Buat kamu yang tinggal di kost atau apartemen sendirian, nih, WFH akan menjadi mimpi buruk. Bagaimana tidak, soalnya kamu akan duduk bersila di lantai, membungkuk di meja, atau kurang gerak ketika harus stand by di depan laptop.
Supaya badan nggak terasa kaku seperti robot, yuk, mengerakkan badan atau stretching secara rutin saat WFH. Istirahatlah sejenak dari pekerjaan dan coba untuk bergerak sambil melakukan beberapa gerakan sederhana.
7 Gerakan Stretching saat WFH
Rukita sudah merangkum beberapa gerakan stretching saat WFH yang bisa dilakukan dengan mudah dan cepat di tengah kondisi WFH ini. Yuk, simak gerakannya di bawah ini!
1. Triceps stretch
Dalam posisi berdiri tegak, nih, angkat satu tangan lurus ke atas kemudian tekuk siku sambil mencoba menyentuhkan jemari tangan ke punggung. Pastikan salah satu tangan kamu memegang siku, dan ini akan menjadi posisi awal kamu.
Tahan posisi ini selama 10-20 detik, kemudian rilekskan lengan dan rasakan kontraksi di otot tricep kamu. Tahan lagi selama 10-20 detik, lalu lakukan untuk tangan lainnya.
2. Gastrocnemius stretch
Berdirilah menghadap dinding dari jarak beberapa meter dan tempatkan satu kaki di depan. Kemudian bersandar ke depan dan istirahatkan tangan pada dinding. Usahakan untuk menjaga agar tumit, pinggul, dan kepala tetap lurus.
Coba untuk menjaga tumit kamu di lantai, dan tahan selama 10-20 detik, lalu ganti kaki lainnya.
3. Quadriceps stretch
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-30-2696366-StandingStretch-2106-5993552eb501e800127d38d3.jpg)
Ambil posisi berdiri lurus di atas matras atau lantai. Kemudian tekuk kaki kanan ke belakang dengan tangan kanan, dan tahan selama 10 detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri kamu.
4. Standing Pike stretch
Ambil posisi berdiri lurus di atas matras atau lantai, kemudian tekukkan badan kamu ke depan secara perlahan. Usahakan agar tangan kamu menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian kembalilah ke posisi semula, lakukan 6 repetisi.
5. Arm circle
Berdirilah tegak dan angkat lengan secara lurus ke samping. Sejajarkan lengan dengan lantai dan tegak lurus dalam sudut 90 derajat dari badanmu yang menjadi posisi awal kamu.
Perlahan-lahan gerakkan lengan membentuk lingkaran. Bernapaslah secara normal saat kamu melakukan gerakan ini selama 10 detik, lalu lakukan gerakan memutar ke arah yang berlawanan.
6. Dancer’s stretch
Pertama-tama kamu harus duduk di lantai atau matras. Silangkan kaki kiri ke sebelah kanan, tahan lutut. Pastikan kaki kanan kamu lurus dan tetap lurus di lantai. Kemudian tumpukan lengan kanan kamu di kaki kiri lalu putar tubuh ke kiri dengan tangan kiri menopang tubuh di lantai.
Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Setelah itu lakukan pada sisi sebaliknya.
7. Adductor stretch
/Depositphotos_11307684_original-56a05ee83df78cafdaa14c38.jpg)
Duduklah di lantai dengan lutut terpisah dan bagian bawah telapak kaki kamu menjadi satu. Jaga agar dada kamu tegak lurus, dan lakukan tekanan lembut ke lutut untuk mendorongnya ke lantai. Tetaplah santai, dan tahan posisi ini selama 10 detik.
Itulah beberapa gerakan stretching saat WFH yang bisa kamu tiru saat badan kamu sudah mulai terasa kaku atau pegal-pegal. Lebih baik lagi kalau kamu tetap meneruskan kebiasaan stretching ini, bahkan saat sudah mulai bekerja di kantor.
Apakah kamu sudah mencoba stretching di tengah-tengah rutinitas WFH? Coba beri tahu Rukita dampaknya di kolom komentar, dong.
