Kamu nggak perlu obat, lho, untuk cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat!
Tensi tinggi nggak turun-turun? Jangan anggap sepele kondisi ini, soalnya berisiko fatal kalau nggak segera diatasi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu silent killer atau pembunuh senyap yang kerap nggak disadari penderitanya.
Meski awalnya penyakit ini nggak menyebabkan kamu merasakan gejala apa pun, tapi gejala bisa saja muncul secara tiba-tiba saat kondisi kamu cukup parah. Diderita hampir 1 miliar orang di dunia, kondisi ini sangat berbahaya yang dapat merusak jantung.
Baca juga: Ternyata Beda-beda, Kenali Tensi Normal Sesuai Usia Kamu
Cara Menurunkan Tensi Tinggi Menjadi Normal dengan Cepat
Jadi, sebelum kamu merasakan gejala darah tinggi seperti sakit kepala, mimisan, ataupun nafas menjadi pendek, pastikan kamu tahu cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat.
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan secara alami, bahkan tanpa perlu mengonsumsi obat. Coba ikuti cara-cara sederhana ini, yuk, agar kesehatan kamu tetap optimal!
1. Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat, kurangi garam
Asupan garam yang tinggi akan sangat berpengaruh terhadap penyebab tekanan darah tinggi dan serangan jantung, serta stroke. Kalau kamu sering mengonsumsi garam berlebih, dapat memicu peningkatan natrium atau sodium di dalam tubuh. Salah satu penyebab hipertensi yang perlu kamu hindari.
Cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tensi tinggi, sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung garam. Kadar natrium di dalam tubuh orang dewasa sebaiknya sebanyak 1.500 – 2.000 mg per hari, setara dengan 1 sendok teh garam per hari.
2. Makanan apa yang cepat menurunkan tensi tinggi? Konsumsi lebih banyak asupan kaya kalium
Kalium termasuk mineral penting yang akan membantu tubuh kamu membuang natrium sekaligus mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Agar tubuh kamu mengandung kalium dan natrium yang seimbang, cobalah mengonsumsi makanan segar dan utuh.
Beberapa makanan yang kaya akan kalium dan cepat menurunkan tensi tinggi meliputi sebagai berikut.
- Kacang polong
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Tuna
- Salmon
- Produk susu, seperti yoghurt
- Buah-buahan, seperti pisang, melon, jeruk, aprikot, dan alpukat
- Sayuran, termasuk tomat, kentang, ubi jalar, dan sayuran hijau lain.
Baca juga: Kenali Fakta Diet DASH, Cara Sehat Turunkan Berat Badan untuk Hipertensi
3. Rutin olahraga dan jalan kaki
Berolahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Rutinlah berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit. Cara sederhana ini akan membuat jantung kamu lebih kuat, efisien dalam memompa darah, serta menurunkan tekanan pada arteri.
Kalau belum bisa olahraga rutin, kamu bisa memulainya dengan cara berjalan kaki setiap pagi atau sore hari. FYI, berjalan kaki sekitar 150 menit atau 75 menit berlari setiap minggunya membantu kamu menunrukan tekanan darah dan menyehatkan jantung.
4. Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat, diet DASH
Program diet DASH atau dietary Approaches to Stop Hypertension sangat disarankan bagi kamu yang ingin mengontrol dan mencegah tekanan darah tinggi. Diet ini untuk menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, hingga makanan mengandung gula dan garam.
Saat melakukan diet DASH, kamu juga harus menghindari minuman kafein berlebih, seperti kopi dan minuman energi. Fokuslah untuk mengonsumsi sayuran segar, biji-bijian, makanan berserat dan tinggi kalsium.
5. Berhenti merokok dan minum alkohol
Punya kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan? Cobalah untuk menghentikan kebiasaan yang dapat menimbulkan masalah kesehatan ini. Orang yang sering merokok dan minum alkohol punya risiko lebih tinggi mengalami komplikasi hipertensi, misalnya penyakit jantung dan stroke.
Bagi kamu yang punya riwayat tekanan darah tinggi, terlebih sering kambuh, ada baiknya mengurangi maupun menghentikan kebiasaan satu ini.
Baca juga: Cara Alami dan Mudah Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat
6. Konsumsi jenis dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam memiliki kandungan kakao sebanyak 60 – 70 persen. Tampaknya bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan flavanoid dalam cokelat hitam yang mampu melebarkan pembuluh darah dan menjadi cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat.
Untuk efek yang lebih kuat, pilih bubuk kakao non-alkali. Memiliki kandungan flavanoid yang tinggi dan nggak mengandung gula tambahan.
7. Belajar mengelola stres dengan baik
Stres bisa menjadi pemicu tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik menjadi cara selanjutnya yang dapat kamu coba.
Ada beberapa cara mengelola stres yang akan membantu kamu, seperti berendam di dalam bak air hangat, melakukan yoga, ataupun melakukan meditasi.
Selain itu juga bisa lakukan aktivitas yang kamu sukai. Mulai dari menonton film, jalan-jalan, mendengarkan musik favorit, berolahraga, dan lainnya.
Artikel menarik lainnya:
- Butuh Suasana Baru? Yuk, Intip Kost Eksklusif di Jogja dengan Desain Estetik Ini!
- Aphasia adalah Penyakit Apa? Ini Artis yang Mengidapnya Selain Bruce Willis | Ada Emilia Clarke dan Tukul Arwana
- Terkenal Gagah di Jalanan, Ini Harga Jual dan Varian Jeep Rubicon di Indonesia
Nah, itulah cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat. Menurut kamu, cara mana yang paling efektif, sih?
Cari kost coliving dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja, kamu dengan mudah mendapatkan hunian sewa jangka panjang dengan berbagai fasilitas.
Tersedia berbagai pilihan jenis kost coliving Rukita yang berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis. Nggak hanya di Jabodetabek dan Pulau Jawa saja, ada juga di beberapa kota Indonesia lainnya!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun medsos Rukita di Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!
