Cepat lelah saat duduk terlalu lama? Coba gerakan olahraga ini di meja kerjamu, yuk!
Bekerja seharian memang mengharuskan kamu untuk duduk lama. Namun, terlalu lama duduk ternyata nggak baik bagi kesehatan, lho. Hal ini bisa menyebabkan penyakit kronis seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, jantung, nyeri otot, dan lain sebagainya.
Nah, biar kamu bisa tetap produktif sekaligus terhindar dari resiko penyakit di atas, yuk, coba mulai gerakkan tubuhmu sedikit demi sedikit saat sedang bekerja.
7 Gerakan Olahraga Ringan di Meja Kerja
Ada banyak cara mudah untuk menggerakan tubuhmu di meja kerja yang bakal bikin kamu tetap bugar dan segar sepanjang hari! Yuk, intip gerakan deskercise atau desk exercise yang bisa kamu lakukan di meja kerjamu!
1. Wall sit
Gunakan dinding di sekitar meja kerjamu untuk melakukan gerakan olahraga ringan ini. Posisikan punggung dan kakimu dengan membentuk sudut 90 derajat, pastikan punggung kamu menempel ke dinding dan jadi penopangnya, ya. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama 1 menit.
2. Push-up meja
Kalau kamu kira olahraga push-up hanya bisa dilakukan di lantai, ternyata gerakan ini juga bisa dilakukan di meja kerja, lho. Yuk, coba letakkan kedua tanganmu di ujung meja, lalu dorong kursi ke belakang, dan mulai gerakan push-up selama 30 detik.
3. Push-up dinding
Variasi push-up lain yang bisa kamu coba adalah push-up dinding. Coba berdiri menghadap dinding, lalu condongkan tubuhmu, dan letakkan kedua tanganmu dengan posisi lebih lebar dari bahu, ya.
Setelah siap, mulailah gerakkan mendorong tubuh ke dinding, pastikan kamu mengencangkan perut. Lakukan secara perlahan agar kamu bisa lebih relaks dan terhindar dari nyeri otot.
BACA JUGA: 6 Tips Mencegah Rasa Ngantuk saat WFH, Biar Makin Produktif Lagi!
4. Menggerakkan lengan ke belakang
Lagi enak-enak kerja tiba-tiba merasa bahumu tegang dan sakit? Gerakan ini dapat melatih otot trisep dan juga meregangkan bahumu, lho.
Coba, deh, berdiri di depan meja dengan kedua tangan di samping dan menghadap ke belakang. Lalu, tarik lenganmu ke belakang selama 20 detik selurus mungkin.
5. Memutar lengan
Kali ini kamu bisa coba gerakan memutar lengan ke depan dan ke belakang. Berdiri dengan tegak dengan kaki selebar bahu, lalu rentangkan tanganmu lurus ke samping. Pastikan posisi tanganmu sejajar dengan bahu, ya.
Setelah itu, gerakkan lengan kamu membentuk lingkaran kecil ke depan selama 20 detik, lalu ke belakang selama 20 detik. Dengan melakukan gerakan ini, pasti area tangan, leher, dan bahumu jadi makin relaks, deh.
6. Squat kursi
Kalau sudah merasa pegal di area bokong, ini saatnya melakukan squat! Tenang, kamu hanya perlu berdiri dari kursi, lalu lakukan squat ringan secara perlahan sekitar 10 kali. Pastikan untuk menahan beban beratmu pada tumit untuk melatih otot gluteus. Mudah banget, kan?
7. Berpura-pura olahraga lompat tali
Coba lakukan gerakan melompat kecil dan menggerakkan tangan seolah-olah kamu sedang memegang tali, lakukan ini agar otot terlatih dan kamu bisa segar kembali. Kalau begini, pasti kerja jadi lebih fokus dan relaks!
Wah, dari 7 gerakan olahraga ringan di meja kerja tadi, mana saja, nih, yang memang sudah sering kamu lakukan? Kalau mau sharing tentang gerakan olahraga lainnya bisa langsung tulis di kolom komentar!
Pastikan kamu minum banyak air juga ketika sedang bekerja seharian, ya. Soalnya dengan badan yang relaks dan asupan air yang cukup, pasti kamu akan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Tentunya, selain melakukan gerakan olahraga ringan di meja kerja, kamu harus bekerja di tempat yang nyaman, bukan?
Yuk, ini saatnya kamu tinggal di kost nyaman seperti di Rukita Potlot Duren Tiga! Hunian #SenyamanDiRumah satu ini cocok banget buat kamu yang kerja atau kuliah di kawasan Cawang, Kalibata, Kuningan, atau Rasuna Said. Stasiun KRL Duren Kalibata juga hanya berjarak 2 km dari kost eksklusif di Duren Tiga satu ini!
Selain itu, fasilitas seperti kamar tidur fully furnished, Wi-Fi, dan AC juga bisa kamu nikmati di sini. Bahkan, kamu juga bisa memilih kamar dengan fitur Focus Mod, lho. Kalau begini, sih, kerja dari kost pasti jadi makin nyaman!
Di Rukita Potlot Duren Tiga juga tersedia dapur bersama serta area komunal yang nyaman untuk kamu manfaatkan bersama Rukees lainnya. Ditambah lagi, biaya sewanya juga sudah termasuk layanan bersih-bersih dan laundry. Hemat banget, kan?
Daripada makin penasaran, yuk, klik tombol di bawah ini untuk lebih lengkapnya.
Atau klik URL ini: bit.ly/rukita-gerakanolahraga
Ingin tahu unit Rukita lainnya di Jadetabek? Kunjungi www.Rukita.co atau langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477. Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info serta promo menarik!
