Setiap orang punya jam biologis tidurnya masing-masing. Ada yang bisa bangun pagi dan langsung beraktivitas. Namun, ada juga yang otaknya berkabut saat pagi. Jadi memang morning person dan night owl itu ada.
Ada yang justru terang-benderang di atas pukul 8 malam. Yap, tipe ini baru bisa kerja kalau sudah malam banget sampai dikira nggak tidur. Ada juga, sih, yang di antaranya sehingga bisa beradaptasi dengan mudah maupun aktif kapan aja.
Katanya, nih, secara genetika memang sel di dalam manusia memang memiliki jam internal dan sebenarnya 40% dari manusia itu nggak bisa bangun terlalu pagi serta lebih suka istirahat di tengah malam. FYI, jam internal dalam tubuh juga bisa dilatih untuk dikondisikan. Ayo, cek kamu yang mana!
Kuis untuk Mengenal Jam Internal Tidur
1. Kapan biasanya kamu bangun tidur sewaktu libur?
- A. Pukul 5-6 pagi
- B. Pukul 6-7 pagi
- C. Pukul 8-9 Pagi
- D. Sesiang mungkin
2. Kalau lagi nggak ada acara gaul malam, tuh, kamu biasa tidur jam berapa?
- A. Pukul 8-9 malam
- B. Pukul 9-10 malam
- C. Pukul 10-11 malam
- D. Sampai dini hari
3. Kalau terbangun 2 jam kepagian maka kamu akan bersikap bagaimana?
- A. Sama seperti biasanya
- B. Kelelahan banget dan bakal tidur lebih cepat
- C. Siangnya agak lelah tapi kalau power nap sebentar malamnya bisa bangun sampai pukul 10an
- D. Capek banget tapi nggak bisa tidur sampai lewat tengah malam
4. Seberapa sering kamu pencet tombol snooze sebelum benar-benar bangun?
- A. Apa itu tombol snooze?
- B. 1 kali aja
- C. 2-3 kali
- D. Snooze-nya sampai 1 jam sendiri
5. Waktu sudah bangun, kamu merasa sesadar apa?
- A. Nggak ribet, langsung sadar
- B. Cukup sadar, kok
- C. Kasih waktu satu jam, deh, nanti sadar sendiri
- D. Nggak bisa ingat apa-apa, butuh mandi dan kopi!
6. Kamu sarapan nggak?
- A. Iya, dong, harus makan sehat seperti buah, roti gandum atau granola/oat
- B. Wajib: bubur ayam atau nasi uduk
- C. Kalau sempat, ya, sarapan atau pasrah kalah nggak sempat
- D. Nggak, langsung makan siang
7. Bagaimana kira-kira performance olahragamu di pagi hari sekitar pukul 7-8 pagi?
- A. Energiku paling oke di pagi hari untuk olahraga
- B. Capek, tapi masih bisa medium intensity
- D. Yoga aja, nggak bisa angkat beban atau kardio
- E. Nggak bisa bangun, bisanya olahraga malam
8. Paling produktif kapan?
- A. Di pagi hari
- B. Sesudah makan siang
- C. Sore hari
- D. Malam, sewaktu sudah di rumah
9. Bakal ada ujian dengan durasi 2 jam besok, pilih jam berapa?
- A. Pukul 9-11 pagi
- B. Pukul 12-2 siang
- C. Pukul 3-5 sore
- D. Pukul 7-9 malam
10. Kapan waktu kerja favorit?
- A. Pukul 8 pagi-4 sore
- B. Pukul 9 pagi-5 sore
- C. Pukul 11 pagi -7 malam
- D. Pukul 1 siang – 9 malam
Jawaban:
Mayoritas Jawaban A = KAMU MEMANG MORNING PERSON!
Kamu memang ditakdirkan untuk bangun pagi dan punya energi dan kreativitas paling banyak saat pagi hari. Manfaatkan jam internal pagimu dengan membuat jadwal sebanyak mungkin di pagi hari.
Sisakan malam hari untuk bersantai dan tidur saja. Kalau teman-temanmu lebih bisa berfungsi di malam hari, namun ingin bisa jadi morning person, nih, kamu bisa mengajak mereka mengikuti jadwal pagimu.
Mayoritas Jawaban B = KOMBINASI 40% MORNING PERSON dan 60% NIGHT OWL
Kamu mudah beradaptasi di pagi hari. Hal yang luar biasa bagi kamu adalah kemampuanmu beradaptasi. Kamu nggak gampang kecapekan di malam hari, namun tetap bisa bangun cukup pagi.
Karena mudah beradaptasi, nih, kamu hanya perlu memainkan jam tidurmu sesuai dengan keperluan aktivitasmu di kemudian hari. Kalau perlu bangun pagi, berarti kamu tidur lebih sore. Saat harus begadang, kamu juga masih bisa mikir. Enak banget, ya!
Mayoritas Jawaban C = KOMBINASI 60% NIGHT OWL dan 40% MORNING PERSON
Kamu mudah beradaptasi, namun karaktermy sebenarnya adalah afternoon person. Kamu nggak bisa bangun terlalu pagi, namun kalau disuruh begadang sampai pagi pun nggak berfungsi. Waktu produktifmu hanya di siang hari, tuh.
Jangan kecil hati! Kamu masih bisa bekerja, tapi mungkin menjelang siang yaitu mulai dari pukul 10 atau 11 sampai pukul 7-8 malam. Sesudah itu kamu harus santai dan tidur pas tengah malam.
Mungkin kamu bakal sulit mengatur waktu karena jam internalmu nanggung. Untuk mengakalinya coba bangun sedikit lebih pagi, atau tidur sedikit lebih malam.
Mayoritas Jawaban D = SELAMAT! KAMU NIGHT OWL SEJATI
Ada beberapa orang yang sama sekali menyerah kalau harus bangun pagi sekali dan bekerja. Otakmu justru bisa bekerja lebih cepat kalau saat semua orang sudah tidur. Manfaatkan waktumu di malam hari untuk proyek personal karena kreativitasmu makin meningkat sesudah jam kerja.
Namun, kalau kamu harus tetap bangun agak pagi, coba akali dengan mulai meditasi sebelum tidur agar kamu bisa menenangkan pikiran sebelum tidur. Jangan lupa untuk menjaga kualitas jam tidurmu, ya!
