Nggak ada lagi alasan mager!
Kamu tipe orang yang malas berolahraga? Kalau tahu lima gerakan olahraga sambil main hp ini, nggak ada alasan lagi, deh, buat mager!
Olahraga merupakan hal penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Olahraga yang rutin dilakukan di masa muda pun bisa menjadi investasi bagi kesehatan di masa tua nanti.
Ada berbagai jenis dan gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan, bahkan dengan posisi rebahan atau main hp sekalipun. Nggak pakai alasan ribet lagi, kamu perlu coba gerakan-gerakan di bawah ini!
Gerakan Olahraga Sambil Main Hp
Lima gerakan olahraga di bawah ini bisa kamu lakukan sambil rebahan atau main hp sekalipun. Jadi, nggak ada lagi kata malas karena olahraga ribet, ya!
Yuk, ikuti lima gerakan olahraga sambil main hp berikut!
1. Leg spinner
Gerakan olahraga sambil main hp yang pertama adalah leg spinner atau kaki memutar. Gerakan ini dilakukan dengan cara tubuh berbaring telentang dan kedua tangan di sisi tubuh.
Angkatlah kedua kakimu dengan posisi saling menempel dan lurus. Tahan kaki di udara, lalu putarlah searah jarum jam dan lanjutkan dengan arah sebaliknya. Mudah, bukan? Walau sederhana, gerakan ini bisa membantuk membentuk bagian bawah perut jika dilakukan rutin.
2. Air cycling
Masih dalam posisi rebahan dengan kaki diangkat, kamu bisa lakukan gerakan olahraga air cycling. Bisa banget dilakukan sambil main hp, nih!
Caranya: rebahkan tubuh secara telentang lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Kemudian, tahan kaki di udara dan lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukanlah selama beberapa detik, turunkan, lalu ulangi lagi.
Manfaat gerakan air cycling ini adalah memperkuat otot tubuh bawah dan kaki, serta meningkatkan kebugaran. Cocok juga bagi yang ingin menjaga berat badan karena gerakan ini membantu membakar lemak tubuh.
3. Hip bridge
Mager olahraga yang angkat kaki? Kamu bisa melakukan gerakan olahraga hip bridge! Yang perlu kamu lakukan adalah berbaring telentang di matras atau kasur, letakkan kedua tangan di samping tubuh, lalu tekuk lutut hingga telapak kaki menapak di matras.
Angkat pinggulmu perlahan hingga posisi lutut menuju perut tampak lurus seperti jembatan, lalu turunkan. Lakukanlah gerakan ini beberapa kali.
Jika kamu punya keluhan nyeri punggung dan otot, gerakan ini dapat membantu untuk meredakannya. Selain itu, hip bridge juga dapat menguatkan otot serta meningkatkan elastisitas tubuh.
4. Squat
Squat juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang pas untukmu yang nggak mau ribet! Gerakan ini memiliki banyak manfaat, mulai dari memperkuat otot inti, membakar kalori, memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot bawah, dan banyak lagi.
Caranya, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. Turunkan tubuh dengan mendorong punggung ke arah belakang seperti posisi ingin berjongkok, lalu berdiri kembali.
Saat menurunkan tubuh, rentangkan kedua tanganmu ke depan untuk menjaga keseimbangan. Lakukanlah gerakan ini beberapa detik secara rutin dan kamu akan merasakan manfaatnya!
5. Legs up the wall
Gerakan olahraga sambil main hp yang terakhir adalah legs up the wall atau angkat kaki ke tembok. Gerakan ini merupakan salah satu gerakan yoga yang membantu melancarkan sirkulasi darah ke tubuh sehingga kaki terasa pun terasa nyaman.
Caranya mudah banget, kok, kamu hanya perlu berbaring di dekat area tembok, lalu angkat dan senderkan kaki dengan posisi lurus ke dinding. Biasaya, gerakan ini dilakukan setelah olahraga berat atau beraktivitas seharian.
Dengan mengetahui lima gerakan olahraga sambil main hp di atas, sekarang sudah nggak ada alasan lagi untuk malas olahraga! Apakah kamu punya gerakan olahraga andalan ketika mager? Tuliskan di kolom komentar, yuk.
Cari kost dengan fasilitas yang nyaman untuk menerapkan hidup sehat? Rukita pilihannya! Beberapa unit Rukita punya kolam renang dan rooftop yang nyaman untuk olahraga pagi, berjemur, atau sekadar bersantai.
Selain itu, Rukita tentunya memiliki fsailtias eksklusif lainnya yang berbeda dari kost biasa. Nggak percaya? Tonton video di atas dan temukan kost idamanmu dengan klik tombol berikut!
Cari kost lebih praktis dan mudah dengan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentng kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
