Lakukan hal ini cegah serangan jantung!
Biasanya serangan jantung disebabkan karena penyakit jantung koroner, gangguan terjadi ketika pembuluh darah jantung tersumbat oleh plak. Sering kali kondisi ini dianggap menakutkan banyak orang karena dapat terjadi sewaktu-waktu. Namun, dari kondisi tersebut, tuh, sayangnya banyak orang nggak melindungi diri mereka untuk menghindarinya.
Menghindari serangan jantung menjadi perlu bagi penderita sekaligus para dewasa muda. Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah terjadinya kejadian tersebut. Kira-kira apa kamu sudah melakukannya atau belum?
Cara Menghindari Serangan Jantung
Berikut ini adalah cara menghindari serangan jantung yang bisa kamu terapkan. Selesai ini, kamu harus mengubah gaya hidup untuk mencegah serangan jantung.
1. Berhenti dan menghindari paparan asap rokok
Merokok menjadi faktor risiko yang paling berbahaya yang lama-kelamaan bisa merusak jantung dan pembuluh darah kamu. Meski kamu sudah berhenti dalam waktu yang lama, kesehatan jantungmu masih berisiko. Hal ini juga bergantung kepada seberapa sering dan berapa lama kamu berhenti merokok.
Namun, kabar buruknya, ya, perokok pasif juga memiliki risiko menurunkan kesehatan jantung. Bagi perokok pasif yang sering terkena paparan asap rokok juga dapat meningkatkan penyakit jantung. Jadi, demi menghindari serangan jantung, tuh, sebaiknya kamu menghentikan kebiasaan yang nggak sehat ini.
2. Tidur teratur
Tidur merupakan kebutuhan dasar setiap orang. Jika kamu kurang tidur, bisa menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan, termasuk serangan jantung. Faktanya, nih, orang dewasa yang memiliki pola tidur kurang dari 7 jam dalam semalam lebih rentan mengalami serangan jantung.
Selain itu, orang yang tidurnya kurang dari 6 jam semalam memiliki risiko meningkatkan serangan jantung hingga 20 persen. Meski begitu, tidur berlebih juga nggak baik. Kalau kamu punya kebiasaan tidur lebih dari 9 jam semalam, peningkatan risiko serangan jantung hingga 34 persen.
3. Cegah serangan jantung dengan hindari stres
Stres adalah hal wajar yang dialami semua orang. Masalahnya, bukan hanya apa yang menyebabkan kamu stres, tapi juga bagaimana kamu meresponnya. Ketika kamu sedang stres dan berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi hormon adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras.
Akibatnya, tekanan darah meningkat dan berpotensi mengalami serangan jantung. Untuk menghindari serangan jantung karena stres, kamu bisa mencoba meditasi, yoga, teknik pernapasan, serta menceritakannya kepada orang terdekat.
BACA JUGA: Posisi Duduk vs Saraf Kejepit: Hindari 5 Posisi Duduk Berbahaya Ini dan Cara Mengatasinya
4. Terapi antihipertensi
Cara menghindari serangan jantung selanjutnya adalah melakukan terapi bagi pengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi. Biasanya terapi ini dilakukan dengan pendampingan medis, kamu nggak bisa melakukannya secara sembarang, ya. Hipertensi menjadi pemicu risiko serangan jantung paling tinggi.
Meningkatnya tekanan darah bisa terjadi setelah tidur yang menyebabkan kardiovaskular. Kejadian seperti ini dapat menyumbat salah satu pembuluh darah dan menyebabkan serangan jantung atau morning surge. Cara menghindarinya, kamu dapat melakukan terapi antihipertensi, salah satunya mengonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi sebelum tidur.
5. Batasi minuman beralkohol
Terlalu banyak konsumsi alkohol tampaknya dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Nggak hanya itu saja, alkohol juga meningkatkan tekanan darah, kanker, stroke, dan penyakit berbahaya lainnya.
Jadi cara menghindari serangan jantung dengan membatasi dan berhenti konsumsi minuman beralkohol. Kecanduan alkohol memiliki pengaruh buruk untuk tubuh kamu. Yuk, perhatikan konsumsi alkohol kamu!
6. Menjaga pola makan
Pola makan sehat termasuk salah satu faktor penting untuk menjaga kondisi jantung tetap optimal. Untuk menghindari terjadinya serangan jantung, kamu perlu mengurangi makanan yang tinggi kandungan kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
Minum jus timun di pagi hari dan malam sebelum tidur sangat dianjurkan. Beberapa buah yang cocok sebagai makanan untuk menghindari serangan jantung, yaitu apel, pisang, jeruk, kiwi, aprikot, pepaya, dan semua jenis beri (stroberi, blueberry, raspberi, blackberry).
7. Cara menghindari serangan jantung dengan olahraga
Gaya hidup aktif seperti olahraga merupakan salah satu cara yang bisa kamu usahakan untuk menghindari penyakit jantung. Orang yang sering olahraga teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung.
Sesibuk-sibuknya kamu, luangkan waktu untuk melakukan beberapa olahraga aerobik, misalnya jalan cepat, berenang, bersepeda, serta jogging. Lakukan olahraga tersebut dengan intensitas sedang sebanyak 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 hingga 60 menit.
Meski serangan jantung nggak bisa diprediksi kapan terjadinya, namun dengan mencegah risiko ini, kamu juga ikut mencegah terjadinya serangan jantung. Semoga bermanfaat!
Kost dengan fasilitas olahraga
Memang bisa dari kost saja kamu bisa tetap olahraga dengan teratur? Rukita Kebagusan City menjadi pilihannya. Unit Rukita Kebagusan City ini dilengkapi dengan fasilitas seperti AC, Wi-Fi, kolam renang, lapangan tenis, lapangan basket, gym dan jogging track, serta fasilitas lainnya yang bakal buat kamu betah!
Unit Rukita satu ini berada di kawasan Cilandak atau Fatmawati, Kebagusan City. Bagi yang berkantor di area tersebut, memilih Rukita Kebagusan City menjadi pilihan ideal. Mau tahu tampilan unit Rukita tersebut?
Langsung klik saja tombol di bawah atau ketik ini di link browser: bit.ly/rukitaJantungSehat. Tinggal di Rukita bisa #SenyamanDiRumah!
Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.
Punya rekomendasi lain tentang cara menghindari serangan jantung? Yuk, share di kolom komentar.
