Apa saja gerakan olahraga mengecilkan perut buncit!
Selain menurunkan rasa percaya diri, perut buncit juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Lemak perut memang termasuk jenis lemak yang tidak hanya sulit dihilangkan, namun juga paling berbahaya.
Sayangnya, mengecilkan perut bukan perkara yang mudah. Lalu, jenis gerakan olahraga apa saja yang bisa membantu membakar lemak perut dengan ampuh? Ada pilihan olahraga yang bisa mengatasi perut buncit, lo!
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Ukuran lingkar perut atau pinggang yang normal untuk pria dan wanita berbeda. Untuk wanita, lingkar perut normal tidak lebih dari 80 cm dan 90 cm bagi pria. Kalau ukuran lingkar pinggang sudah melebihi angka tersebut, maka tandanya kamu harus berolahraga.
Olahraga mengecilkan perut sebenarnya mudah dilakukan sendiri di rumah. Cukup gunakan pakaian yang nyaman dan siapkan matras yoga atau alas apapun. Untuk pilihan gerakan olahraganya, berikut beberapa rekomendasi yang bisa kamu coba!
1. Olahraga mengecilkan perut dengan Sit-up
Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut adalah sit-up. Latihan sit-up sendiri termasuk ampuh mengencangkan dan memperkuat otot perut.
Caranya pun cukup mudah, yakni dengan berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk. Setelah itu, angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas.
Jika dilakukan secara rutin, sit-up bisa membantu mengecilkan perut yang buncit. Lakukan gerakan olahraga ini sebanyak 10 kali dalam 1 set dan ulangi hingga 2 atau 3 set per hari untuk hasil maksimal.
2. Crunches
Gerakan olahraga crunches sepintas hampir mirip dengan sit-up. Bedanya, gerakan crunches hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Olahraga satu ini dapat dilakukan di atas matras yoga.
Caranya, cukup berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak. Setelah itu, pisahkan kaki selebar pinggul. Jika sudah, kamu bisa angkat tangan di belakang kepala, namun jangan kaitkan jari-jari.
Dalam posisi ini, tariklah napas dalam-dalam dan angkat perlahan tubuh bagian atas dari lantai lalu buang napas setelahnya. Bagi pemula, gerakan crunches ini dapat dilakukan 10 kali per set dan setidaknya praktikkan dua atau tiga set dalam sehari.
3.Vertical Leg Crunch
/108-3120071-Vertical-Leg-CrunchesGIF-9f018c6dbc8d40edab0a1b36aba252c1.gif)
Seperti namanya, vertical leg crunch memiliki gerakan hampir serupa dengan crunch biasa. Namun, gerakan olahraga mengecilkan perut satu ini mengharuskan kamu untuk menjaga kaki tetap lurus di atas.
Untuk caranya, pertama kamu harus berbaring dengan tangan di belakang kepala. Kemudian, taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan. Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai lalu berbaring kembali.
Pastikan untuk menjaga agar kaki terentang di udara. Embuskan napas saat melenturkan kaki ke atas dan tarik napas saat berbaring kembali. Agar hasil yang didapatkan maksimal, lakukan vertikal leg crunch 1 hingga 2 set dengan 12 sampai 16 pengulangan.
BACA JUGA: Coba 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa agar Tetap Sehat dan Bugar
4. Side Plank
Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut saat ini cukup menantang. Sebab, side plank dilakukan dengan menopang bobot tubuh hanya dengan dua titik, yaitu kaki dan siku.
Tentunya, dengan posisi ini akan memperkuat otot perut dan otot punggung. Untuk melakukan side plank pun cukup mudah, yakni mulailah dari salah satu sisi tubuh. Setelah itu, posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
Dalam posisi tersebut, luruskan kaki dan rapatkan keduanya. Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30 hingga 45 menit. Turunkan dan ulangi beberapa kali, lalu lakukan pada sisi yang berlawanan.
5. The Stomach Vacuum
Gerakan stomach vacuum lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Namun, cara ini juga dianggap ampuh dalam mengecilkan perut buncit.
Untuk melakukan vakum perut, kamu bisa berdiri tegak di lantai dan letakkan tangan di pinggul. Buang semua udara keluar sebanyak yang kamu bisa. Jika dilakukan dengan benar, seharusnya kamu nggak merasa ada udara di paru-paru.
Selanjutnya, kembangkan dada dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sampai maksimal dan tahan. Coba tahan selama 20 detik atau lebih dan kemudian lepaskan. Gerakan ini bisa pula dilakukan dengan posisi seperti merangkak.
Untuk hasil maksimal, kamu bisa melakukan gerakan vakum perut sebanyak 10 kali dalam satu set. Perlu diketahui, teknik olahraga satu ini dilakukan untuk membantu menghilangkan lemak dengan melatih otot dan memperbaiki postur tubuh. Sangat berguna, kan?
6. Mountain Climber Twist
Untuk mengecilkan perut, kamu perlu melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat mengencangkan otot bagian perut. Salah satu gerakan yang bisa dilakukan adalah mountain climber twist!
Caranya cukup mudah, yakni posisikan tubuh dengan postur full plank, tangan lurus menahan berat badan dan kaki lurus ke belakang. Lalu, tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam.
Tak perlu buru-buru, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan perlahan dan pastikan untuk mengencangkan perut otot. Posisikan pula punggung dan pantat lurus sejajar sesuai dengan postur plank yang benar.
7. Berenang
Berenang juga termasuk jenis olahraga yang ampuh mengecilkan perut. Sebab, olahraga satu ini dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Nggak hanya mengecilkan perut, berenang juga memiliki manfaat cukup banyak.
Beberapa manfaat berenang tersebut, antara lain memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, serta memperbaiki kualitas tidur. Agar perut mengecil, kamu disarankan untuk rutin berenang.
Lakukan sekitar 20 hingga 30 menit sebanyak minimal 3 kali dalam seminggu. Sebelum berenang, agar tidak mengalami kram otot pastikan untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit, ya.
8. Olahraga mengecilkan perut dengan senam aerobik
Cara terbaik untuk mengecilkan perut yang buncit adalah membakar kalori dengan benar. Salah satu olahraga yang efektif membakar kalori pada perut adalah senam aerobik ataupun zumba.
Senam aerobik biasanya banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran. Namun jika nggak ingin keluar rumah, kamu bisa juga melakukan senam aerobik atau zumba sendiri di rumah.
Carilah tempat di rumah yang luas agar kamu bisa leluasa melakukan senam. Manfaat dari senam aerobik sendiri tidak hanya baik untuk memperkuat sendi dan tulang, namun dapat pula memperbaiki mood serta meredakan stres.
Di samping rutin berolahraga dan latihan fisik, kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat agar perut bisa mengecil. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi agar olahraga yang kamu lakukan nggak menjadi sia-sia.
Nah, itu dia beberapa gerakan atau pilihan olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dicoba. Nggak perlu pergi ke tempat gym, olahraga bisa dilakukan di rumah. Tapi pastikan cari ruangan yang luas agar kamu nyaman, ya!
Mana olahraga mengecilkan perut yang ingin kamu coba? Coba tulis di kolom komentar, yuk.
Mau tinggal di kost yang nyaman, aman, dan rasanya #SenyamanDiRumah, sudah pasti harus cek di kost coliving Rukita. Rukita punya sederat kost coliving yang tersebar di berbagai lokasi strategis di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya.
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!
