Yuk, ketahui menu makanan diet keto beserta manfaat, risiko, dan jenis makanannya!
Diet merupakan salah satu upaya bagi yang ingin menurunkan berat badan. Tak hanya untuk menjaga bentuk tubuh, diet dengan panduan yang baik juga dapat bermanfaat bagi kesehatan kita.
Terdapat beberapa jenis diet yang bisa kita pilih, salah satunya adalah diet ketogenik atau biasa disebut diet keto.
Jenis diet ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, di sisi lain diet keto dianggap masih kontroversial karena memiliki risiko bagi kesehatan jika tak dijalankan dengan tepat.
Sebenarnya seperti apakah diet keto tersebut? Yuk, simak manfaat, risiko, dan menu makanan diet keto di bawah ini!
Diet keto merupakan salah satu metode diet yang populer belakangan ini. Diet keto adalah diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat, tapi tinggi lemak.
Metodenya yang mengonsumsi tinggi lemak dan pengurangan karbohidrat akan membuat tubuh masuk dalam fase ketosis. Ketosis adalah kondisi di mana tubuh kekurangan kerbohidrat untuk dibakar jadi energi.
Nah, pada kondisi kekurangan karbohidrat, tubuh akhirnya akan membakar lemak sebagai sumber energi utama. Lemak juga akan menjadi keton di hati dan memberikan asupan energi ke otak.
Di samping pro kontranya, beberapa penelitian mengatakan bahwa diet keto merupakan metode yang aman untuk penderita obesitas. Namun, tentunya sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter untuk menghindari risiko pada tubuh.
Selain menurunkan berat badan, diet keto juga memiliki manfaat lainnya. Bahkan, diet keto merupakan salah satu cara yang dapat bermanfaat untuk mengatasi beberapa jenis penyakit.
Berikut beberapa manfaat diet keto:
Di samping manfaatnya, diet keto juga memiliki risiko dan efek samping yang perlu diwaspadai. Risiko diet keto ini bisa terjadi jika kamu menjalaninya dalam jangka panjang.
Berikut beberapa risiko diet keto yang perlu dipertimbangkan:
Selain risko di atas, terdapat juga beberapa efek samping yang mungkin dirasakan di awal menjalani diet keto. Kondisi ini disebut “keto-flu” di mana tubuh sedang dalam proses penyesuaian.
Efek samping ini bisaa berbeda-beda dan mungkin nggak selalu terjadi. Biasanya efek samping yang dirasakan antara lain:
Diet keto memang memiliki manfaat bagi tubuh, tapi kita juga harus mempertimbangkan risiko dan efek sampingnya. Risikonya pun bisa membahayakan tubuh apalagi jika dijalani dalam jangka panjang.
Oleh karena itu, penting untuk konsultasi ke dokter gizi dan melakukan diet keto di bawah pengawasan dokter.
Pemilihan makanan untuk menjalani diet keto tidak bisa sembarangan. Terdapat beberapa makanan yang dianjurkan, ada pula yang harus dihindari.
Selain mengurangi karbohidrat, kamu harus menambah asupan protein. Asupan protein ini tentunya nggak bisa sembarangan, baik kadar proteinnya maupun sumber proteinnya. Lebih baik dikonsultasikan kepada dokter gizi.
Lalu apa saja jenis makanan untuk diet keto dan apa saja yang perlu dihindari? Simak di bawah ini!
Berikut ini adalah sejumlah jenis makanan yang disarankan untk menjalani diet keto:
Dalam menjalani diet keto, terdapat beberapa jenis makanan juga yang perlu dihindari. Terutama makanan yang memiliki kandungan tinggi karbohidrat dan gula. Simak berikut ini:
Setelah mengetahui manfaat, risiko, dan jenis makanan diet keto, mungkin kamu bingung dalam menentukan menu makanan diet keto sehari-hari. Dalam menyiapkan menu makanan diet keto, kamu perlu ingat pembagian nutrisinya, yaitu 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat.
Bagi pemula, mungkin akan membingungkan untuk menyiapkan menu makanan dengan panduan ini setiap hari. Ditambah juga harus memperhatikan makanan apa saja yang harus dihindari.
Nah, untuk membantumu, kamu bisa simak rekomendasi menu makanan diet keto di berikut ini!
Sarapan:
Makan siang:
Makan malam:
Sarapan:
Makan siang:
Makan malam:
Sarapan:
Makan siang:
Makan malam:
Sarapan:
Makan siang:
Makan malam:
Sarapan:
Makan siang:
Makan malam:
Sarapan:
Makan siang:
Makan malan:
Sarapan:
Makan siang:
Makan malam:
Itulah menu makanan diet keto beserta manfaat, risiko, dan efek samping. Bagi kamu yang ingin menjalani diet keto, lebih baik konsultasikan dulu ke dokter gizi dan lakukanlah di bawah pengawasan dokter untuk menghindari risikonya.
Cari kost eksklusif dengan harga sewa terjangkau? Yuk, kost di Rukita! Rukita tak hanya membuatmu merasa #SenyamanDiRumah, tapi juga berada di lokasi strategis di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya. Cek video di atas untuk tahu keunggulan Rukita, yuk!
Unduk aplikasi Rukita di Play Store atau App Store untuk cari kost lebih mudah dan seru. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
In this post, we'll explore various HTML elements and how you can style them effectively…
Introduction to Styling in WordPress In this post, we'll explore various HTML elements and how…
Mengenal weton Rabu Pahing untuk laki-laki dan wanita, dari watak, rezeki, garis hidup dan jodoh…
Apa saja manfaat minyak zaitun untuk rambut rontok dan bagaimana cara penggunaannya? Yuk, simak penjelasannya…
Macam-macam kurma terbaik dan berbagai manfaatnya untuk kesehatan. Ada apa saja? Yuk, cek di sini.