Yuk, ketahui sebelum mata panda menghantui!
Merasa sulit tidur, mengantuk di waktu yang nggak tepat, hingga insomnia mungkin umum dirasakan banyak orang. Sayangnya, tak sedikit yang mengabaikannya hingga pola tidur sehari-hari pun menjadi berantakan.
Terlebih di masa pandemi ini, kita lebih sering menghabiskan waktu di rumah sehingga merasa bisa tidur kapan saja. Padahal, pola tidur yang nggak teratur akan mengganggu kesehatan sehari-hari bahkan kesehatan kita.
Terdapat banyak faktor yang menyebabkan pola tidur berantakan. Bahkan, sering kali penyebabnya nggak kita sadari hingga akhirnya aktivitas sehari-hari ikut terganggu.
Penyebab Pola Tidur Berantakan
Terdapat banyak faktor yang menyebabkan pola tidur berantakan, bisa karena stres, konsumsi obat, atau mungkin hal-hal yang tak kita sadari. Penting bagi kita untuk mengetahui faktornya agar bisa segera teratasi.
Apakah kamu sudah menemukan fakotrnya? Jika belum, mungkin saja terdapat kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang nggak kamu sadari, seperti di bawah ini!
1. Bermain ponsel sebelum tidur
Siapa, nih, yang hobi scroll media sosial sebelum tidur? Jangan heran kalau jam tidurmu jadi berantakan karena kebiasaan ini.
Otak memiliki hormon melatonin yang beperan mengatur siklus tidur dan bangun kita. Produksi melatonin tersebut akan berpengaruh jika kita terlalu banyak melakukan kegiatan yang berhubungan dengan cahaya, seperti bermain ponsel.
Stimulasi otak dengan cahaya tersebut juga dapat menipu otak sehingga mengira bahwa tubuh kita nggak siap untuk tidur. Jadi, jika sudah bersiap tidur lebih baik segera hindari bermain ponsel, laptop, ataupun televisi agar tidurmu nyenyak.
2. Waktu kerja tidak teratur
Kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang satu ini mungkin relate bagi kamu yang belum bisa menikmati work-life balance. Jam kerja yang nggak teratur sangat bisa memengaruhi pola tidur kita.
Jam tidur yang nggak jelas dan teratur juga akan membuat tubuh terus menerus berusaha menyesuaikan. Hal ini pun akan akan membuat kita jadi cepat mengantuk dan lesu, atau malah menjadi insomnia.
3. Pola makan tidak teratur
Siapa sangka, ternyata pola makan juga turut berpengaruh pada pola tidur kita, lho! Tak hanya dari jam pola makan, tapi juga jenis makanan yang kita konsumsi.
Menurut penelitian berjudul Effects of Diet on Sleep Quality, makanan yang bisa mempermudah tidur adalah sayuran, buah, produk susu, dan ikan. Di sisi lain, konsumsi karbohidrat yang berlebihan bisa membuat jangka waktu tidur pendek dan nggak nyenyak.
Untuk jam makan malam, usahakanlah makan setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Hindari juga ngemil berlebihan sebelum tidur agar tubuh terasa nyaman.
4. Tidur siang
Tidur siang memang memiliki banyak manfaat untuk kesehaatan. Namun, ada yang harus diperhatikan agar tidur siang nggak mengganggu pola tidur kita.
Tidur siang yang terlalu lama akan membuat kita sulit tidur di malam hari dan mengurangi kualitasnya. Tak hanya mengganggu pola tidur, tapi juga membuat kita kurang fokus bahkan malah semakin mengantuk saat bangun.
Waktu tidur siang yang direkomendasikan adalah 20 hingga 30 menit dan jangan terlalu sore. Selain itu, usahakanlah untuk tidur siang di waktu yang sama setiap hari agar tubuh kita terbiasa.
5. Terlalu lama rebahan
Kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang terakhir ini sepertinya paling sering dilakukan. Akui saja, masa pandemi yang memaksa kita di rumah saja membuat kita semakin sering menghabiskan waktu di tempat tidur.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur atau rebahan saja membuat tubuh kita jarang bergerak dan kurang terpapar sinar matahari. Hal ini akan membuat tubuh lesu, rentan stres, dan tidur nggak berkualitas.
Sinar matahari dan olahraga dibutuhkan untuk kualitas tidur malam yang baik. Jadi, jika ingin pola tidurmu terjaga, setidaknya hilangkanlah kebiasaan terlalu lama rebahan dan mulai olahraga serta berjemur.
Itulah 5 kebiasaan penyebab pola tidur berantakan yang mungkin tak kamu sadari. Kira-kira apa, nih, penyebab pola tidurmu yang berantakan? Coba ceritakan di kolom komentar, yuk!
Tidur Berkualitas di Kost Eksklusif Rukita
Pola tidurmu nggak teratur di kost? Mungkin kamu butuh kost yang berfasilitas nyaman dan lengkap, yaitu Rukita! Salah satunya seperti Rukita Green 21 Sunter Agung ini!
Kost di Jakarta Utara ini memiliki fasilitas kamar fully furnished, termasuk AC, Wi-Fi, tempat tidur, lemari pakaian, meja, kursi, dan kamar mandi dalam dengan shower. Nggak hanya lengkap, desain kamar yang estetik dan minimalis juga akan membuatmu merasa #SenyamanDiRumah!
Harga sewanya mulai dari Rp1,7 juta/bulan, sudah termasuk jasa laundry dan pembersihan kamar. Penasaran? Klik tombol berikut untuk info lebih lanjut!
ㅤ
Atau ketik ini di browser: bit.ly/rukita_green
Mau cari kost Rukita lainnya? Yuk, unduh aplikasi Rukita di Google Play Store atau App Store untuk pengalaman seru mencari kost idaman! Kamu bisa menemukan kost eksklusif dan apartemen sesuai bujet dan keinginan karena #RukitaUntukSemua.
Bisa juga berkunjung ke www.Rukita.co atau hubungi langsung Nikita customer service Rukita) di +62 811-1546-477. Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
