Kerja dari rumah, alias WFH, bagi sebagian orang justru menciptakan tekanan alias stres tersendiri dibandingkan bekerja dari kantor.
Bagi mereka yang sudah terbiasa bekerja dari kantor, tuh, pada akhirnya banyak yang mengeluh soal turunnya produktivitas saat harus bekerja dari rumah.
Sebenarnya solusi untuk masalah ini cukup mudah, kok. Buat kamu yang merasa stres selama bekerja dari rumah, melakukan relaksasi sejenak akan membantu untuk menenangkan dan meningkatkan produktivitasmu kembali, lho.
5 Cara Mudah Relaksasi di Rumah saat WFH
Melakukan relaksasi sejenak di tengah-tengah pekerjaan, tuh, bisa dilakukan dengan banyak cara. Buat kamu yang bingung, nih, Rukita mau kasih tahu beberapa langkah mudahnya untuk kamu. Cara ini bisa kamu lakukan saat mulai merasa stres WFH.
Selain itu, ya, bagi kamu yang mulai merasa stres saat bekerja di kantor atau menjalankan rutinitas lainnya juga bisa mempraktikkannya untuk membantu kamu agar merasa lebih baik. Yuk, simak!
1. Lakukan pernapasan dalam
Meski terlihat sepele, namun teknik pernapasan merupakan salah satu hal paling penting dan mendasar dalam berbagai kegiatan yang melibatkan fisik dan pikiran kamu. Contohnya, nih, mulai dari bela diri, menari, olahraga, hingga tarik suara.
Hal ini sendiri dikarenakan teknik pernapasan sejak dulu dipercaya menjadi fondasi baik bagi kekuatan tubuh dalam menjalankan aktivitas fisik hingga membantu tubuh untuk tetap relaks saat melakukan pekerjaan, baik ringan maupun berat.
Hal inilah yang membuat teknik pernapasan juga bisa diterapkan sebagai cara relaksasi paling sederhana dan ampuh. Mengatur pernapasan sendiri mudah dipelajari dan dapat dipraktikkan di mana saja, kok.
Jika kamu mulai merasa stres atau tertekan dalam pekerjaan, berhenti sejenak lalu menarik napas dalam bisa jadi cara yang mudah untuk membuatmu kembali tenang dan merasa rileks.
2. Relaksasi otot
Merasa stres hingga badan terasa kaku atau sakit? Mungkin kamu harus relaksasi dengan cara melakukan kombinasi teknik pernapasan dalam dan peregangan otot terutama otot progresif.
Cara ini cukup efektif untuk membuat tubuh dan pikiran merasa lebih rileks, terutama bagi kamu yang sudah terlalu lama duduk di belakang meja untuk bekerja.
Cara melakukannya cukup dengan cara mengambil dan membuang napas pelan-pelan, lalu kencangkan otot semaksimal mungkin selama 10 detik dan fokuskan pikiranmu terhadap kontraksinya, lalu lepaskan.
Langkah ini bisa kamu lakukan mulai dari kaki kiri hingga bagian lain tubuhmu, namun jika kamu memiliki riwayat kejang otot atau masalah cedera otot lainnya, sih, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
3. Visualisasi
Jika gerakan fisik belum cukup untuk membantumu meringankan stres, maka selanjutnya kamu bisa melakukan teknik meditasi dengan cara visualisasi
Visualisasi bisa dilakukan dengan cara membayangkan di dalam pikiran sebuah kondisi yang aman dan damai yang kamu inginkan. Kamu bisa memejamkan mata sejenak sambil melakukan visualisasi ini, lalu sebaiknya posisikan diri kamu dalam keheningan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Bayangkan sejelas mungkin hal yang membuatmu tenang dan membuatmu merasa damai dengan segala indramu mulai dari penglihatan, pendengaran, penciuman, dan rasa. Namun, jangan sampai ketiduran, ya!
4. Meditasi mindfullness
Mindfulness merupakan teknik meditasi untuk relaksasi yang belakangan sangat populer dan sedang banyak dilakukan orang.
Namun, sebenarnya oleh para psikolog teknik meditasi yang satu ini sebenarnya telah lama disarankan untuk mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan emosi negatif lainnya.
Caranya cukup mudah, kok, karena nggak jauh berbeda dari cara visualisasi sebelumnya. Pertama kamu hanya harus duduk tegak dan nyaman, lalu tutup mata dan temukan titik fokus (seperti pernapasan biasa).
Rasakan sensasi udara yang mengalir ke lubang hidung dan keluarkan dari mulutmu. Rasakan pula diafragma yang naik dan turun. Biarkan berbagai pikiran lain lewat dalam pikiranmu, namun usahakan untuk terus kembalikan perhatian kamu kepada titik fokus.
5. Olahraga ringan
Langkah meditasi yang membutuhkan konsentrasi tinggi, tuh, mungkin dirasa terlalu berat bagi beberapa orang.
Kalau kamu salah satunya mungkin bisa dimulai dari melakukan olahraga ringan agar rasa stres yang melanda dirimu bisa sedikit berkurang.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan di antaranya seperti berlari kecil, berjalan kaki, berenang, dan atau bahkan menari mengikuti lagu.
Kalau ingin melakukan hal ini di tengah-tengah jam kerja, ya, mungkin bisa mencoba melakukan jalan santai di sekitar kompleks rumah atau gerakan yoga bisa membantu relaksasi.
Itulah dia beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk relaksasi di rumah, terutama bagi kamu yang merasa stres karena WFH. Semoga membantu, ya.
Kalau suasana hunian atau kost yang membuat kamu nggak nyaman selama WFH, kost eksklusif dan coliving Rukita bisa jadi solusi tepat buat kamu, nih.
Seperti di Rukita Antene Radio Dalam, nih, pastinya kamu akan selalu merasa senang karena fasilitas di kamarnya supernyaman, lengkap, dan didukung koneksi internet yang supercepat untuk mendukung produktivitas kamu.
Jadi tertarik untuk tinggal di unit Rukita yang satu ini? Butuh informasi lebih lanjut?
Atau bisa juga ketik langsung link ini browser: bit.ly/rukita-antene
Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.
Apakah kamu tahu teknik relaksasi lainnya? Bagikan di kolom komentar, yuk!
