Tubuh selalu fit dan siap mencegah penyakit di musim hujan. Yuk, intip caranya!
Musim hujan sudah mulai menyapa. Banyak orang menantikan turunnya hujan karena membuat bumi menjadi lebih sejuk. Namun, kenyataannya hujan juga bisa membawa penyakit, lho.
Penyakit yang muncul di saat musim hujan biasanya adalah flu, batuk, diare, hingga demam berdarah.
Berbagai cara pun dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sehingga terbebas dari penyakit di musim hujan. Mulai dari menjaga konsumsi makanan hingga rutin berolahraga.
Yuk, Usir Penyakit di Musim Hujan
Nah, untuk kamu yang ingin tetap sehat dan terbebas dari penyakit selama musim hujan, kira-kira apa saja tipsnya? Berikut rangkuman yang telah Rukita kumpulkan dari berbagai sumber.
1. Pilih makanan bergizi
Salah satu cara untuk mencegah penyakit di musim hujan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan bergizi. Sebisa mungkin hindari terlalu sering memakan junk food saat musim hujan.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi membantu menambah imunitas sehingga badan akan lebih tahan terhadap penyakit di musim hujan seperti flu dan demam.
2. Perbanyak makan buah dan sayur
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur juga dapat mencegah penyakit saat musim hujan. Terutama buah yang kaya vitamin C dan vitamin D untuk membantu tubuh menghindari penyakit selama musim hujan.
Dikutip dari Medical News Today, kamu bisa memilih brokoli, bayam, jeruk, kiwi, serta bluberi untuk memperkuat sistem imun dalam tubuh. Agar lebih mudah dikonsumsi, kamu pun bisa mengombinasikan buah dan sayur favoritmu menjadi jus segar.
3. Tetap terhidrasi
Cara paling sederhana untuk mencegah penyakit di musim hujan adalah mengonsumsi cairan yang cukup. Tetap terhidrasi membuat tubuh terhindar dari flu yang biasanya menjadi ancaman penyakit musim hujan.
Minumlah air matang yang kebersihannya terjamin. Selain air putih, kamu bisa juga meminum jus atau buah-buahan mengandung banyak air seperti semangka atau mangga.
Jika perlu, kamu bisa memilih minuman hangat di kala turun hujan. Selain menghangatkan tubuh, efektif membuat tubuh kamu lebih relaks.
4. Selalu bawa payung atau jas hujan
Kehujanan selalu menjadi faktor utama tubuh terserang penyakit. Untuk mencegah penyakit di musim hujan, pastikan selalu membawa payung atau jas hujan ke mana pun kamu pergi.
Pepatah sedia payung sebelum hujan itu memang sangat benar. Jangan sampai kamu jadi basah kehujanan karena lupa membawa payung. Kamu bisa memilih payung lipat agar lebih praktis dibawa ke mana pun.
5. Jangan lupa cuci tangan
Untuk menghindari penyakit selama musim hujan seperti batuk, flu, atau demam, kamu wajib menjaga kebersihan diri. Cara yang paling mudah adalah dengan mencuci tangan secara teratur.
Cucilah tangan secara benar menggunakan sabun ke seluruh bagian tangan, termasuk kuku, sela-sela jari, dan punggung tangan. Bersihkan tangan secara menyeluruh dan keringkan.
Kamu bisa mencuci tangan setiap kali selesai beraktivitas dan saat hendak makan. Gampang, bukan?
BACA JUGA: Cuci Tangan dan Sanitizer: Mana yang Lebih Efektif untuk Cegah Corona?
6. Bawa baju dan alas kaki ganti
Di musim hujan bukan hal aneh bila hujan datang secara tiba-tiba. Kalau kamu tidak membawa payung, maka sudah pasti kamu akan kehujanan dan basah. Nah, jika tidak langsung berganti pakaian kering, kamu bisa terkena flu dan demam.
Selalu siapkan pakaian ganti di dalam tas untuk berjaga-jaga. Simpan pakaian ganti ke dalam plastik antibasah yang mudah dibawa ke mana pun.
7. Tetap berolahraga
Hujan memang kerap dijadikan alasan untuk melewatkan olahraga rutin yang biasa kamu lakukan. Padahal berolahraga tidak selalu harus dilakukan di luar ruangan, lho.
Kamu bisa melakukan stretching dan olahraga ringan di dalam ruangan seperti yoga, misalnya, jika sedang turun hujan.
Olahraga rutin selain bagus untuk menjaga postur tubuh juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh untuk mencegah penyakit di musim hujan.
8. Kurangi gula dan garam
Salah satu tips mencegah penyakit di musim hujan adalah mengurangi konsumsi gula dan garam. Berdasarkan penelitian Mark Moyad, MD dari Medical Center University of Michigan, asupan gula yang berlebihan dapat melemahkan daya imun pada tubuh.
Di sisi lain, terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menaikkan tekanan darah. Tak hanya itu, garam juga bisa membuat kamu dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan. Yuk, mulai kontrol asupan gula dan garam yang masuk ke dalam tubuh kamu.
9. Lebih selektif saat jajan di pinggir jalan
Makanan pinggir jalan yang terlihat hangat memang selalu menggoda untuk dibeli. Namun, demi mencegah penyakit di musim hujan seperti diare datang menghampiri, lebih baik tahan keinginan untuk jajan sembarangan.
Kamu tidak tahu bagaimana tingkat kebersihan para penjaja makanan pinggir jalan, kan?
10. Mengonsumsi vitamin
Salah satu cara untuk mencegah penyakit di musim hujan adalah dengan mengonsumsi vitamin C. Sebenarnya, vitamin C bisa kamu dapatkan dari buah-buahan seperti jeruk dan stroberi. Namun, kalau kamu adalah tipe orang yang malas makan buah, maka bisa digantikan dengan mengonsumsi vitamin C.
Mengonsumsi vitamin C secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu, mengonsumsi vitamin C juga bisa mencegah datangnya penyakit pada musim hujan seperti batuk dan flu.
11. Selalu cek aplikasi prakiraan cuaca
Turunnya hujan terkadang sulit untuk diprediksi. Untuk itu, kamu bisa menggunakan aplikasi prakiraan cuaca untuk mengetahui cuaca hari itu.
Walaupun tidak 100% akurat, namun setidaknya kamu sudah mengetahui prediksi hujan akan turun atau tidak. Dengan begitu, kamu bisa lebih matang menyusun rencana aktivitas di luar ruangan.
12. Menggunakan masker
Salah satu cara untuk mencegah penyakit di musim hujan adalah dengan menggunakan masker saat sedang berada di ruang publik. Tidak perlu malu untuk menggunakan masker di dalam kereta atau di tempat kerja.
Ruang publik biasanya menjadi sarang penyakit menular seperti flu dan batuk. Dengan menggunakan masker, maka kamu bisa mencegah penularan penyakit.
13. Oleskan obat antinyamuk
Selain flu, demam berdarah juga menjadi salah satu penyakit yang banyak muncul di musim hujan. Untuk menghindari penyakit demam berdarah, kamu bisa mengoleskan obat antinyamuk.
Oleskan antinyamuk setiap akan melakukan aktivitas luar ruangan. Oleskan ulang setiap 6 jam sekali. Kamu bisa menggunakan obat antinyamuk jenis lotion atau spray.
14. Bersihkan lingkungan
Selain menjaga stamina dan kebersihan tubuh selama musim hujan, jangan malas untuk membersihkan lingkungan.
Saat musim hujan tiba, biasanya akan banyak genangan air. Jika genangan itu tidak dibersihkan maka akan menjadi sarang nyamuk. Nyamuk Aedes aegypti siap membawa penyakit demam berdarah ke lingkungan tinggalmu.
Oleh karena itu, selalu jaga kebersihan lingkungan di sekitar kamu. Termasuk juga tempat penyimpanan air bersih dan hindari menumpuk pakaian kotor di sudut kamar.
BACA JUGA: 7 Tips Mudah Mengurangi Sampah Plastik di Kehidupan Sehari-hari | Yuk, Selamatkan Bumi!
15. Istirahat yang cukup
Hal lain yang tak kalah penting dilakukan untuk mencegah penyakit di musim hujan adalah cukup beristirahat. Jika jam tidur cukup maka tubuh dapat terhindar dari penyakit tiga kali lebih banyak dari orang yang kurang tidur.
Untuk itu, lebih baik hindari bergadang semalaman jika memang tidak diperlukan. Tidurlah secara teratur dan cukup agar tetap bugar selama musim hujan.
Itulah beberapa tips mencegah penyakit di musim hujan yang bisa kamu terapkan sehari-hari. Nggak perlu ribet, kamu hanya perlu melakukan hal-hal sederhana, kok.
Tips ini nggak hanya bisa dipraktikkan untuk diri sendiri, tapi juga berguna dibagikan kepada keluarga dan teman-teman kamu. Stay healthy!
Sstt, kalau mau tetap produktif di musim hujan, kamu harus pindah ke Rukita! Semua unit coliving Rukita menawarkan kamar nyaman dan sudah fully furnished, dilengkapi AC, TV, koneksi Wi-Fi, hingga dapur bersama dan area komunal. Apalagi ada fitur Rukita Mods yang menawarkan kenyamanan saat masih harus bekerja dari hunian masing-masing lewat Focus Mod.
Salah satunya adalah Rukita Bunda Mampang Prapatan dengan harga sewa kamar mulai dari Rp2,7 jutaan (harga promo) per bulan. Ada 2 tipe yang ditawarkan, yaitu Regular Single dan Superior Queen yang sudah termasuk tagihan listrik plus fasilitas laundry! Kamu bisa fokus hanya nugas atau bekerja, deh.
Makin penasaran dengan kost ini? Yuk, klik tombol di bawah atau ketik URL berikut di browser kamu: bit.ly/rukita-kondusif
Penasaran soal unit coliving Rukita lainnya? Yuk, kunjungi www.Rukita.co, dan jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo serta Twitter di @Rukita_Id.
Kamu juga bisa tanya-tanya langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
