Menjalankan puasa Ramadan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari mencegah darah tinggi, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, hingga baik bagi kesehatan mental. Namun, tanpa disadari sering kali orang melakukan kebiasaan-kebiasan buruk saat puasa yang bisa mengurangi manfaat tersebut.
Belum lagi perubahan pola makan yang nggak bisa dihindarkan. Penderita asam lambung jika memiliki kasus parah harus benar-benar menjaga pola makan dan gaya hidup saat puasa. Agar asam lambung nggak naik dan kamu tetap merasakan manfaat puasa yang melimpah, saatnya menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk.
Kebiasaan buruk yang harus dihindari saat puasa
Selain menghindari asam lambung naik, langsung tidur setelah makan sahur juga bisa mengancam kesehatan kamu. Yuk, ketahui kebiasaan-kebiasaan buruk berikut ini. Seberapa sering kamu melakukan kebiasaan buruk tersebut?
1. Tidur setelah makan
Setelah makan terlalu kenyang, banyak orang merasa lelah dan rasa kantuk yang nggak bisa ditahan. Ini sering kali terjadi saat sahur, padahal tidur selepas sahur nggak dianjurkan, lho. Kebiasaan tersebut harus dihindari oleh penderita asam lambung. Kalau kamu mengabaikannya dan justru melakukannya, kebiasaan buruk ini bisa menyebabkan asam lambung kamu naik ke kerongkongan.
Ketika itu terjadi, akan muncul masalah lain pada saluran cerna atas. Setelah makan kamu bisa tetap berada pada posisi duduk atau tegak selama satu hingga dua jam. Hal ini perlu kamu lakukan untuk memastikan makanannya bisa turun dan bisa dicerna dengan baik. Jadi, selesai sahur jangan langsung tidur, ya.
2. Pesta gorengan plus makanan manis sampai kenyang
Memang wajar mengonsumsi makanan manis saat berbuka puasa karena kamu membutuhkan asupan gula yang bisa mengembalikan energi tubuh yang hilang seharian. Meski begitu, sebaiknya hindari makan secara berlebihan. Kebiasaan buruk satu ini mengakibatkan lonjakan gula pada tubuh dan bisa mendatangkan penyakit diabetes.
Apalagi makan sampai kekenyangan, nggak baik untuk penderita asam lambung. Sebaiknya makan secara perlahan saja dan sesuai kebutuhanmu agar lambung tiba-tiba nggak terisi terlalu penuh. Nggak hanya makanan saja, cairan juga termasuk. Mulai sekarang, konsumsi makanan dan minuman sewajarnya saja.
3. Konsumsi air putih berlebihan
Siapa yang selalu minum banyak air putih saat sahur? Berhenti melakukan kebiasaan tersebut. Biasanya, nih, karena nggak mau kehausan saat berpuasa, orang minum sebanyak-banyaknya saat sahur. Memang kamu memerlukan cairan tubuh yang cukup saat berpuasa agar nggak dehidrasi. Namun, kebanyakan minum air putih saat sahur justru dapat memperburuk kesehatan.
Ketika kamu terlalu banyak minum, setelahnya sering buang air kecil. Duh, padahal kebiasaan ini membuat kamu cepat haus. Untuk meningkatkan cairan tubuh, disarankan kamu mengonsumsi air putih di antara waktu berbuka puasa hingga sahur tiba. Jangan lagi langsung banyak minum saat sahur!
BACA JUGA: 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Buka Puasa
4. Terburu-buru dalam makan
Rasa lapar sering membuat kamu lupa dan mulai makan dengan terburu-buru. Kebiasaan buruk selanjutnya ini harus dihindari semua orang, terutama bagi penderita asam lambung. Kunyahlah secara perlahan dan sempurna. Lebih baik lagi kalau kamu mengunyah makanan sekitar 30 hingga 50 kali kunyah.
Kunyahan yang tepat akan memberikan kesempatan seluruh enzim yang ada di air liur bercampur dengan makanan. Makanan pun lebih mudah dicerna tubuh. Bisa juga kamu memotong makanan dengan ukuran kecil-kecil supaya makanan yang masuk ke dalam lambung sudah dalam bentuk kecil lebih mudah mengalami proses pencernaan.
5. Makan makanan berlemak
Nggak hanya waktu berbuka puasa saja, saat sahur pastikan juga menu makanan terdiri atas lima zat gizi seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan lemak. Untuk lemak, disarankan hanya terdiri atas 20-30% dari satu porsi makanan sahur. Agar kamu merasa kenyang lebih lama, pilihlah menu karbohidrat kompleks yang bisa meningkatkan gula darah. Kamu bisa memilih nasi merah dan gandum.
Menu lain seperti sayur dan buah cukup membantu untuk meningkatkan imun seseorang karena kandungan vitamin dan mineral di dalamnya. Jika kamu malas mengonsumsi buah dan sayur, tubuh kamu akan mudah terserang penyakit. Kedua jenis bahan makanan tersebut padahal bisa membuat kamu kuat terhadap penyakit terutama infeksi.
6. Hanya tidur sepanjang hari
Beristirahat seperti tidur memang sangat nyaman, apalagi kalau berpuasa. Tapi jangan sampai seharian. Selain kamu melewatkan waktu untuk beribadah, kebiasaan buruk saat puasa ini juga bisa menyebabkan tubuh jadi cepat lelah. Kan, hanya tidur, kenapa tubuh lelah?
Saat kamu tidur, tubuh akan menguras kalori dalam tubuh. Semakin lama kamu tidur, semakin menurun juga jumlah kalori. Tidur terlalu lama juga menyebabkan badan jadi nggak fit saat bangun. Lebih baik kamu melakukan aktivitas ringan yang bermanfaat lainnya. Nggak mau puasa kamu hanya diisi dengan tidur terus, kan?
Itulah kebiasaan buruk yang harus dikurangi. Beberapa kebiasaan buruk di atas akan mengganggu ibadah puasa kamu. Jika terus dilakukan, bisa berisiko terkena penyakit lebih serius, lho.
Nyamannya coliving sekelas apartemen
Bagi kamu yang ingin tinggal di hunian yang tenang, unit coliving Rukita satu ini bisa jadi pilihan. Rukita Royal Olives Residence, coliving apartemen dengan lokasi strategis di daerah Pejaten. Hunian ideal yang dikelilingi banyak gedung perkantoran, sampai destinasi kuliner populer.
Dari apartemen ini, berbagai area di Jakarta Selatan bisa kamu akses dengan mudah dan cepat. Sangat pas untuk kamu yang sering beraktivitas di Jakarta Selatan. Bosan dengan tempat hangout yang itu-itu saja? Tinggal Rukita Royal Olives Residence nggak perlu khawatir lagi, kamu nggak bakal kehabisan destinasi hangout yang dekat dari hunian.
Rukita Royal Olives Residence ini sudah dilengkapi oleh kamar fully furnished lengkap dengan AC, WiFi, water heater, serta fasilitas room cleaning. Sstt.. Rukita Royal Olives Residence punya diskon yang menarik untuk kamu yang memilih hunian ini! Penasaran? Cek saja detail informasinya dengan klik tombol di bawah.
.
Atau ketik link ini di browser: bit.ly/rukitakebiasaanburukPuasa
Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.
Kebiasaan buruk mana yang sering kamu lakukan saat bulan puasa? Share di kolom komentar, yuk, cara kamu mengatasinya. Selamat berpuasa!
