9 Cara Alami dan Mudah Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat

Menurunkan darah tinggi, ini cara alami dan mudahnya

Ketidakseimbangan gaya hidup serta kurangnya mengkonsumsi makanan yang tidak sehat menjadi salah satu hal yang menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi memang bukan penyakit yang bisa kamu anggap sepele. Oleh karena itu, sudah seharusnya kita mencari cara menurunkan darah tinggi.

Beberapa kondisi hipertensi bahkan bisa menyebabkan indikasi penyakit jantung dan stroke. Sebenarnya apa yang dimaksud dengan hipertensi? Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi ketika seseorang mempunyai tekanan darah yang terukur pada nilai 130/80 mmHg atau lebih tinggi.

Meski begitu, penyakit hipertensi bisa diobati dan dicegah dengan beberapa hal. Apa saja, ya, cara menurunkan darah tinggi? Simak penjelasnnya di bawah ini!

Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Mudah dan Alami

Ada berbagai macam cara menurunkan darah tinggi. Sebenarnya, penderita hipertensi biasanya meminum obat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Namun, selain obat, ternyata ada cara menurunkan darah tinggi secara alami. Mau tahu apa saja yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi kamu? Yuk, lihat tips mudahnya di sini!

1. Kurangi asupan gula

Cara pertama yang bisa kamu rutin lakukan adalah dengan mengurangi asupan gula. Makanan yang manis-manis atau minuman soda yang memiliki tinggi gula bisa menjadi salah satu pemicu dari darah tinggi, oleh karena itu sebaiknya hal tersebut dihindari atau dikurangi secara perlahan. 

Konsumsi gula yang berlebihan akan menyebabkan penumpukan radikal bebas yang merusak kebutuhan arteri dan akhirnya menyebabkan tekanan darah cenderung tinggi.  Jadi, sudah sepatutnya kita menghindari hal tersebut karena hal ini terbukti mampu memicu tekanan darah semakin tinggi.

2. Hindari minuman beralkohol

Banyak hal yang bia menjadi pemicu terjadinya kondisi darah tinggi, salah satunya adalah minum alkohol. Minuman beralkohol sendiri dipercaya dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, minuman alkohol menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

Jadi, cara paling mudah untuk mencegah hingga menurunkan tekanan darah tinggi secara alami adalah dengan berhenti minum alkohol. Bukan cuma menyebabkan tekanan darah tinggi, minuman beralkohol juga mampu memicu penyakit lainnya yang nggak kalah berbahaya. 

BACA JUGA: Tak Hanya Diabetes, Ini 7 Penyakit Silent Killer dan Cara Mencegahnya 

3. Berolahraga secara Teratur

Cara ketiga untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan tanpa obat adalah berjalan dan olahraga teratur. Konsisten berolahraga terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga jadi salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Pasalnya, rutin berolahraga membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan di arteri.

Nggak hanya itu, hal lain yang perlu kamu ketahui adalah durasi 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, lakukan olahraga berat selama 75 menit, seperti berlari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.  Jadi pastikan kamu berolahraga secara teratur.

4. Konsumsi makanan yang kaya akan kalium

Selanjutnya, kamu bisa makan makanan yang kaya akan kalium. Apa itu kalium? Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Beberapa jenis makanan yang tinggi akan kalium ini sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, antara lain; sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar buah.

Untuk buahnya, kamu bisa memilih melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot. Dairy product seperti susu dan yogurt juga sangat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, begitupun dengan tuna, salmon, serta kacang – kacangan dan biji-bijian kacang polong. 

5. Kelola stres dengan baik dan benar

Hal yang perlu kamu ketahui adalah tekanan darah tinggi pemicunya buka hanya soal makanan yang tidak sehat, faktor lain yang ikut memicu tekanan darah tinggi jadi naik adalah dengan adanya stress yang tidak dapat dikelolah dengan baik.

Cobalah untuk menekan tekanan darah yang tinggi secara alami belajar mengelola stres dengan baik dan benar. Lakukan berbagai kegiatan yang bisa membuat kamu lebih rileks dalam menjalani kehidupan, lakukan hobi kamu, misalnya dengan mendengarkan musik, 

Stres bahkan bisa dibilang menjadi pendorong utama hadirnya tekanan darah tinggi. Saat stres sedang mencapai puncaknya, tubuh akan berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. Pada tingkat fisik itu, detak jantung akan berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit yang bisa menyebabkan darah tinggi.

6. Makan cokelat

Siapa sih yang nggak suka makan cokelat? Makanan ringan yang satu ini memang nggak cuma punya rasa yang enak, namun bisa juga untuk membuat mood membaik. Selain itu, ternyata makan coklat bisa jadi cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi kamu secara alami.

Hal ini karena jenis dark chocolate dan cocoa powder dikenal kaya akan flavonoid. Apa itu flavonoid? Flavonoid adalah senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar dan bisa menurunkan tekanan darah. Kalau satu ini, kamu wajib mencobanya!

7. Makan buah beri

Selain makan cokelat, cara menurunkan tekanan darah tinggi yang mudah dan terbukti ampuh adalah dengan mengkonsumsi buah beri. Mengapa perlu mengkonsumsi buah beri? Buah beri mengandung polifenol, yakni senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung.

Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik. Jadi, buah satu ini wajib masuk ke dalam list buah yang wajib kamu makan

8. Menurunkan berat badan

Cara ampuh lain dalam menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan tanpa obat adalah dengan menurunkan berat badan. Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau penderita obesitas lebih beresiko untuk mengalami tekanan darah tinggi.

Jika mampu menurunkan berat badan yang dikolaborasikan dengan olahraga, maka dapat membantu pembuluh darah melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengembang dan berkontraksi, sehingga memudahkan ventrikel kiri jantung untuk memompa darah. 

9. Berhenti merokok

Terakhir, ada satu cara yang juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yakni dengan berhenti merokok. Hal ini, karena merokok merupakan salah satu pemicu risiko yang kuat untuk penyakit jantung.

Setiap kepulan asap rokok menyebabkan sedikit peningkatan sementara tekanan darah. Ngak hanya itu, bahan kimia yang terdapat di dalam tembakau juga bisa merusak pembuluh darah.

---

Itulah beberapa cara mudah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Punya tips lain bagaimana cara menurunkan darah tinggi? Share di kolom komentar, yuk!

Kalau kamu sedang pusing cari hunian nyaman antiribet dengan fasilitas lengkap, coba ngekost di Rukita saja! Lokasi unit coliving Rukita sangat strategis di Jabodetabek, Bandung, serta Surabaya.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!