Ketika berpuasa, tuh, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Nggak bisa dipungkiri, dong, kalau badan akan terasa lebih lemas dan cenderung selalu ingin rebahan.
Walau sedang berpuasa, ya, kita tetap harus menjalankan aktivitas seperti biasa, termasuk saat bekerja dari rumah alias work from home (WFH). Meski sebelumnya sudah makan sahur, tapi saat siang hari rasa lapar masih sering datang. Akibatnya, nih, aktivitas jadi sedikit terganggu.
Saat bekerja di rumah tentunya kita membutuhkan konsentrasi agar tugas bisa terselesaikan dengan baik. Tapi rasa lapar dan kantuk, tuh, sering membuat kita hilang konsentrasi. Kurangnya asupan makanan membuat energi jadi lebih cepat terkuras.
Salah satu tips agar tetap bisa fokus adalah bekerja dengan cermat dan menggunakan energi seefisien mungkin. Jangan terlalu dipaksa bekerja, ya, nanti kamu malah jadi merasa sangat lelah dan lapar.
Tips Tetap Produktif selama Bekerja dari Rumah di Bulan Ramadan
Meski puasa kita tetap harus produktif bekerja. Untuk mengendalikan rasa lapar dan kantuk yang sering datang saat bekerja, ternyata ada caranya, lho. Simak tips dari berbagai sumber yang sudah Rukita rangkum untuk kamu!
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Cara mengendalikan rasa lapar saat bekerja dari rumah selama berpuasa harus diawali sejak makan sahur. Banyak orang, nih, yang salah kaprah saat makan sahur. Mungkin kamu beranggapan makan sebanyak-banyaknya pada saat sahur akan membantu kamu mengendalikan rasa lapar. Padahal, sih, hal ini nggak sepenuhnya benar.
Mengonsumsi terlalu banyak makanan saat sahur justru akan membuat pencernaan tidak berjalan dengan baik. Terlebih kalau makanan yang kamu konsumsi tidak memiliki gizi seimbang, misalnya makanan yang terlalu manis atau asin.
Pilihlah makanan sehat yang mengandung nutrisi untuk tubuh saat sahur dan iftar (berbuka puasa). Cukupi kebutuhan protein dan serat sebaik mungkin. Kalau perlu, nih, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen atau vitamin, lho!
2. Perbanyak minum air putih
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan sehat saat sahur dan iftar, kamu juga sangat disarankan untuk memperbanyak minum air putih saat berpuasa. Memang, sih, soda, kopi, atau teh manis sangat menggoda untuk ditenggak saat berbuka puasa. Namun, terlalu banyak mengonsumsi minuman berkarbonasi dan kafein nggak baik untuk kesehatan, lho.
Penuhi kebutuhan mineral dalam tubuh dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Jika cairan dalam tubuh telah terpenuhi, maka kamu akan tetap bisa produktif saat WFH walau sedang berpuasa.
3. Atur pernapasan
Kamu merasa lelah dan lapar saat WFH di bulan puasa? Kalau begitu, kamu perlu melatih cara bernapas yang benar, tuh. Dikutip dari laman Productive Muslim, ada tiga peraturan agar pernapasan lebih baik, yakni bernapas lewat hidung, bernapas secara perlahan, serta pernapasan yang dalam. Kamu bisa menggunakan metode sederhana dari video di bawah ini untuk melatih pernapasan.
Jika kamu bisa mengatur pernapasan, maka kualitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan semakin bagus. Sel tubuh yang terisi cukup oksigen akan lebih sehat dan optimal. Selain itu otak dengan kadar oksigen lebih banyak cenderung lebih produktif. Jadi, kamu nggak akan merasa ngantuk atau lapar lagi, deh.
4. Atur mindset
Kalau kamu pernah mendengar istilah “semua itu berawal dari pikiran,” maka rasa lapar itu juga bisa disebabkan oleh pikiran kamu, tuh. Biasanya, nih, kita suka makan camilan saat menyelesaikan pekerjaan dari rumah, tetapi tentunya hal ini nggak biss dilakukan saat sedang beribadah puasa.
Nah, untuk mengendalikan rasa lapar saat WFH ketika sedang berpuasa, cobalah untuk mengatur mindset terlebih dahulu. Buang pikiran jauh-jauh jika kamu lapar atau ingin mengunyah. Mungkin awalnya hal ini akan sangat sulit untuk dilakukan. Tapi yakin, deh, dengan pikiran yang fokus kamu pasti bisa melewati WFH tanpa rasa kelaparan.
5. Olahraga ringan
Nah, olahraga ringan secara teratur juga sangat diperlukan agar tubuh tetap bugar selama WFH di bulan puasa. Cobalah untuk berjalan atau berlari ringan di dalam rumah ketika merasa mengantuk saat berpuasa, deh. Jika kamu membiasakan badan terus bergerak, maka asupan oksigen akan masuk ke dalam tubuh dengan baik.
Kamu juga bisa, lho, berolahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki setiap selesai sahur agar aliran darah dan oksigen lancar di dalam tubuh. Hal ini akan memberikan energi selama seharian penuh, lho. Jadi, kamu nggak akan gampang ngantuk atau lapar.
6. Dapatkan tidur siang yang berkualitas
Kalau kamu merasa lemas dan lapar ketika WFH di bulan puasa, tuh, bisa jadi karena tubuh kamu kurang tidur. Tapi kebanyakan tidur juga bisa membuat badan jadi lemas, lho, hal ini karena tubuh yang cenderung tidak produktif. Untuk kamu “warga” rebahan, dikurangi dulu intensitas tidurannya, ya.
Hindari begadang untuk menghindari rasa kantuk saat makan sahur. Selain itu kalau memang kamu merasa sangat mengantuk di tengah menyelesaikan pekerjaaan, kamu bisa istirahat dulu. Tidurlah selama 15-30 menit di siang hari untuk mengembalikan energi yang sudah terkuras saat bekerja. Tidur siang singkat yang berkualitas sangat membantu saat WFH. Kamu juga bisa, kok, mengatur ruangan menjadi lebih rileks dengan musik menenangkan dan cahaya lampu yang redup.
7. Membuat rencana harian
Salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar dan kantuk saat bekerja di rumah ketika berpuasa adalah membuat rencana harian sedetail mungkin. Kamu bisa menyusun pekerjaan yang harus diselesaikan, mulai dari yang prioritasnya tinggi hingga yang bisa ditunda.
Jika kamu telah menyusun rencana kerja, nih, tentu energi yang dikeluarkan akan lebih efisien dan bisa fokus menyelesaikan pekerjaan. Jika sudah bisa mengatur pekerjaan dengan baik tentunya kamu akan terhindar dari stres. Stres saat bekerja itu bisa mengakibatkan lapar, lho.
8. Alihkan rasa lapar dan kantuk
Ketika merasakan lapar dan kantuk saat WFH, kamu bisa mengalihkannya dengan melakukan aktivitas lain. Misalnya main game, merajut, atau bermain gitar dulu.
Melakukan sesuatu yang kamu sukai bisa meminimalisasi stres karena lapar dan juga meningkatkan kembali energi kamu. Biar lebih efektif, nih, atur alarm 10-25 menit untuk break ketika bekerja. Dengan begitu, kamu jadi nggak kebablasan main game untuk push rank terus, deh. Tapi kamu harus tetap konsisten, ya. Jangan alarm sudah berbunyi, eh, langsung dimatikan dan melanjutkan nge-game.
9. Dengarkan musik
Kalau kamu merasa lelah dan suntuk saat WFH di bulan puasa maka mendengarkan musik bisa menjadi pilihan yang tepat. Kamu bisa mendengarkan berbagai jenis musik yang kamu inginkan. Mulai dari pop, rock, atau bahkan dangdut.
Jika merasa musik pop terlalu menggangu kamu untuk menyelesaikan pekerjaan, cobalah untuk mendengarkan musik klasik, akustik, atau balad. Musik klasik bisa membuat kamu lebih konsentrasi, lho.
Mau relaks lebih maksimal? Nyalakan disfuser dengan aromaterapi kesukaanmu saja. Dijamin pikiran jadi tenang dan kamu pun akan lupa terhadap rasa lapar selama berpuasa.
Itulah beberapa tips untuk mengendalikan rasa lapar dan kantuk saat bekerja dari rumah ketika berpuasa. Jika tubuh sehat dan bugar tentunya kita lebih bisa mengendalikan keinginan makan dan minum, tuh.
Namun, hal terpenting yang mesti diingat adalah tujuan utama kita untuk beribadah kepada Allah SWT. Jika ada niat, ya tentunya segala hal akan lebih ringan untuk dikerjakan.
Apakah kamu punya tips mengendalikan rasa lapar saat bekerja di bulan puasa? Share pendapatmu di kolom komentar, ya!
