Begini gerakan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha.
Memiliki paha yang ramping bak seorang model profesional merupakan impian dari banyak wanita. Pasalnya, nih, paha yang ramping bisa meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Nggak heran, jika banyak wanita yang berbondong-bondong melakukan segala cara untuk mewujudkan impian tersebut.
Sebenarnya, untuk mendapatkan paha yang ramping kamu nggak perlu repot-repot. Kamu bisa mewujudkannya dengan melakukan olahraga untuk mengecilkan paha.
BACA JUGA: 8 Gerakan Olahraga Ini Ampuh untuk Mengencangkan Bokong | Mudah Dilakukan di Rumah!
8 Olahraga untuk Mengecilkan Paha
Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan keinginan banyak wanita. Nah, selain memiliki perut yang rata, impian lain dari kebanyakan wanita adalah mendapatkan paha yang ramping.
Ya, paha merupakan salah satu bagian tubuh yang menjadi fokus utama bagi wanita. Percaya atau nggak percaya, paha yang terlihat besar terkadang dapat menurunkan kepercayaan diri.
Pada dasarnya, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan paha yang ramping. Misalnya saja, dengan mengadopsi pola makan sehat, seperti memerhatikan asupan karbohidrat dan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Namun, untuk memperoleh hasil yang maksimal tentu saja perlu dibarengi dengan olahraga. Lalu, apa saja olahraga untuk mengecilkan paha? Intip di sini, ya!
1. Olahraga untuk mengecilkan paha dengan melakukan Lunges
Olahraga yang satu ini nggak hanya bermanfaat untuk mengecilkan paha saja, tapi juga bisa membantu mengencangkan bokong dan perut. Untuk melakukanya caranya sangat mudah, simak di bawah ini, yuk!
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Langkahkan satu kaki ke depan, lebih panjang dibandingkan dengan langkah pada saat berjalan.
- Pastikan posisi kaki yang terletak di depan tubuh rata dengan lantai. Sementara itu, biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai.
- Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk lutut hingga sekitar 90 derajat. Ingat, posisi tubuh bagian atas harus tetap tegak, dan lutut belakang nggak boleh menyentuh tanah.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
- Kamu dapat mengulangi gerakan yang sama pada sisi yang lain.
2. Squat
Sudah bukan rahasia lagi jika squat merupakan olahraga yang dapat membantu untuk mengecilkan paha. Bisa dibilang sih, squat adalah latihan terbaik untuk mengencangkan tubuh bagian bawah.
Nggak cuma bisa membantumu mendapatkan paha yang ramping saja, tapi squat juga dapat membentuk bokong, perut, dan pinggul.
Psst… squat adalah latihan terbaik untuk mengecilkan paha. Sebab, latihan ini dapat membantu kamu untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang cepat.
Tertarik untuk mencobanya? Lakukan tahap-tahap di bawah ini.
- Berdiri tegak dengan kaki yang dibuka sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Pandangan lurus ke depan dan rentangkan tangan ke depan.
- Tahan perut Ambil posisi jongkok secara perlahan dan pastikan posisi pinggul berada di bawah lutut.
- Kembali ke posisi awal.
- Kamu bisa mengulangi gerakan yang sama selama beberapa kali atau hingga kamu merasakan lemak di paha terbakar.
3. Leg circles
Mau melakukan gerakan yang santai tapi tetap ampuh mengecilkan paha? Leg circles pilihan yang tepat.
Leg circles adalah salah satu latihan pilates yang mudah dilakukan. Di samping itu, latihan yang satu ini dapat membantu mengurangi lemak paha secara efektif. Alhasil, paha ramping pun bisa dengan mudah kamu dapatkan. Simak caranya di sini, yuk!
- Berbaring telentang dengan mengangkat salah satu kaki.
- Pastikan kaki terangkat tepat mengarah ke langit-langit.
- Kemudian mulailah untuk melakukan gerakan memutar pada kaki yang diangkat.
- Kamu bisa melakukan gerakan memutar sebanyak lima kali searah jarum jam dan lima kali berlawanan dengan arah jarum jam.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan yang sama pada sisi lain.
- Pastikan masing-masing kaki mengulangi gerakan memutar sebanyak 4 kali. Akan tetapi, jika kamu merupakan pemula kamu bisa melakukan sebanyak 3 set pengulangan.
4. Plank leg raises
Meskipun terlihat simpel, ternyata plank sangat efektif untuk melatih tubuh. Biasanya, olahraga yang satu ini bermanfaat untuk melatih tubuh bagian atas dan pinggul. Namun untuk mengecilkan paha, kamu bisa memodifikasi olahraga ini dengan cara menaikkan salah satu kaki ke atas.
Nggak cuma untuk mengecilkan paha saja, plank leg raises juga dapat memperkuat kaki bagian atas dan bokong. Apakah susah dilakukan? Nggak perlu khawatir cara melakukannya sangat mudah. Intip, yuk!
- Ambil posisi plank dengan tangan yang menahan tubuh dan terbuka selebar bahu.
- Pastikan pinggul, bahu, dan pergelangan kaki dalam posisi yang sejajar.
- Secara perlahan, angkat kaki kanan dari lantai hingga setinggi pinggul.
- Ingat, pastikan kaki kanan tetap lurus dan nggak tertekuk.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- Turunkan kaki kanan kembali ke lantai.
- Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
- Kamu dapat melakukan sebanyak 3-10 kali pengulangan.
BACA JUGA: 9 Target Olahraga Realistis Ini Membuat Hidup Sehat Lebih Mudah!
5. Olahraga untuk mengecilkan paha dengan melakukan Fire hydrant
Fire hydrant merupakan latihan yang nggak memerlukan banyak peralatan. Kamu hanya memerlukan matras.
Meskipun telihat mudah, tapi jangan salah, untuk mendapatkan hasil maksimal kamu perlu tahu, nih, teknik yang tepat dalam melakukannya. Maka dari itu, simak caranya di bawah ini!
- Ambil posisi merangkak, dengan menempatkan bahu di atas tangan dan pinggul di atas lutut.
- Angkat kaki kiri menjauh dari tubuh dalam sudut 45 derajat.
- Pastikan lutut pada posisi 90 derajat.
- Turunkan kaki ke posisi awal.
- Ulangi gerakan yang sama pada kaki kanan.
- Kamu dapat melakukan sebanyak 3-10 kali pengulangan.
6. Bersepeda
Saat ini olahraga bersepeda semakin diminati oleh banyak orang, terutama kaum muda. Pasalnya, nih, bersepeda memiliki banyak sekali untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat membantu mengecilkan paha. Selain itu, olahraga yang satu ini juga bisa mengencangkan kaki.
Kamu bisa bersepeda di lingkungan sembari menikmati udara segar. Akan tetapi, jika kamu sedang malas untuk pergi ke luar, kamu bisa bersepeda di dalam rumah. Namun, selalu pastikan kamu sesuaikan olahraga dengan kebutuhan, ya. Ini dilakukan untuk mencegah cedera.
7. Naik turun tangga
Naik turun tangga juga bisa membantumu untuk mendapatkan paha yang ramping sekaligus mengencangkan paha. Jika kamu memiliki tangga di dalam rumah, tentunya ini bisa lebih memudahkanmu.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu hanya perlu menaiki tangga seperti biasanya, tapi yang membedakan adalah langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Setelah itu, turun kembali. Kamu dapat mengulangi gerakan yang sama hingga beberapa kali.
8. Olahraga mengecilkan paha dengan Melompat
Olahraga lain yang juga bisa dilakukan untuk mengecilkan paha adalah lompat tali. Sebab, olahraga yang satu ini sangat efektif untuk membakar lemak di tubuh, termasuk paha. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu dapat melakukan olahraga ini selama 20 – 30 menit sehari.
Gimana jika nggak punya tali skipping? Tenang saja, karena kamu bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan melakukan jumping jacks.
Jumping jacks juga bisa mengurangi lemak di paha. Selain itu, olahraga ini juga dapat memperkuat kaki dan baik untuk kesehatan jantung. Mau tahu cara melakukannya? Cek di sini!
- Berdiri dengan kaki rapat dan letakkan tangan di samping tubuh.
- Mulailah melompat sambil merentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, angkat tangan di atas kepala.
- Lompat lagi untuk kembali ke posisi awal.
- Kamu dapat mengulangi gerakan yang sama hingga beberapa kali.
Nah, itulah beberapa olahraga yang bisa membantumu untuk mengecilkan paha. Gimana, mudah dilakukan bukan? Selamat mencoba!
Punya rekomendasi olahraga lainnya untuk mengecilkan paha? Jangan lupa tulis di kolom komentar, ya!
Cari kost yang strategis dengan fasilitas setara apartemen? Rukita pilihan tepat! Dengan harga sewa mulai Rp1 juta, kamu sudah bisa menikmati kost eksklusif #SenyamanDiRumah. Kost Rukita bisa kamu temui di Jabodetabek, Bandung, Surabaya, dan Malang, lho!
Yuk, temukan kost idamanmu dengan unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik
