Ngantuk setelah makan ternyata bisa dicegah, lho!
Fenomena ngantuk setelah makan mungkin pernah dialami oleh semua orang. Walaupun tidak berbahaya, terkadang hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan konsentrasi sehingga rasanya jadi kurang produktif.
Nah, rasa kantuk yang muncul ini sebenarnya merupakan salah satu respon tubuh terhadap reaksi kimia yang terjadi setelah mengonsumsi makanan. Ini informasi lebih lengkapnya mengenai asal-usul ngantuk setelah makan.
Penyebab Ngantuk Setelah Makan
Dalam fenomena ini, ternyata ada banyak faktor penyebab. Dikutip dari Alo Dokter, berikut ini beberapa kemungkinan penyebab ngantuk setelah makan.
1. Penyebab ngantuk setelah makan dari pengaruh hormon selama proses pencernaan
Bisa dibilang, pengaruh hormon ini merupakan salah satu penyebab utama munculnya rasa ngantuk setelah makan. Sebab, setiap makanan dan minuman yang kamu konsumsi akan diolah oleh organ-organ pencernaan seperti lambung dan usus.
Saat proses pencernaan ini berlangsung, tubuh akan mengeluarkan hormon tertentu seperti serotonin dan melatonin. Peningkatan jumlah kedua hormon tersebut di dalam tubuh bisa menimbulkan rasa kantuk.
Hormon serotonin bisa muncul ketika kamu mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan asam lemak. Sedangkan hormon melatonin muncul ketika kamu mengonsumsi makanan seperti ikan, pisang, oat, dan susu.
2. Kurangnya aliran darah ke otak
Aliran darah dalam tubuh akan lebih banyak dialihkan ke saluran pencernaan jika proses pencernaan sedang terjadi. Proses pencernaan penting agar tubuh dapat menyerap energi serta nutrisi dari makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Akibat terjadi pengalihan aliran darah ke saluran pencernaan, aliran darah yang menuju ke otak akan sedikit berkurang. Hal itulah yang kemudian menyebabkan kamu sering menguap dan mengantuk setelah makan.
Rasa kantuk yang muncul sebenarnya berasal dari kurangnya asupan oksigen yang didapatkan oleh otak. Namun jangan khawatir, jika kamu merasakan gejala tersebut, biasanya hanya akan berlangsung dalam waktu singkat.
3. Kurang tidur
Ketika kamu kekurangan waktu tidur, tubuh akan terasa lebih lelah dan biasanya muncul rasa lapar. Ini membuat kamu cenderung akan lebih banyak makan atau ngemil. Hal itulah yang memicu rasa kantuk kemudian.
Untuk itu, cobalah mencukupi kebutuhan waktu tidur setiap malamnya setidaknya 7-9 jam. Kamu juga bisa coba dengan mengurangi kebiasaan begadang dan menghindari stres agar kualitas tidur makin meningkat.
4. Kurang olahraga
Kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi salah satu penyebab munculnya rasa ngantuk setelah makan. Hal ini karena kurang olahraga dapat menyebabkan aliran darah dalam tubuh jadi kurang lancar.
Aliran darah ke otak sudah berkurang karena proses pencernaan, ditambah aliran darah di seluruh tubuh juga kurang lancar karena kurang olahraga. Sudah pasti ini bisa bikin kamu lebih mudah ngantuk, deh, setelah makan.
5. Gangguan kesehatan
Jika kamu memiliki kondisi atau gangguan kesehatan tertentu, tubuhmu akan cenderung mudah lelah dan lebih mudah mengantuk setelah beraktivitas. Hal ini bisa menjadi salah satu faktor penyebab munculnya rasa ngantuk setelah makan.
Beberapa gangguan kesehatan yang dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan diantaranya diabetes, anemia, hipotiroidisme, dan gangguan pernafasan saat tidur.
Oleh karena itu, jika kamu merasa terlalu sering mengantuk setelah makan, apalagi kalau sampai mengganggu kualitas hidup kamu, coba segera konsultasikan ke dokter. Bisa jadi gejala mengantuk tersebut merupakan salah satu gejala dari penyakit lain.
Mengetahui beberapa penyebab diatas, kamu bisa lebih peduli dengan tubuh kamu sendiri untuk bisa mengurangi faktor-faktor penyebab ngantuk setelah makan.
Selain itu, kamu bisa coba juga, nih, beberapa tips di bawah untuk menghilangkan rasa kantuk setelah makan!
BACA JUGA: 6 Tips Mencegah Rasa Ngantuk saat WFH, Biar Makin Produktif Lagi!
5 Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan
Walaupun sudah melakukan tindakan preventif, terkadang kita tetap merasa ngantuk setelah makan. Jika sudah terlanjur terjadi, ini dia beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu menguranginya!
1. Bergerak ringan setelah makan bisa atasi ngantuk setelah makan
Jika kamu hanya berdiam diri dan duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan besar rasa ngantuk akan tetap menghampiri. Salah satu cara yang bisa kamu coba adalah dengan bergerak ringan setelah selesai makan.
Aktivitas fisik ringan bisa secara efektif meningkatkan kualitas aliran darah dalam tubuh. Ini membuat oksigen dan zat gizi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh termasuk ke otak. Aliran oksigen yang lebih lancar ke otak bisa cukup efektif mengurangi rasa kantuk.
Berjalan selama 10-15 menit atau melakukan stretching setelah makan bisa jadi pilihan aktivitas ringan yang bisa kamu lakukan.
2. Pilih makanan dengan bijak
Salah satu cara mengurangi rasa ngantuk setelah makan adalah dengan memilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks seperti serat, protein, dan zat besi yang cukup.
Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi berkelanjutan untuk mendukung kamu melakukan aktivitas. Sedangkan zat besi diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi sel darah merah yang nantinya akan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kamu juga bisa mencoba menghindari asupan makanan yang mengandung lemak dan gula yang tinggi. Makanan seperti itu hanya akan menambah jumlah kalori pada tubuh, tapi tidak memenuhi kebutuhan gizi.
Asupan gula yang terlalu tinggi juga berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah sementara. Ini bisa menyebabkan munculnya rasa kantuk dan lelah.
BACA JUGA: 13 Contoh Makanan Fungsional untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
3. Perhatikan porsi makan
Agar nggak terlalu ngantuk setelah makan, kamu harus menjaga porsi dan ukuran makanan agar nggak berlebihan. Makan dalam porsi yang besar dapat membuat kamu merasa sangat kenyang sekaligus mengantuk.
Hal ini terjadi karena ketika kamu makan terlalu banyak, tubuh juga jadi membutuhkan energi yang lebih banyak untuk mencerna makanan. Oleh karena itu, aliran darah yang dialirkan ke saluran pencernaan akan makin banyak lagi guna memenuhi kebutuhan sistem pencernaanmu.
Akibatnya, aliran darah ke otak akan semakin berkurang sehingga kebutuhan oksigen ke otak tidak terpenuhi dengan baik. Alhasil, kemungkinan kamu merasa ngantuk setelah makan jadi semakin tinggi.
4. Minum air putih
Air putih memang memiliki sangat banyak manfaat untuk kesehatan. Menurut penelitian yang dicantumkan pada jurnal ACSM’s Health & Fitness Journal, mengonsumsi air putih bisa membuat kamu lebih terjaga dan terbebas dari rasa kantuk.
Hal ini bisa terjadi karena air putih dapat membantu memecah makanan saat proses pencernaan. Bantuan ini membuat tubuhmu tidak perlu bekerja terlalu keras.
Maka, langsung minum air putih setelah makan sangat direkomendasikan untuk membantu mencegah ngantuk setelah makan.
Selain itu, pastikan bahwa jumlah air putih yang kamu konsumsi setiap hari selalu cukup. Memenuhi kebutuhan asupan air putih dapat menghindarkan kamu dari dehidrasi yang dan kelelahan yang dapat menyebabkan kantuk.
5. Atur jadwal makan
Cara terakhir yang bisa kamu coba adalah dengan mengatur jadwal makan setiap hari dengan teratur. Pastikan jeda antara satu kali makan berat atau makan kenyang dengan yang berikutnya sekitar tiga sampai empat jam.
Pola ini sangat berguna untuk menjaga kondisi perut agar tidak terlalu penuh. Jika perut kamu terlalu penuh, makanan makin sulit dicerna dan sistem pencernaan membutuhkan energi lebih. Ini bisa lebih mudah menyebabkan kantuk.
Selain itu, beri jeda sekitar tiga jam dari waktu makan malam hingga waktu tidur. Hal ini disarankan agar kamu bisa memperbaiki kualitas tidurmu.
Jadi, itu beberapa hal yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa ngantuk setelah makan. Jangan lupa, jika ada keluhan yang parah dan berulang, segera konsultasikan dengan dokter terdekat, ya!
Punya tips lain untuk mengatasi ngantuk setelah makan? Yuk, share pengalaman kamu di kolom komentar!
Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya, Malang serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.
