Apa saja manfaat jalan kaki 10.000 langkah?
Dalam hidup, ada beberapa hal yang sama sekali nggak bisa kita tawar. Seperti makan dan minum guna kuat menjalankan beragam aktivitas, istirahat dengan cukup agar nggak gampang kelelahan, serta terakhir, tentu saja menjaga kesehatan.
Kesehatan jadi hal penting dan utama di samping makan dan istirahat yang nggak bisa kita tinggalkan. Sebab, beragam kegiatan seperti bekerja akan terganggu atau bahkan nggak bisa kita lakukan tanpa badan kita dalam kondisi yang sehat.
Untuk menjaga kesehatan, berolah raga secara rutin adalah solusi yang tepat. Nggak perlu membayangkan jenis olah raga berat seperti angkat beban 1000 kg, sebab berjalan kaki dalam jumlah tertentu pun bisa bermanfaat besar bagi kesehatan.
Jalan Kaki, Olahraga Mudah dan Efisien
Dari sekian banyak jenis olah raga, berjalan kaki bisa dibilang merupakan yang paling mudah dilakukan. Sebab, tanpa diniatkan berolah raga pun kita sudah melakukannya untuk berpindah tempat.
Namun, menurut penelitian para ahli medis, jika jalan kaki dilakukan secara rutin dan dalam jumlah hitungan yang tepat, misalnya saja 10.000 langkah, aktivitas ini akan membawa dampak baik yang lebih besar untuk kesehatan.
Sangat berguna bukan cuma untuk berpindah tempat, melainkan juga bisa mengurangi kalori dalam tubuh sampai mengontrol kadar gula yang terkandung di aliran darah. Apa saja manfaat spesifiknya? Yuk, simak artikel ini sampai tuntas!
Manfaat Jalan Kaki 10.000 langkah Secara Rutin untuk Kesehatan
Selain ringan dan mudah dilakukan, berjalan kaki secara rutin dalam jumlah tertentu bisa memberi manfaat terhadap tubuh yang kita sayangi ini. Nggak hanya untuk bagian fisik tubuh saja, melainkan juga untuk bagian yang psikis.
Maka bisa dibilang, dengan melakukan olah raga enteng ini, kita dapat mengantongi banyak sekali manfaat positif. Sayang banget kalau nggak dilakukan.
Dari sekian banyak manfaat yang hadir dari aktivitas jalan kaki, berikut kami rangkumkan enam poin pada daftar di bawah. Ini akan bermanfaat untuk kamu, lebih-lebih kalau merasakan beberapa gejala yang disebutkan
1. Menjaga kinerja jantung dengan baik
Sebagaimana kita semua tahu, jantung merupakan salah satu organ paling penting yang kita punya dalam tubuh. Jantung berperan untuk memompa dan mengedarkan darah ke seluruh bagian badan.
Salah satu cara untuk menjaganya tetap sehat, adalah dengan banyak bergerak. Hal tersebut berguna untuk meningkatkan kadar oksigen di dalam darah.
Darah yang kaya dengan oksigen ini lebih mudah diedarkan jantung ke seluruh tubuh. Semakin tubuh kita banyak bergerak, akan semakin baik pula kinerja jantung kita.
Oleh karena itu banyak berjalan kaki jadi salah satu cara mudah untuk menjaga kinerja jantung secara sehat. Jalan kaki membuat tubuh kita terus bergerak, sekaligus nggak membuat kita melakukan hal-hal ribet ketika melakukannya.
2. Menguatkan paru-paru dan otot di sekitarnya
Di samping menjaga kinerja jantung, berjalan kaki secara rutin bermanfaat juga untuk menguatkan paru-paru plus otot-otot yang ada di sekitarnya.
Ketika tubuh bergerak atau jalan kaki, oksigen yang kita perlukan akan semakin banyak. Hal ini pada gilirannya mendorong paru-paru serta otot-otot di sekitarnya bekerja seefisien mungkin.
Jika paru-paru terbiasa bekerja dengan baik, kualitas oksigen yang diterima jantung pun akan semakin baik pula. Dan, kelak, ketika jantung memompa darah dengan baik, kebugaran tubuh kita pun akan senantiasa terjaga.
3. Jalan kaki 10.000 langkah bermanfaat tingkatkan konsentrasi
Di samping baik untuk kerja organ tubuh yang bersifat fisik, banyak berjalan kaki punya manfaat juga dalam urusan psikis. Salah satunya, meningkatkan daya konsentrasi. Sebab, kinerja jantung yang baik berdampak pula pada aliran darah ke otak, yang bisa memacu fungsi kognitif.
Selain itu, aktifitas tubuh ringan seperti jalan kaki punya peran dalam proses produksi hormon endorfin. Sehingga kita jadi bisa lebih relaks dan terminimalisir dari serangan stress dengan mudah. Jadi, berjalan kaki secara rutin bisa meningkatkan produktivitas kamu dalam bekerja.
4. Memperkuat tulang dengan jalan kaki 10.000 langkah
Manfaat berikutnya dari berjalan kaki secara rutin dalam jumlah tertentu, adalah melatih kekuatan tulang kaki, seperti halnya dengan melakukan joging.
Jika rutin berjalan kaki, tulang kaki yang paling banyak digunakan pun akan lebih kuat karena sering terlatih. Sehingga dengan begitu, kita pun akan lebih mungkin terhindar dari resiko osteoporosis di kemudian hari.
Tentu saja alangkah lebih baik jika aktivitas berjalan kaki ini disertai dengan mengonsumsi susu yang tinggi kalsium dan vitamin. Sebab hal tersebut akan sangat berguna juga dalam meperkuat tulang.
BACA JUGA: 7 Tempat Jogging Bebas Polusi, Buat Hidup Sehat di Jakarta
5. Membuat kadar gula darah lebih stabil
Buat kamu yang khawatir mengenai kadar gula darah dalam tubuh lantaran gemar mengonsumsi makanan yang manis, mencoba rutin jalan kaki 10.000 langkah bisa membantumu meredakan kecemasan itu.
Sebab dengan membuat tubuh bergerak dengan jalan kaki, otot-otot dalam tubuh akan lebih banyak membakar glukosa dalam aliran darah. Ia akan membuat insulin diolah dengan lebih efisien, sehingga gula darah pun lebih stabil.
Tanpa berjalan kaki dalam jumlah tertentu secara rutin, kita punya peluang besar terserang oleh berbagai penyakit seperti diabetes. Kita tentu nggak mau mengalaminya. Maka mari cegah, yuk, dari sekarang!
6. Mencegah tubuh nggak mudah lelah
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan stamina. Jika stamina kita lemah dan nggak terjaga, kemungkinan besar kemampuan kita buat membereskan banyak aktivitas pun jadi terhambat.
Kita tentu saja nggak ingin mengalami hal tersebut. Oleh karena itu, dalam rangka menjaga dan menaikkan stamina, kita bisa mulai dengan berjalan kaki secara rutin sebanyak 10.000 langkah setiap hari menurut anjuran para ahli.
Awalnya mungkin akan sedikit sulit. Maka nggak ada salahnya memulai dari target angka yang lebih rendah, misal saja 2000 langkah.
Kemudian, ketika sudah mulai terbiasa, kita bisa menaikkan targetnya secara berkala. Dari 2000 menjadi 3000 langkah, lalu 5000 langkah, dan seterusnya, sampai 10.000 langkah. Semuanya kita lakukan semata-mata dalam rangka menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita.
Itulah beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari rutin jalan kaki sebanyak 10.000 langkah. Apakah kamu sudah melakukannya dan merasakan manfaat yang lainnya? Share, yuk, di kolom komentar!
Cari kost atau tempat istirahat yang dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya, Malang serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.
