Yuk, Tetap Sehat dan Bugar dengan 11 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal sehat maka tubuh juga sehat, setuju?

Ginjal menjadi salah satu organ tubuh yang penting di dalam tubuh. Sepasang organ tubuh yang berada di kiri dan kanan ini punya banyak fungsi, lho. Mulai dari mengatur kadar air dalam tubuh, menyaring racun dalam darah, melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah, hingga mengoptimalkan fungsi vitamin D dalam tubuh. Selain itu, ginjal juga berfungsi untuk menyaring racun-racun yang ada dalam darah.

Namun, ginjal juga bisa mengalami penurunan fungsi, ya. Hal ini terjadi jika gaya hidup yang kamu jalani selama ini kurang sehat, seperti terlalu sering merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol.

Kalau kamu mengalami penurunan fungsi ginjal, tentunya kesehatan tubuh juga akan mengalami gangguan. Jika ginjal tidak berfungsi secara maksimal bisa menyebabkan penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, anemia, hingga gagal ginjal. Oleh karena itu, kita harus menjaga kesehatan ginjal, ya!

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Ginjal?

Jika ginjal sehat tentunya akan membuat seluruh organ tubuh berfungsi normal. Kalau tubuh sehat, kan, segala aktivitas bisa dilalui dengan baik. Nah, bertepatan dengan Hari Ginjal Sedunia yang jatuh pada 12 Maret, yuk, kita bahas cara menjaga kesehatan ginjal!

1. Cukupi kebutuhan cairan setiap hari

Salah satu cara mudah untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan yang cukup setiap harinya. Setiap orang memiliki batasan cairan yang berbeda-beda, lho. Hal ini didasari oleh jenis kelamin, usia, kondisi kesehatan tubuh, dan aktivitas harian. Semakin banyak dan berat aktivitas yang dilakukan, maka kadar cairan pun semakin banyak dibutuhkan.

Cara termudah untuk mengetahui apakah cairan dalam tubuh tercukupi atau belum adalah dengan melihat warna urine. Kalau urine berwarna gelap, tuh, tandanya tubuh kamu dehidrasi dan membutuhkan cairan. Kamu bisa mendapatkan cairan dari air atau buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka dan melon.

2. Minum air putih secukupnya

Nah, siapa di sini yang sering minum kopi, teh, atau minuman berwarna lainnya? Memang, sih, minuman itu berbasis air, tapi jika kamu mengonsumsi minuman berwarna terlalu banyak, maka kesehatan ginjal juga bisa terganggu.

Untuk menjaga kesehatan ginjal, usahan untuk lebih sering minum air putih, ya. Air putih diketahui bisa membantu mengilangkan zat-zat beracun yang tertampung di dalam ginjal. Mulailah untuk membatasi minuman berwarna lainnya seperti kopi dan teh.

Seperti yang dilansir dari Healthline.com, cukup dengan minum 8 gelas air putih atau sekitar 2 liter per hari untuk menjaga kesehatan ginjal. Namun, hal ini harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan setiap orang.

3. Kurangi konsumsi garam

Garam menjadi salah satu penyebab kondisi tubuh yang kurang sehat. Asupan garam yang berlebih bisa menimbulkan beberapa penyakit kronis, salah satunya adalah penyakit kardiovaskular, darah tinggi, dan penumpukan kadar garam di ginjal. Hal ini dikarenakan kandungan garam sulit untuk diproses oleh ginjal. Semakin banyak kadar garam yang kamu konsumsi, maka semakin keras ginjal bekerja.

Batas kadar garam yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh orang dewasa adalah 6 gram per hari atau sekitar 1 sendok teh. Garam, tuh, banyak terdapat di makanan instan hingga camilan. Oleh sebab itu. periksalah label komposisi makanan untuk melihat kadar garam pada makanan.

4. Konsumsi gula secukupnya

Selain garam, gula juga menjadi salah satu penyebab kesehatan ginjal terganggun. Biasanya, nih, kamu mendapatkan asupan gula dari camilan manis, minuman, dan makanan. Kadar gula yang terlalu berlebih dapat menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes. Diketahui, nih, penderita diabetes memiliki risiko gangguan ginjal lebih besar, lho.

Untuk menjaga ginjal tetap sehat, batasi kadar gula yang masuk ke dalam tubuh. Menurut Kementerian Kesehatan, dilansir dari Hello Sehat, kadar konsumsi gula paling banyak untuk orang dewasa yakni 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh gula setiap harinya.

5. Pola makan yang sehat dan seimbang

Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang juga bisa dilakukan untuk menjaga kondisi ginjal tetap sehat. Konsumsilah makanan yang bergizi dan bagus untuk tubuh, seperti buah dan sayur. Jangan lupa pula untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat, ya. Selain itu, kamu juga harus bisa membatasi konsumsi lemak secara berlebihan.

Jika memiliki pola makan yang sehat, maka gangguan kesehatan seperti diabetes dan hipertensi bisa dihindari. Selain itu, ginjal juga akan bekerja lebih ringan jika asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh sehat dan seimbang.

6. Jangan sembarangan minum obat

Salah satu penyebab ginjal bermasalah adalah karena banyaknya kandungan zat-zat asing yang ada di dalam tubuh. Jika banyak zat asing atau kimia, maka ginjal akan sulit untuk menyaring zar tersebut. Zat asing ini bisa masuk melalui makanan dan obat-obatan yang kamu konsumsi, lho. Baik itu obat kimia atau pun obat herbal.

Jangan pernah sembarangan minum obat kimia atau herbal. Pasalnya, sejumlah obat-obatan diketahui dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kamu atau apoteker jika ingin mengomsumsi obat tertentu.

7. Berhenti merokok

Rokok juga menjadi salah satu penyebab masalah pada ginjal. Kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok, bisa menyebabkan gagal ginjal hingga kematian, lho. Diketahui, rokok bisa menurunkan aliran darah dalam ginjal dan membuat fungsi ginjal tak berjalan maksimal.

Hal ini juga berlaku untuk jenis-jenis rokok lainnya seperti vape dan juul, ya. Jika saat ini kamu merupakan perokok aktif, cobalah untuk mengurangi konsumsi rokok dari hari ke hari hingga berhenti merokok secara total.

8. Kurangi minuman beralkohol

Kamu termasuk orang yang sering mengonsumsi minuman berakohol seperti bir? Kalau iya, cobalah untuk mengurangi minuman berakohol. Jika kadar alkohol dalam darah terlalu tinggi, maka ginjal akan berkerja lebih keras. Kalau hal ini terus terjadi selama bertahun-tahun, bisa mengakibatkan gagal ginjal, lho!

Selain itu, minuman berakohol juga bisa meningkatkan tekanan dalam darah. Hal ini bisa menimbulkan penyakit-penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, bahkan kanker.

9. Olahraga yang teratur

Salah satu cara mudah menjaga kesehatan ginjal adalah dengan aktif bergerak. Disarankan untuk berolahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari, mulai dari jogging hingga yoga.

Nggak punya waktu banyak untuk berolahraga? Jangan sedih. Kamu juga bisa melakukan aktivitas lainnya seperti membereskan kamar, mencuci motor, hingga berjalan kaki dari stasiun kereta ke tempat bekerja atau sekolah. Jika tubuh sudah terbiasa bergerak, tentunya kamu akan lebih sehat, dong. Tubuh yang sehat, tuh, bisa menurunkan tekanan darah hingga menjaga kesehatan ginjal.

10. Pelihara saluran kencing

Nah, hal yang satu ini sering dilakukan tanpa sadar. Menahan untuk buang air kecil alias BAK juga menjadi salah satu penyebab gangguan pada ginjal, lho. Cara mudah menjaga kesehatan ginjal adalah dengan tidak menahan diri jika ingin BAK.

Jika terlalu sering menahannya, maka kamu bisa terkena infeksi saluran kemih dan berdampak pada kondisi ginjal. Nggak ingin punya masalah ginjal hanya karena menahan pipis, kan?

11. Lakukan pemeriksaan secara teratur

Pemeriksaan ginjal secara teratur juga bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal. Kalau kamu sering mengonsumsi obat dalam jangka waktu lama, nggak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter, lho. Apalagi kalau kamu pengidap diabetes, maka pemeriksaan rutin ke dokter ginjal menjadi wajib dilakukan.

Tujuan dari pemeriksaan ginjal secara rutin untuk mengetahui ginjal masih berfungsi dengan baik atau tidak. Jika ternyata ginjal mengalami penurunan fungsi, maka kamu bisa melakukan terapi pengobatan lebih cepat.

---

Itulah beberapa cara mudah untuk menjaga kesehatan ginjal yang bisa dilakukan mulai dari sekarang. Jangan tunggu hingga kondisi tubuh memburuk, ya, lantas kamu baru memperhatikan kesehatan diri. Mulailah hidup sehat dari sekarang sehingga kamu tidak akan menyesal di kemudian hari.

Kamu punya tips sehat lainnya nggak? Kalau iya, coba share di kolom komentar di bawah, ya!