Bekerja dari rumah atau periode work from home (WFH) ini dapat memberikan masalah kesehatan tulang akibat tidak mempertahankan postur tubuh yang baik. Soalnya kita sering kali bekerja tidak menggunakan meja saat di rumah sehingga menyebabkan bahu kaku atau punggung bungkuk.
Kalau membiarkan masalah ini terus-menerus, bisa-bisa kamu berakhir dengan masalah yang lebih serius. Makanya, kamu tetap harus menjaga postur tubuh kamu selama WFH.
Saatnya Menjaga Postur Tubuh selama WFH yang Benar
Nah, kalau kamu ingin tahu cara menjaga postur tubuh selama WFH yang benar, coba kamu intip tips di bawah ini!
1. Menyediakan tempat bekerja khusus
Sediakan area bekerja khusus dari rumah. Tidak perlu menyiapkan ruangan besar, cukup sediakan sudut yang bisa dimanfaatkan untuk kamu bekerja dengan nyaman.
Pastikan sudut yang digunakan memiliki peralatan yang kamu butuhkan untuk menjaga postur tubuh yang sehat. Selain itu hindari bekerja di sofa atau di tempat tidur.
Menurut ahli fisioterapi, Jonathan Scattergood, bekerja di sofa atau di ruang tidur dapat menyebabkan tubuh kamu tegang dan mengalami rasa sakit dan nyeri yang bisa mengakibatkan cedera.
2. Gunakan kursi yang tepat
Tidak perlu membeli kursi kerja baru, ya, kamu bisa menggunakan kursi yang sudah ada di rumah. Tapi, pastikan kursi yang digunakan menopang tubuh kamu selama bekerja berjam-jam dengan posisi yang nyaman.
Kalau dirasa kurang nyaman, nih, kamu bisa menggunakan tambahan bantal untuk sandaran punggung. Perlu diingat juga jangan menyilang kaki kamu saat bekerja karena ini dapat mengganggu postur tubuh.
Postur bekerja yang ideal adalah mengikuti struktur alami tulang manusia, yaitu siku menekuk alami saat mengetik di meja sementara kaki menapak pada lantai dalam kondisi relaks.
3. Perhatikan posisi layar
Pastikan jarak antara layar komputer atau laptop dengan mata kamu berjarak minimal 30 cm dan posisinya sejajar. Dengan begitu kamu tidak perlu mendongak atau menunduk saat bekerja, ya!
Layar komputer yang diletakkan terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat memicu ketegangan dalam leher serta menyebabkan kelainan dalam penglihatan.
4. Gunakan meja tinggi
Selain menyiapkan meja kerja dan kursi, nih, kamu juga harus menyiapkan meja yang bisa kamu gunakan untuk bekerja sambil berdiri. Hal ini demi menghindari terlalu banyak duduk yang dapat menimbulkan rasa kaku di badan. Sesekali kamu bisa bekerja sambil berdiri, deh.
5. Regangkan badan secara rutin
Saat bekerja pastikan kamu bergerak setiap 30 menit atau 1 jam sekali. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan untuk meregangkan tubuh mulai dari kepala, leher, tangan, punggung, hingga kaki.
Peregangan badan ini akan membantu melemaskan otot yang kaku setelah seharian duduk selama work from home dan juga mengembalikannya ke posisi normal yang relaks.
Jadi, itulah beberapa cara menjaga postur tubuh selama WFH yang bisa kamu praktikkan. Ternyata tidak sulit dan tidak membuat kamu sampai membeli barang baru, kan? Jadi, tidak ada lagi alasan untuk melupakan tips-tips ini untuk menjaga postur tubuh kamu, ya.
Apakah kamu memiliki trik tersendiri untuk menjaga postur tubuh kamu tetap sehat selama periode WFH? Jangan lupa untuk menuliskannya di kolom komentar, dong. Sharing is caring!
