuk dikonsumsi.

Berbagai Sumper Protein Murah dengan Kandungan Protein Tinggi

Protein nggak harus mahal, kok, kamu bisa membangun massa otot dengan sumber protein yang terjangkau! Agar pilihan sumber protein murahmu tidak membosankan, yuk, lihat pilihannya apa saja di sini!

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bernutrisi di dunia dan sangat murah juga. Harga dari satu kilogram telur ayam biasa hanya sekitar Rp21.000-Rp24.000/kg dan kamu bisa mendapatkan kurang lebih 12 butir telur.

Telur tidak hanya kaya vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Ada 6 gram protein, lho, dalam satu telur besar! Jadi, menambahkan telur pada menu makananmu sehari-hari akan membantu meningkatkan protein dan menurunkan kalori karena kamu jadi gampang kenyang atau malas jajan.

Makan telur untuk sarapan juga bisa menekan hormon ghrelin yang bikin lapar. Akhirnya gula darah dan insulinmu bakal stabil berkat sarapan telur. Tak hanya kaya protein, ya, telur bisa membantumu menjaga berat badan.

2. Tahu

Kedelai memang sangat kaya akan protein sehingga bahan-bahan makanan berbahan kedelai bisa menjadi pilihan protein bagi kita. Untungnya sebagian besar dari makanan dengan kacang kedelai harganya murah di sini.

Dalam 100 gram tahu, nih, kamu bisa mendapatkan 8 gram protein. Dan untuk satu paket tahu kamu bisa membelinya sekitar Rp10.000 dan sudah mendapatkan hampir setengah kilo.

Kamu bisa mengolah tahu dengan beragam cara, mulai dari digoreng, direbus, dicampur dengan sup, dan berbagai masakan lain. Kamu bahkan bisa menumisnya dengan berbagai bumbu dan sayuran. Tahu bisa menyerap bumbu dengan baik, tuh, jadi pasti bakalan enak!

Selain sumber protein yang tinggi, tahu juga merupakan sumber mangan dan kalsium. Dalam 100 gram tahu, kamu bisa memenuhi 31% kebutuhan mangan harian dan 20% kalsium. Tahu memang sehat banget!

3. Tempe

Tempe merupakan fermentasi kacang kedelai yang juga kaya akan protein dan populer sekali di kalangan vegetarian dan vegan. Tempe sangatlah bernutrisi karena selain tinggi protein, tempe juga kaya pribiotik, vitamin dan mineral.

Makanan superfood ini sangat sehat sekali dan murah. Kamu bisa membeli satu tempe berukuran besar seharga Rp13.000-Rp17.000 saja. Satu paket itu sekitar 500 gram dan kamu bisa makan beberapa kali.

Apakah kamu tahu dalam 85 gram tempe, terdapat 15 gram protein? Kadar protein tempe lebih banyak daripada protein di produk kacang kedelai lainnya. Selain itu, dalam 166 gram tempe terdapat 2/3 kalsium yang bisa kamu dapatkan dari susu. Kenapa tidak makan tempe saja kalau kamu bisa?

4. Edamame

Produk kacang kedelai lainnya yang merupakan sumber protein tinggi dan murah lainnya adalah edamame. Edamame merupakan camilan yang paling tepat untuk dikonsumsi kalau kamu mau snack berprotein tinggi dan mengenyangkan.

Di dalam 115 gram edamame terdapat 17 gram protein yang bisa kamu konsumsi! Kalau kamu sering melihat edamame di restoran Jepang, ya, bukan berarti edamame mahal. Sumber protein murah ini hanya seharga Rp20.000-Rp34.000 per 500 gram!

Edamame termasuk salah satu sumber protein penuh karena mengandung seluruh esensial dari asam amino yang dibutuhkan tubuh. Selain itu kaya protein dan serat pangan, ya, edamame menjadi snack yang mengenyangkan. Kamu bisa sibuk ngemil tanpa takut berat badanmu tidak terjaga.

Kalau mau tahu manfaat lain dari edamame, sih, langsung baca artikel Rukita tentang edamame di sini!

5. Selai kacang

Kalau kamu tahu dan sadar ternyata selai kacang kaya akan protein, lho! Dalam dua sendok makan creamy peanut butter, kamu akan mendapatkan 8 gram protein. Dengan uang Rp40.000 kamu bisa mendapatkan selai kacang berukuran 325 gram.

Kok, mahal? Tenang, dalam satu takaran saji, tuh, kamu hanya disarankan mengonsumsi 32 gram selai kacang, jadi kalau botol kemasan 325 gram bisa dimakan hingga 10 kali. Kalau dibagi per takaran saji, nih, kurang lebih setiap sajian hanya Rp4.000 saja.

Selai kacang juga bisa dikonsumsi dengan berbagai cara. Kamu bisa memakannya bersama buah, terutama pisang dan apel, lalu dimakan bersama roti, atau ditambahkan pada oatmeal dan smoothie. Selai kacang juga dapat mengurangi risiko sakit jantung dan diabetes.

6. Susu

Susu adalah sumber protein yang mudah dicerna dengan harga sangat terjangkau. Sayangnya orang Asia banyak yang cukup intoleran terhadap produk susu sehingga sakit perut ketika mengonsumsinya. Kalau kamu tidak ada masalah dengan susu, sih, bisa menjadikannya sumber protein andalan.

Kalau khawatir dengan kadar lemaknya, nih, kamu bisa memilih susu low fat atau skim yang kadar proteinnya sama saja. FYI, untuk segelas susu kamu mendapatka 8 gram protein mudah serap dan berbagai protein dan mineral. Susu sangat tinggi mineral kalsium dan fosfor yang memperkuat tulang.

Untuk sekarton susu 1 liter, ya, kamu hanya perlu membayar sekitar Rp18.000-Rp22.000 per liter. Bagi kamu yang sedang bulking maupun ingin menaikkan masa otot maka susu bisa jadi pilihan sumber protein dan kalori tinggi juga sehat.

7. Sarden

Sarden mungkin bukan termasuk makanan populer, namun makanan ini kaya protein dan nutrisi, lho! Di dalam 92 gram sarden, terdapat 23 gram protein yang mudah diserap dan beberapa vitamin lain seperti vitamin D dan B12!

Harganya murah banget lagi! Sekaleng sarden dengan berat 425 gram dijual seharga Rp19.000-Rp23.000, lho. Untuk kebutuhan 40 gram protein, nih, kamu hanya perlu kurang dari separuh kaleng. Bisa banget jadi variasi dari proteinmu.

Kamu bisa mengonsumsi sarden secara utuh dari tulang sampai daging. Makanya, selain menjadi sumber protein murah, sarden juga sumber kalsium alami. Dalam sajian 92 gram ini, sarden bisa memenuhi 35% kebutuhan kalsium harian.

---

Banyak bahan makanan dengan kadar protein tinggi yang murah dan mudah dibeli di mana-mana. Kini nggak ada alasan lagi bagi kamu untuk makan karbohidrat saja tanpa dibarengi protein dengan alasan mahal. Segampang kamu ke warteg dan makan banyak tempe tahu untuk memenuhi proteinmu, kok! Hehehe… 😉

Kira-kira apa protein pilihanmu? Bahan nutrisi apa lagi yang kamu mau tahu? Tinggalkan pesan di kolom komentar, yuk.