Sudah coba cara ini?
Tidur menjadi bagian penting bagi kesehatan fisik dan mental kamu. Kualitas tidur malam hari yang baik akan membuat kamu segar dan lebih produktif keesokan harinya. Namun, terkadang tidur di malam hari terasa sulit.
Masih ada banyak orang yang merasa sulit memejamkan mata di malam hari. Tampaknya hal ini sering kali terjadi akibat gaya hidup kamu sendiri. Eits, tapi ada cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.
Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari
Nah, ada tips simpel yang bisa diterapkan. Coba deh 7 cara efektif ini, dijamin tidurmu makin nyenyak!
1. Cara tidur nyenyak dengan menghindari kafein
Kafein memang memiliki banyak manfaat dan termasuk minuman yang paling banyak dikonsumsi. Kamu dapat meningkatkan fokus, energi, dan produktivitas. Namun, jangan minum di sembarang waktu!
Ketika dikonsumsi sore hari, kafein dapat menghentikan sistem saraf tubuh kamu dari relaksasi di malam hari. Mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur, justru akan memperburuk kualitas tidur.
Kalau kamu ingin tetap minum kopi di sore hari atau malam hari, sebaiknya mengonsumsi kopi tanpa kafein. Ada banyak varian kopi tanpa kafein yang bisa kamu pilih!
2. Buat area kamar tidur terasa nyaman
Banyak orang beranggapan kalau tata letak furnitur di kamar memengaruhi kualitas tidur malam yang nyenyak. Nah, ini ternyata termasuk soal pengaturan lampu, furnitur, suhu ruangan, serta kebisingan di dalam kamar.
Untuk membuat area kamar terasa nyaman, cobalah untuk meminimalisasi kebisingan, cek pengaturan cahaya, dan atur lampu dari jam alarm. Pastikan kamar kamu menjadi tempat yang tenang, santai, bersih, dan menyenangkan.
3. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Konsisten soal waktu tidur dan bangun dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat lebih baik dalam jangka panjang. Jika seseorang punya pola tidur yang nggak teratur dan sering tidur larut malam, maka saat akhir pekan biasanya kamu akan kurang tidur.
Kalau kamu tetap kesulitan, nih, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, kamu bahkan mungkin nggak perlu alarm untuk bangun. Ingin mencoba cara ini?
BACA JUGA: 7 Arti Mimpi Buruk yang Paling Sering Kamu Alami
4. Jangan makan berat menjelang waktu tidur
Makan larut malam dapat berdampak negatif kepada kualitas istirahat kamu di malam hari. Umumnya, kualitas dan jenis camilan larut malam kamu juga berperan. Misalnya makanan tinggi karbohidrat yang dimakan sebelum tidur membantu kamu tertidur lebih cepat.
Sayangnya, nih, mengonsumsi makanan besar sebelum memejamkan mata, dapat menyebabkan kurang tidur dan gangguan hormon. Sementara, makanan dan camilan tertentu yang dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur justru dapat membantu, lho. Penting untukmu memperhatikan makan malammu, ya!
5. Pilih tempat tidur, kasur, dan bantal nyaman
Selain membuat area kamar yang santai, kualitas tempat tidur juga dapat memengaruhi istirahat malam hari kamu. Tempat tidur yang tepat bisa membantu kamu mengurangi nyeri punggung maupun nyeri bahu.
Sebaliknya, kasur dan tempat tidur yang buruk bisa saja meningkatkan nyeri punggungmu, bahkan memperburuk kualitas istirahat malam hari. Kamu bisa menghindarinya dengan cara mengganti kasur, tempat tidur, maupun bantal setidaknya setiap 5-8 tahun sekali.
6. Kurangi paparan cahaya di malam hari
Paparan cahaya di siang hari punya banyak manfaat, tapi cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya. Terutama cahaya biru yang dipancarkan oleh smartphone, laptop, serta komputer menjadi faktor terburuk yang membuat kamu sulit memejamkan mata di malam hari.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi paparan cahaya saat malam hari. Intip caranya berikut:
- Kenakan penutup mata yang menghalangi cahaya biru.
- Download aplikasi untuk mengurangi cahaya di laptop atau komputer.
- Instal aplikasi yang mengurangi cahaya biru di smartphone, banyak tersedia untuk Android maupun iPhone.
- Berhenti menonton TV dan matikan lampu dua jam sebelum tidur.
7. Cara tidur nyenyak dengan mandi sebelum tidur
Mandi adalah cara terakhir untuk membuat tidur kamu lebih nyenyak. Cara ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang, terutama bagi orang dewasa akan tertidur lebih cepat.
Apalagi kalau kamu mandi air panas 90 menit sebelum tidur atau cukup dengan merendam kaki kamu dengan air panas. Kamu semakin relaks dan tidurmu lebih nyenyak, deh!
Nah, itulah beberapa cara untuk tidur nyenyak yang bisa kamu lakukan. Ingatlah bahwa tubuh kamu memerlukan istirahat yang cukup. Selamat tidur nyenyak malam ini!
Tidur nyenyak di coliving #SenyamanDiRumah
Kamu sedang mencari kost yang nyaman? Rukita Melkan Cakung bisa menjadi pilihan tepat untukmu. Dari aktivitas masak, hingga tidur nyenyak serasa #SenyamanDiRumah.
Unit Rukita satu ini berlokasi di area perumahan, kamu bisa menikmati waktu istirahat dengan tenang tanpa harus khawatir terganggu suara bising. Tinggal pilih Rukita Melkan Cakung, kamu nggak perlu jauh mencari hunian nyaman, kan?
Rukita Melkan Cakung menyediakan fasilitas kamar fully furnished, kamar mandi pribadi, dapur umum, ruang komunal, hingga jasa pembersihan kamar dan laundry. Semuanya superkomplet hanya untukmu!
Ingin tahu unit Rukita satu ini? Cek langsung, yuk, dengan klik tombol di bawah atau ketik link ini di browser: bit.ly/rukitaTidurNyenyak. Kamu bakal #SenyamanDiRumah tinggal di Rukita.
Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.
Kalau kamu, nih, gimana caranya agar bisa tidur nyenyak? Langsung share tips kamu di kolom komentar.
