Penyebab sakit punggung bisa diatasi dengan cara ini!
Sakit punggung nggak hanya dialami oleh lansia saja, lho. Banyak orang-orang di usia dewasa yang harus berhadapan dengan keluhan sakit punggung. Nyeri punggung juga bisa memengaruhi semua usia, terutama orang dewasa.
Kendala ini terkadang menghambat kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Bahkan membuatmu nggak bisa masuk kerja dan sesegera mungkin mencari pengobatan. Rasa sakit di punggung ini dapat disebabkan berbagai hal seperti karena melakukan aktivitas tertentu, cedera, atau kondisi medis lain.
Penyebab Sakit Punggung
Kira-kira aktivitas apa saja yang bisa membuat kamu merasa nyeri punggung? Berikut ini beberapa hal yang bisa jadi penyebab sakit punggung. Patut kamu kenali supaya menghindari aktivitas tersebut.
1. Melakukan gerakan tertentu
Sakit punggung bisa disebabkan dari gerakan tertentu yang sering kamu lakukan sehari-hari. Padahal kebiasaan atau gerakan tersebut tanpa sadar nantinya akan membuatmu merasakan nyeri punggung.
Beberapa kebiasaan atau gerakan tertentu yang kamu lakukan sehari-hari bisa jadi penyebab sakit punggung. Mungkin kamu bisa menghindari melakukan kebiasaan berikut ini:
- Batuk atau bersin yang keras
- Membungkuk dalam waktu lama
- Memutar pinggang
- Menyetir mobil dalam waktu lama tanpa istirahat
- Menunduk atau memajukan leher saat menggunakan komputer dan menyetir
- Duduk atau berdiri terlalu lama
- Melakukan peregangan berlebihan
2. Isi tas ransel terlalu berat
Kamu sering membawa ransel atau tas punggung dengan beban isi yang berat? Sebaiknya mulai dihindari kebiasaan tersebut karena akan memengaruhi tulang belakang dan menimbulkan nyeri punggung.
Bawalah tas dengan beban yang nggak terlalu berat di punggung kamu. Maksimal beban ransel yang aman dibawa nggak melebihi 20 persen dari berat badanmu. Kebiasaan ini juga akan membuatmu memiliki postur badan membungkuk.
3. Kurang olahraga
Kurang melakukan olahraga akan membuat otot tubuh kamu menjadi lemah, sehingga nggak bisa menopang tubuh dengan baik. Akibatnya, nih, tubuh menjadi lebih mudah merasakan sakit punggung.
Mulailah rutin berolahraga untuk membuat punggung kamu menopang dengan baik. Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan seperti berenang, berjalan kaki, bersepeda, yoga, dan pilates. Hindari olahraga yang membuat kamu banyak membungkuk.
4. Kebiasaan pakai sepatu nggak pas
Buat kamu yang terbiasa memakai ukuran sepatu nggak pas, ternyata bisa menjadi penyebab sakit punggung, lho. Penggunaan jenis sepatu apa pun, termasuk sepatu hak tinggi yang memiliki bentuk lengkungan kurang tepat dengan telapak kaki akan berpengaruh terhadap punggung kamu.
Nggak hanya menimbulkan rasa sakit, sepatu jenis tersebut juga akan mengubah gaya berjalan kamu. Terlebih, nih, bisa mengganggu kemampuan kaki kamu untuk menopang tubuh.
5. Kualitas kasur kurang baik
Kamu perlu banget, nih, punya kasur yang mampu menjaga tulang belakang tetap lurus. Jangan gunakan bantal yang membuat leher miring karena ketika bangun punggung kamu akan terasa sakit.
Permukaan kasur yang berubah dapat menyebabkan nyeri punggung. Pilihlah bantal dan kasur yang tepat, ya. Pastikan badan kamu tetap nyaman saat tidur ataupun bangun.
Nah, beberapa kebiasaan tersebut dapat menjadi penyebab sakit punggung yang selama ini kamu alami. Jika kamu mengalami sakit punggung, nih, segera atasi dengan cara tepat, baik sakit punggung atas, bawah, maupun sakit punggung tengah.
BACA JUGA: 7 Manfaat Pijat Refleksi yang Bikin Tambah Rileks, Tubuh dan Pikiran jadi Tambah Segar!
Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah
Sakit punggung bagian bawah adalah masalah yang sering terjadi. Terutama bagi pekerja kantoran maupun kamu yang memiliki aktivitas duduk dalam waktu lama, pasti pernah mengalami sakit punggung bawah.
Kalau kamu sedang mengalami sakit punggung yang serupa, ada cara yang dapat kamu coba untuk mengatasinya. Simak berikut ini dan langsung diterapkan, ya!
- Gunakan kompres dingin dan panas
- Konsumsi makanan kaya akan kalsium
- Pastikan postur badan saat tidur
- Buat area kerja kamu nyaman
- Luangkan stretching selama 30 menit
- Pakai alas kaki nyaman
- Hindari duduk dalam waktu lama
Cara Mengatasi Sakit Punggung Atas
Sakit punggung atas merupakan rasa nyeri kaku di bagian punggung, tepatnya antara leher bagian belakang hingga ke pinggang. Nggak jarang juga kamu akan merasakan nyeri dada saat menarik napas dalam dan sakit kepala.
Selain menghindari penyebab sakit punggung, seperti kebiasaan kurang baik yang sering dilakukan, kamu bisa mengetahui cara mengatasi sakit punggung bagian atas berikut. Cara ini akan membantumu mengurangi keluhan sakit punggung atas.
- Kompres dingin bagian punggung
- Saat istirahat hindari menggunakan bantal terlalu tinggi
- Menjaga berat badan tetap ideal
- Hindari mengangkat beban berat dan banyak membungkuk
- Kenakan korset khusus untuk memperbaiki postur tubuh
Cara Mengatasi Sakit Punggung Bagian Tengah
Banyak orang sering mengalami sakit punggung di bagian bawah, kanan, kiri, atau atas. Sakit punggung tengah cukup jarang terjadi, tapi nggak sedikit juga yang pernah mengalaminya. Supaya aktivitas sehari-hari tetap lancar, jangan lupa simak cara mengatasi sakit tulang punggung bagian tengah berikut.
Sebelum konsultasikan ke dokter, cara ini bisa kamu coba terlebih dulu. Jika rasa nyeri punggung nggak kunjung hilang, konsultasikan langsung dengan dokter.
- Kompres hangat dan dingin dengan jeda 2 menit
- Perbaiki postur tubuh
- Lakukan olahraga yoga, berenang, berjalan kaki, bridges dan planks
Itulah penyebab sakit punggung dan cara mengatasinya yang perlu kamu lakukan. Punya tips lain? Coba share di kolom komentar.
Cari kost dekat dengan tempat wisata hits? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Bandung, serta Surabaya berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat wisata hits.
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.
