Sesibuk apapun, pola hidup sehat harus tetap jalan!
Menjadi seorang workaholic terkadang membuat kita mengabaikan gaya hidup sehat.
Sebagian orang bahkan tak sadar pentingnya pola hidup sehat karena kesibukan yang menyita waktu. Padahal, menerapkan pola hidup sehat amat penting demi investasi kesehatan di masa depan.
Pola hidup sehat tentunya juga membuatmu lebih produktif dan bugar dalam menjalani kesibukan, lho!
Pola Hidup Sehat yang Penting Diterapkan Orang Sibuk
Jangan jadikan kesibukan sebagai alasan untuk mengabaikan gaya hidup sehat. Untuk kamu yang supersibuk dan doyan kerja, yuk, simak dan terapkan 11 pola hidup sehat berikut!
1. Banyak minum air putih
Banyak minum air putih nggak pernah lupa dimasukkan ke dalam tips pola hidup sehat. Sesibuk apa pun kamu, konsumsilah air putih paling tidak 8 gelas sehari.
Nggak hanya mencegah dehidrasi, air putih juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, meningkatkan stamina, dan konsentrasi. Selain itu, minumlah air putih 20 menit sebelum makan dan 60 menit sesudahnya, ya!
2. Jangan kebanyakan minum kopi
Sebelum memulai kesibukan, minum segelas kopi memang bikin segar. Namun,
minum kopi terlalu banyak bisa membebani organ hatimu dan menyebabkan dehidrasi, lho!
Hati berfungsi untuk membersihkan racun tubuh. Jadi, kalau organ hati terganggu maka tubuhmu bisa rentan sakit dan berat badan cenderung meningkat.
3. Jangan lupa sarapan, walau sedikit!
Kegiatan sehari-hari yang sibuk kadang membuat kita menyepelekan sarapan. Padahal, sarapan amat penting untuk menjaga energi dan konsentrasi agar aktivitas berjalan maksimal.
Nggak perlu menu yang ribet atau terlalu banyak, kok! Demi pola hidup sehat, pilihlah menu sarapan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat, atau serat.
Misalnya, kamu bisa sarapan dengan buah-buahan, telur, roti, atau salad sayur. Sarapan juga bisa mencegahmu ngemil berlebihan, lho!
4. Ganti makanan kemasan dengan camilan sehat
Ngemil di sela-sela kerja memang asyik banget. Tapi, alangkah baiknya jika kamu ganti camilan kemasan dengan yang lebih sehat.
Makanan kemasaan mengandung bahan pengawet, gula, pewarna, dan lainnya yang tentunya kurang sehat untuk tubuh.
Untuk menerapkan pola hidup sehat, kamu bisa coba membawa camilan sendiri. Bisa berupa potongan buah, kacang-kacangan, sandwich, atau makanan sehat lainnya.
5. Pola makan disiplin
Makan dengan teratur penting banget dalam penerapan pola hidup sehat. Disiplin soal makan berpengaruh besar, lho, dalam kesehatan dan produktivitasmu, apalagi jika keseharianmu sibuk.
Nggak perlu diet berlebihan, kamu cukup makan tepat waktu dan membatasinya hingga pukul 18.00 saja. Jika ingin makan malam, berilah jeda setidaknya 3 jam sebelum tidur, ya!
6. Konsumsi banyak buah dan sayur
Tips pola hidup sehat selanjutnya, tentu saja perbanyak konsumsi buah dan sayur. Selain baik untuk metabolisme tubuh, banyak makan buah dan sayur juga bisa meningkatkan mood saat bekerja, tuh.
Pilihlah buah yang kaya serat seperti pisang, apel, pir, jeruk, dan pepaya. Untuk sayur, kamu bisa pilih sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kangkung.
Jangan lupa cuci bersih sayur dan buah sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan zat-zat kimia!
7. Luangkan waktu untuk olahraga
Olahraga merupakan hal penting menjaga kesehatan tubuh. Jika kesibukan benar-benar menyita waktu, kamu tetap bisa, kok, melakukannya!
Sisihkanlah waktu 10 menit di kantor untuk meregangkan tubuh. Kamu bisa jalan keliling kantor, menyusuri tangga, atau olahraga kecil lainnya. Dijamin, nih, kamu akan merasa lebih fokus dan bugar dalam bekerja.
8. Biasakan postur duduk yang baik saat bekerja
Posisi duduk saat bekerja juga berpengaruh terhadap kesehatanmu. Usahakanlah untuk menghindari postur tubuh yang bungkuk dan terlalu menunduk.
Perbaiki postur duduk dengan membiarkan tulang belakang relaks dan dada terbuka. Hal ini akan mengurangi ketegangan, melancarkan pernapasan, hingga menurunkan kadar hormon stress.
9. Kurangi begadang, tidur tepat waktu
Seharian sudah sibuk bekerja, eh, malamnya malah begadang dan kurang istirahat. Mulai sekarang, perbaikilah jam tidurmu agar lebih tepat waktu.
Nggak hanya mengganggu kesehatan, kurang tidur juga bisa mengurangi konsentrasi sehingga produktivitasmu terhambat.
10. De-stress sejenak di sela-sela kesibukan
Nggak hanya untuk tubuh, pola hidup sehat juga harus kamu terapkan demi kesehatan mentalmu. Lakukanlah de-stress di sela-sela kesibukan untuk menyegarkan pikiran.
Kamu bisa mendengarkan lagu favorit, pindah ruangan untuk berganti suasana, bercanda dengan teman, atau menghirup udara segar. Hal ini ampuh untuk mengembalikan semangatmu.
11. Hindari negative vibes
Tips yang terakhir ini juga berhubungan dengan kesehatan mentalmu. Hindarilah hal-hal yang berbau negatif di sekitarmu di kantor, seperti drama perkantoran atau orang-orang yang menurutmu toxic.
Hal-hal seperti ini hanya akan menyedot perhatianmu sehingga nggak fokus dan menguras energi untuk bekerja di kantor.
Lebih baik, kelilingilah dirimu dengan positive vibes sehingga suasana lebih kondusif saat kamu menjalani kesibukan.
Demikian 11 tips pola hidup sehat yang patut diterapkan untukmu si workaholic yang sibuk. Ingat, sesibuk apa pun dirimu, utamakanlah kesehatan tubuh dan mentalmu, ya!
BACA JUGA: 9 Tips Supaya Tetap Produktif Saat Remote Working atau Kerja dari Rumah
