Olahraga memang terasa sepi bila kita lakukan sendirian. Kalau nge-gym bersama pasangan pun kadang kita melakukan kegiatan masing-masing karena mungkin plan-nya berbeda. Namun, kenapa tidak melakukan olahraga pasangan yang bikin kegiatan berolahraga makin seru?
Ada titik di mana kita nggak merasa termotivasi berolahraga lagi, namun keberadaan pasangan pasti bikin suasana lebih seru. Untuk yang single sekalipun, nih, kalian tetap bisa melakukannya. Yap, olahraga pasangan ini bisa juga kamu praktikkan bersama sahabat!
Ikuti beberapa contoh dari olahraga pasangan yang sederhana ini. Dijamin kalian bakal sehat, bugar, dan atletis bareng! Sesudah olahraga silakan, deh, kalau mau nonton bareng!
7 Ide Olahraga Pasangan Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah
Jangan menyerah untuk berolahraga, ya, jika dilakukan bersama pasti makin asyik dan bikin termotivasi!
1. Light Squat Jumps
Untuk pemanasan, tuh, gerakan ini tepat dilakukan bersama pasangan. Kalian bisa berdiri berhadap-hadapan, lalu lompat-lompat kecil selama 8 hitungan. Biar tambah cute, nih, kalian bisa lompat sambil menyilangkan kaki satu sama lain.
Setelah 8 hitungan langsung squat yang dalam dan kembali melompat 8 kali lagi. Saat squat kencangkan perut dan tegakkan badan. Pastikan juga lututmu tidak berada di depan jari kaki.
Kalau kamu sudah jago, ya, ganti lompatan kecil dengan high knee jogs. Jogs ini adalah jogging di tempat namun kakinya diangkat tinggi-tinggi.
2. Reach and touch plank
Untuk menguatkan core kalian, ayo, melakukan plank bersama! Ambil posisi plank sambil berhadap-hadapan dengan pasanganmu. Pastikan siku satu garis lurus di bawah pundak, ya.
Pakai core untuk menahan posisi plank, lalu secara perlahan tarik tangan kanan kalian dan satukan jemari seperti memberikan tos satu sama lain. Turunkan badan perlahan kemudian ganti menggunakan tangan kiri. Ulangi gerakan ini 15 kali.
Gerakan ini memang berat, sih, tapi perut dan lengan akan terlihat lebih ramping, berbentuk, dan kuat!
3. Squat dengan rational pass
Kali ini kalian bisa memperkuat otot paha dan otot glute (atau otot bokong) bersama. Berdiri memunggungi satu sama lain, lalu turunkan badanmu hingga mencapai posisi squat rendah. Pastikan paha sejajar dengan lantai, ya.
Kamu bisa memegang bola yang diberi beban atau bola yang agak berat di atas dada. Lalu oper bola ke arah kiri. Pasanganmu bisa terima bola dari sisi kanannya sebelum mengopernya lagi ke sisi kiri. Lalukan ini terus 8-12 kali di satu arah, lalu ubah ke arah lain.
BACA JUGA: Biar Makin Sehat, Yuk, Coba 9 Olahraga yang Tren di Tahun 2020!
4. Leg lift
Untuk meraih perut yang rata dan berbentuk, nih, kamu bisa melakukan leg lift. Misalnya pasanganmu telentang di lantai, sementara kamu berdiri tepat di belakang kepala pasnagan yang sedang berbaring.
Pasanganme bisa memegang ankle kamu, lalu melakukan leg lift dengan mengangkat kaki sepenuhnya. Saat mengangkat kaki, nih, punggung harus lurus menempel di lantai, pundak relaks, dan perut harus dikencangkan.
Kamu yang sedang berdiri bisa menjulurkan lengan ke depan saat kaki pasanganmu berusaha menyentuhkan ujung kakinya ke tanganmu. Setelah menyentuh maka dia bisa mengembalikan posisi kakinya ke bawah dan mengulang leg lift sebanyak 8-15 kali.
5. Squat holds dan dip
Set olah raga ini untuk mendapatkan bokong dan lengan yang kencang. Kamu bisa melakukannya di rumah maupun di taman, ya, karena yang penting ada ada kursi atau bangku.
Satu orang harus meletakkan tangan di bangku (bangku berada di belakang orang tersebut), lalu pasangannya membantu memegang kaki sambil masuk ke posisi squat hingga kakinya sejajar dengan pinggang orang yang berpegangan pada kursi.
Nah, orang yang menahan tubuh pada kursi bisa melakukan tricep dips sementara pasangan yang memegang kaki bisa semakin merendahkan squat-nya. Ulangi 8-10 kali, lalu tukar posisi.
6. Push up cross high five
Push up sangat baik untuk membenahi postur, membentuk otot lengan, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Maka dari itu, kamu dan pasanganmu harus melakukannya bersama agar push up jadi semakin menyenangkan.
Kalian bisa melakukan posisi push-up berdampingan dengan beragam model sit up sesuai kemampuan kalian. Namun, setiap kali berada di atas, nih, kalian harus melakukan tos.
Ulangi 10 kali untuk satu sisi tangan, lalu mulai untuk melakukan tos dengan tangan lain.
7. Chest press
Ingin membentuk otot dada dan pundak? Kamu bisa melakukan olahraga pasangan chest press dengan resistance band. Orang pertama bisa memegang kedua ujung resistance band namun sisa tali yang kendor harus berada di belakangnya.
Orang kedua berdiri di depannya orang pertama dan memegang sisa tali tersebut. Mundur terus sampai ada tegangan pada tali. Orang pertama bisa mengangkat dan menekuk tangan hingga membentuk 90 derajat ke samping.
Agar lebih seimbang, ya, kaki kanan bisa maju dan sedikit ditekuk seperti lunge. Orang pertama lalu bisa mengencangkan perut dan menarik kedua lengan ke depan dan menarik lagi ke posisi semula. Ulangi 15 kali, lalu tukar posisi dengan pasanganmu.
Nggak perlu malu untuk berolahraga bersama pasangan karena yang harus kalian nikmati adalah progress-nya. Selain sehat secara fisik, olahraga ini juga bikin hubungan kalian makin sehat. Asyik banget, kan!
Apakah kamu pernah berolahraga bareng pasangan? Bikin termotivasi atau malah saling mengganggu motivasi? Ayo, ceritakan pengalamanmu di kolom komentar!
