Cara mengatasi susah BAB dengan cepat untuk kamu coba!
Frekuensi buang air besar yang sehat secara umum berkisar antara tiga kali sehari sampai dengan tiga kali seminggu. Namun, jika kamu buang air besar dari kurang dari tiga kali dalam seminggu bisa dikatakan kamu mengalami sembelit.
Sembelit harus segera ditangani, sebab hal ini akan berimbas terganggunya aktivitas yang kamu jalani. Selain itu, sembelit yang dibiarkan berlarut lama juga bisa membuat feses mengeras dalam perut, sehingga akan terasa sakit saat dikeluarkan.
Bukan hanya itu, kamu juga berisiko mengalami wasir atau ambeien, lo! Untuk itu, kamu perlu melakukan cara di bawah ini untuk mengatasinya.
11 Cara Mengatasi Susah BAB yang Bisa Kamu Lakukan Secara Alami
FYI, selain frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, bisa dikatakan sembelit bisa terjadi karena begah atau kembung, mual ringan, dan kram ringan.
Ada tiga faktor secara umum yang menjadikan orang sehat mengalami sembelit, yaitu kurangnya makanan berserat, kurang asupan cairan, dan kurang aktivitas fisik atau olahraga.
Meski sembelit membuat perutmu akan terasa amat sangat tidak nyaman, tapi jangan gegabah untuk mengonsumsi obat pencahar. Hal ini dikarenakan obat tersebut memiliki efek samping yang bisa membuat perut akan semakin sakit dan melilit.
Selain itu, bisa berpotensi menghilangkan banyak cairan alami tubuh. Yuk ikuti cara mengatasi sembelit BAB dengan cara alami di bawah ini!
1. Cara mengatasi susah BAB dengan perbanyak minum air mineral
Bagi kamu yang jangan minum air mineral dan hobi banget minum kemasan, sebaiknya mulai sekarang untuk menguranginya. Sebab, kekurangan cairan pada tubuh atau dehidrasi bisa menyebabkan sembelit.
Saat tubuh mengalami kekurangan cairan, sisa makanan yang keluar dari usus besar akan menjadi kering dan sulit dikeluarkan.
Untuk itu, sebaiknya kamu mengonsumsi delapan gelas berukuran 230 ml per hari. Hal ini diperlukan dan bertujuan untuk mengatasi sembelit atau susah buang air besar setiap harinya.
2. Makan makanan yang berserat
Selain mengonsumsi air mineral delapan gelas atau total dua liter per hari, kamu juga perlu serat pada makanan. Serat tersebut akan berfungsi untuk menyerap air pada sisa makanan, sehingga menjadi lebih lunak.
Cara inilah yang bisa mengatasi kamu dari sembelit dan membuat BAB menjadi lebih lancar. Menurut ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic Christine Lee MD yang dilansir dari CNN Indonesia, makanan kaya serat dengan kadar air yang tinggi adalah sumber serat yang hebat untuk membantu melancarkan pencernaan.
Beberapa makanan berserat ini bisa kamu konsumsi dan yang disarankan. Seperti gandum, pisang, jeruk, apel, alpukat, mangga, stroberi, wortel, asparagus, sayuran hijau, nasi merah, dan kacang-kacangan.
3. Meminum air jahe
Selanjutnya, kamu bisa mengonsumsi jahe untuk memperlancar BAB. Pasalnya, jahe merupakan pengobatan rumahan yang bisa dibilang terbukti dapat mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Tahukah kamu, jahe dikenal sebagai ramuan penghangat yang menyebabkan bagian dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, jika kamu meminum air jahe bisa membantumu mempercepat kerja pencernaan yang lambat.
Caranya membuatnya cukup mudah dilakukan, yaitu dengan ambil satu ruas jahe berukuran sedang, kupas kulitnya dan cuci hingga bersih.
Lalu kemudian geprek dan tuang air panas. Kamu juga bisa merebus jahe tersebut, kemudian minum airnya.
Minumlah satu hingga dua kali dalam sehari sesudah makan. Air jahe akan merangsang pencernaan dan menuntaskan masalah sembelitmu dengan segera.
4. Air lemon
Asam sitrat dalam sari lemon bisa melawan racun di usus dan dapat merangsang sistem pencernaan, sehingga air lemon dianggap bisa mengatasi sembelit.
Sama halnya dengan air jahe, caranya cukup mudah dilakukan di rumah. Kamu cukup peras sari lemon ke dalam sebuah gelas setiap paginya atau bisa dicampur dengan segelas teh.
Bukan hanya untuk mengatasi sembelit, air lemon pun bisa meningkatkan kesehatan pencernaan jangka panjang. Bahkan, American Cancer Society pun merekomendasikan mengonsumsi air lemon dengan segelas air hangat untuk mencegah sembelit.
5. Cara mengatasi susah BAB dengan rajin berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik bisa menjadi salah satu faktor sulitnya buang air besar, terutama bagi orang dewasa ataupun lanjut usia. Jika dilihat secara kasar mata, berolahraga memang tidak terlihat secara khusus mengatasi sembelit.
Akan tetapi, dengan berolahraga kamu akan merasakan banyak manfaat yang didapat, salah satunya adalah mengurangi gejala sembelit secara signifikan.
Berolahragalah seperti jogging, bersepeda, atau hal simpel seperti berjalan kaki 15 menit. Tujuannya bisa meningkatkan metabolisme sekaligus meningkatkan pergerakan alami usus.
6. Minum kopi
Minum secangkir kopi atau teh yang diminum ketika masih hangat ternyata bisa membantu kamu melancarkan masalah buang air besar. Jika dibandingkan dengan secangkir teh, ternyata kopi jauh lebih manjur untuk memperlacar ekskresi di pagi hari.
Panas dari kopi tersebutlah yang bisa merangsang gerakan, sementara kafein dalam kopi juga bisa merangsang otot-otot usus besar. Kandungan dari kafein pada kopi bisa menstimulasi usus dengan cara yang sama seperti saat makan.
Efek kopi tersebut 60 persen lebih kuat ketimbang hanya minum air putih, lo. Selain itu, kopi juga lebih kuat ketimbang hanya minum air mineral.
FYI, kopi mengandung sedikit serat larut yang turut membantu mengatasi sembelit dengan cara meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus.
7. Konsumsi probiotik
Makanan yang megandung probiotik seperti tempe, kimchi asinan sayur, acar, sup miso, keju, dan kefir dapat meningkatkan kesehatan, lo.
Kesehatan yang dimaksud adalah menekan pertumbuhan bakteri berbahaya, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu menghasilkan vitamin K, dan melindungi saluran penceranaan.
8. Konsumsi buah prune
Buah prune merupakan buah yang serupa dengan kismis sebagai jenis buah-buahan kering. Siapa sangka, buah prune kering ini ternyata memiliki kemampuan untuk meredakan sembelit atau susah buang air besar.
Serat yang terdapat buah prune berperan mempercepat laju sisa makanan dalam pencernaan. Bahkan, dalam sebuah penelitian orang yang mengonsumsi 50 gram buah prune setiap hari selama tiga minggu secara rutin akan memiliki frekuensi buang air besar lebih baik.
Tapi perlu diingat, jangan terlalu banyak memakan buah prune secara berturut-turut. Sebab, buah prune juga bisa menyebabkan efek yang nggak diinginkan, seperti diare.
9. Cobalah BAB dengan posisi jongkok
Jika BAB di kloset duduk dirasa sulit, cobalah untuk berjongkok ketika hendak BAB atau buang air besar. Kamu bisa mengakalinya dengan meletakkan bangku sebagai pijakkan kaki agar lutut terangkat, setidaknya lebih tinggi daripada perut.
Pasalnya postur jongkok dianggap mengendurkan otot-otot dan mengangkat usus besar. Hal inilah yang membantu pengosongan usus lebih mudah.
10. Berbahagia
Tanpa disadari, faktor psikologis juga bisa menyebabkan sembelit yang berkepanjangan. Sebab saat stres, tubuh akan merespons dengan memperlambat pergerakan usus.
11. Cara mengatasi susah BAB dengan menggunakan minyak zaitun
Siapa yang tahu, ternyata minyak zaitun bisa membuat tinja menjadi lebih lunak. Caranya dengan mencampur satu sendok makan extra virgin olive oil pada segelas air jeruk dan kemudian diminum.
Beberapa cara alami di atas bisa kamu lakukan di rumah untuk mengatasi sembelit yang kamu alami. Apakah salah satunya ada yang akan kamu ikuti? Share, yuk, di kolom komentar!
Cari kost atau tempat istirahat yang dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja!
Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Malang, Surabaya serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.
