Ini daftar makanan penyebab susah BAB, skip dulu daripada bikin susah!
Saat perut sembelit atau mules sering kali gejalanya disertai oleh susah BAB. Sembelit dan susah BAB tidak terjadi begitu saja, lho, pasti ada penyebabnya.
Tahukah kamu bahwa penyebab utama dari susah BAB adalah konsumsi makanan? Hal ini terjadi karena makanan langsung melakukan kontak dengan sistem dan saluran pencernaan kita.
Biar nggak menderita lagi, yuk, kurang-kurangin daftar makanan di bawah ini.
Makanan Penyebab Susah BAB
Susah BAB biasanya disebabkan oleh tinja yang keras dan kering. Hal ini dapat disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan yang kurang baik bagi pencernaan. Apa saja? Cek daftarnya di bawah ini.
1. Gorengan dan makanan cepat saji
Kadar garam yang dimiliki oleh gorengan dan makanan cepat saji berjumlah sangat tinggi. Komposisi ini dipercaya kurang baik bagi kesehatan terutama bagi pencernaan karena menyebabkan tubuh dehidrasi atau kekurangan air.
Hal ini terjadi karena tubuh terus mencari cairan untuk melunturkan kandungan garam dan lemak yang tinggi pada makanan tersebut. Alhasil sistem pencernaan cenderung memberikan banyak air pada usus dan membuat tinja menjadi kering.
Nah, tinja yang kering akan susah dikeluarkan saat BAB dan hanya membuat kamu tersiksa saat ada ‘panggilan alam’.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan cepat saji dan gorengan perlu dibatasi dan tidak boleh terlalu sering. Yuk, mulai mengurangi konsumsi fast food dan gorengan demi kesehatan dan kelancaran sistem pencernaan.
2. Keripik olahan
Keripik olahan yang kaya akan bumbu memanglah sangat sedap dan nikmat. Tapi tahukah kamu bahwa snack dapat menjadi penyebab susah BAB?
Snack memiliki kandungan garam dan lemak yang tinggi. Selain itu, snack juga memiliki perasa dari kandungan zat kimia yang membuat tinja menjadi keras dan kering.
Tentu mengonsumsi snack secara berlebihan sangat tidak dianjurkan. Terutama karena dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan tubuh dan pencernaan.
3. Frozen food
Makanan penyebab BAB selanjutnya adalah frozen food. Makanan beku adalah makanan siap saji yang diawetkan dengan cara dibekukan.
Makanan frozen memanglah pilihan yang terbaik untuk dijadikan sebagai hidangan makanan sehari-hari. Selain rasa yang nikmat, makanan frozen juga merupakan pilihan yang mudah dan antiribet.
Tapi tahukah kamu bahwa makanan frozen memiliki kandungan yang rendah serat dan tinggi lemak? Hal ini juga dapat membuat pencernaanmu menjadi tidak lancar dan berakhir dengan susah BAB.
4. Makanan penyebab sulit BAB: susu
Susah BAB atau masalah sembelit dapat terjadi pada mereka yang sering mengonsumsi produk olahan susu. Kamu yang rutin mengonsumsi susu apakah pernah mengalami gangguan sembelit?
Yup, hal ini diakibatkan oleh kandungan laktosa yang dimiliki oleh beberapa hewan seperti domba, kamping, dan sapi. Laktosa sendiri merupakan pemanis alami seperti gula yang terkandung dalam susu.
Diketahui bahwa tidak semua orang akan cocok dengan kandungan laktosa atau dikenal dengan lactose-intolerant, alias alergi susu. FYI, susu memiliki kandungan laktosa cukup besar, yaitu 2 hingga 8 persen.
Walaupun susu merupakan minuman yang sehat, sayangnya perut manusia tidak memiliki kemampuan khusus untuk mencerna laktosa. Maka dari itu sembelit sering kali terjadi sesaat setelah meminum susu.
BACA JUGA: 5 Jenis Susu Plant-Based dan Manfaatnya, Aman untuk Vegan dan Lactose-Intolerant!
5. Makanan penyebab susah BAB: gluten
Pernah melihat tulisan “gluten-free” yang ada di berbagai jenis produk makanan? Yup, tulisan ini bisa kamu temukan pada berbagai kemasan produk makanan.
Banyak orang yang mencari label gluten-free ini dengan tujuan untuk menghindari kandungannya. Pasalnya, nih, tidak semua orang cocok dengan kandungan dari gluten tersebut.
Gluten banyak dihindari karena kandungan ini dapat menyebabkan perut sembelit dan menyebabkan tinja yang keras. Kandungan ini dapat berbahaya terhadap para penderita Celiac karena dapat menurunkan imun tubuh.
Berbagai jenis makanan seperti roti, biskuit, sereal, dan pasta ternyata juga mengandung gluten yang sangat tinggi. Maka dari itu, usahakanlah untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gluten-free agar tidak menyebabkan susah BAB.
6. Kandungan kafein
Bagi kamu para pencinta kopi, harus hati-hati terhadap kandungan kafein di dalamnya! Kandungan kafein pada kopi, cokelat, dan es krim ini diketahui dapat membuat pencernaan memburuk.
Mengapa kafein tidak bagus untuk saluran pencernaan? Ternyata kafein memiliki efek diuretik yang menyebabkan habisnya cairan tubuh saat buang air kecil. Cairan tubuh yang kurang akan membuat pencernaan tidak berjalan dengan baik dan tinja dapat menjadi keras.
Jadi, kurangilah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena dapat menjadi salah satu penyebab kamu susah BAB.
7. Makanan penyebab sulit BAB: daging merah
Wah, makanan yang dikira sehat ini ternyata juga dapat berpengaruh buruk kepada sistem pencernaan! Zat besi merupakan kandungan tertinggi dalam daging merah.
Walau zat besi merupakan mineral yang penting bagi tubuh, tetap perlu diketahui bahwa zat besi yang berlebihan dapat membuat tinja menjadi keras dan menyebabkan susah BAB.
Hal ini disebabkan oleh keasaman usus yang meningkat saat mengonsumsi zat besi berlebih. Sistem pencernaan menjadi tidak lancar dan mengganggu saluran pencernaan.
8. Terlalu banyak nasi
Makanan pokok orang Indonesia yang dikonsumsi sehari-hari ini juga ternyata dapat menyebabkan permasalahan susah BAB. Hal ini dikarenakan nasi memiliki kandungan pati yang berfungsi untuk memekatkan cairan.
Lebih tepatnya, pati memekatkan makanan cair yang dicerna oleh tubuh. Makanan cair biasanya diserap oleh nasi jika kamu biarkan terlalu lama di piring, nah di sinilah pati bekerja.
Sama halnya dengan kandungan cairan yang ada pada sistem pencernaan. Cairan akan diserap dan dipekatkan oleh pati sehingga menghasilkan tinja yang keras.
Ini dapat terjadi jika kamu terlalu berlebihan saat mengonsumi nasi. Jadi, tetap konsumsilah nasi dalam batas normal dan sesuikan dengan porsi cairanmu.
9. Biji-bijian yang diolah
Biji-bijian terkenal akan seratnya yang melimpah. Serat ini memang benar adanya berfungsi baik bagi tubuh maupun pencernaan.
Namun, dengan adanya proses pengolahan, biasanya serat yang terkandung dalam biji-bijian menjadi berkurang, bahkan hilang atau bisa disebut miskin nutrisi. Hal ini bisa terjadi akibat olahan biji yang telah berubah menjadi tepung dan karbohidrat telah terpisah dari serat yang dikandungnya.
Ini dapat berpengaruh buruk terhadap kandungan kadar gula dalam tubuh dan saluran pencernaan. Serat yang telah terpisah dapat menyebabkan BAB keras dan sembelit.
10. Makanan penyebab susah BAB: alkohol
Alkohol dan kafein sama-sama diketahui memiliki kandungan yang buruk bagi pencernaan. Alkohol dapat membuat dehidrasi dari keluarnya cairan tubuh saat buang air kecil.
Selain itu, semua orang memiliki kondisi saluran pencernaan yang berbeda-beda dan belum tentu bekerja sama baiknya. Bagi pemiliki saluran cerna yang buruk tentu akan mengalami sensasi kurang enak saat mengonsumsi alkohol.
Mual dan sembelit adalah hal yang paling sering dirasakan saat mengonsumsi alkohol. Selain membuat pengar, ternyata alkohol tidak terlalu baik bagi pencernaan jika dikonsumsi terlalu sering.
Yup, perlu diingat bahwa sembelit dapat mengakibatkan tinja menjadi keras dan menjadi salah satu penyebab susah BAB. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi alkohol terlalu sering dan berlebihan agar BAB tetap lancar dan kamu tidak sembelit.
Itulah beberapa informasi mengenai makanan penyebab susah BAB yang sering ditemui. Seberapa sering kamu mengonsumsi makanan di atas? Tuliskan di kolom komentar, ya!
Cari kost di Jabodetabek, Bandung, Malang dan Surabaya? Yuk, kost di Rukita! Rukita tak hanya memiliki fasilitas eksklusif, tapi juga lokasi yang strategis dan harga sewa terjangkau. Cocok untukmu yang cari kost dekat kampus atau kantor.
Mau tahu apa saja keunggulan Rukita dibanding kost lainnya? Tonton video di atas, yuk!
Agar cari kost lebih mudah, gunakan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
