Cara mengatasi ngantuk saat kerja bikin kamu tetap fit!
Minum kopi nggak harus jadi senjata melawan kantuk. Ada beberapa cara mengatasi ngantuk saat kerja lain yang tetap mudah dilakukan.
Mengantuk ketika sedang bekerja memang bisa jadi masalah. Ketika mengantuk, fokus berkurang sehingga pekerjaan jadi sulit diselesaikan dengan cepat.
Akibatnya, tenggat waktu terlewat dan beban kerja malah bertambah. Oleh karena itu, coba 12 cara mengatasi ngantuk saat kerja berikut. Eits, bukan dengan minum kopi, ya!
Mengapa Tanpa Kopi?
Kamu mungkin tergoda untuk minum kopi sebagai cara mengatasi ngantuk saat kerja. Namun, jika merasa sudah terlalu sering mengonsumsi kafein, sebaiknya dikurangi.
Sebab, kafein berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan. Seperti, kecemasan yang makin meningkat, terus-terusan gelisah, dan berkontribusi timbulknya insomnia.
Ketika mengurangi minum kopi berkafein atau minuman kafein lainnya, dilansir dari Mountelizabeth.com.sg, tidur kamu jadi lebih berkualitas, nggak sering bolak-balik ke kamar mandi, hormon yang seimbang pada wanita, gigi lebih kuat dan putih, tekanan darah lebih rendah, serta penyerapan kalsium, zat besi, dan vitamin B yang lebih baik.
Cara Mengatasi Ngantuk saat Kerja yang Praktis
Selama ini, mungkin kamu sangat bergantung pada kehadiran segelas kopi untuk melawan rasa lelah dan mengantuk ketika sedang bekerja. Padahal, banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ngantuk saat kerja.
Seperti 12 cara mengatasi ngantuk saat kerja melansir Healthline, WebMD, dan Health Plus berikut ini. Jika kamu belum pernah melakukannya, coba kerjakan cara-cara tersebut dari sekarang dan buktikan keampuhannya!
1. Cara mengatasi ngantuk saat kerja dengan makan siang yang ringan
Cara mengatasi ngantuk saat kerja yang paling utama kamu lakukan adalah perhatikan menu dan pola makan kamu. Jika kamu sering mengantuk di siang hari, makan siang yang terlalu berat bisa memperburuknya.
Makan siang yang ringan bukan berarti hanya makan snack atau camilan biasa, tapi perhatikan porsinya. Hindari konsumsi karbohidrat berlebih, seperti dari nasi satu piring sebaiknya kurangi porsinya, pasta, burger, mie.
Ada lebih baik juga, jangan mengonsumsi camilan manis, minuman manis misal, bubble tea, es teh manis, minuman manis kemasan, minuman bersoda, fast food. Ganti dengan bekal dari rumah yang terdiri dari telur rebus, dada ayam tanpa lemak, buah berry, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Namun, jangan juga melewatkan makan siang, termasuk sarapan pagi. Makanan bermanfaat melancarkan metabolisme dan menambah energi. Dampaknya, meningkatkan kerja otak sehingga menajamkan konsentrasi saat bekerja.
Makanan di piring yang ringan intinya adalah memilih menu makanan dengan nutrisi yang baik dan seimbang. Sehingga, dapat mencapai kadar gula darah yang seimbang juga, supaya kamu konsisten berenergi dan tidak merasa lesu seharian.
2. Olahraga
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan energi yang signifikan dan tahan lama. Hal tersebut terjadi karena olahraga meningkatkan kadar hormon endorfin dan memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah secara keseluruhan.
Selain itu, hormon endorfin yang dilepaskan ketika berolahraga merupakan hormon yang memberi rasa nyaman. Efeknya, suasana hati atau mood kamu akan lebih baik untuk bekerja sehingga mengusir kantuk yang datang.
Direkomendasikan berolahraga sekitar 150 menit per hari, dengan intensitas sedang, setidaknya 3 – 4 kali dalam seminggu. Olahraga yang baik akan meningkatkan daya tahan dan konsentrasi bekerja. Kalau kamu merasa kelelahan setelah berolahraga, artinya porsi olahraga kamu berlebihan.
3. Ngobrol dengan rekan kerja
Jika kamu bekerja di kantor saat ini alias WFO, sesekali, beranjak dari kursi kantor kamu atau, menggeser sedikit untuk mengobrol dengan teman kerja secara langsung. Topik obrolan nggak harus masalah pekerjaan, tapi yang ringan saja, seperti kabar dia hari ini atau bertukar cerita lucu.
Tertawa dapat meningkatkan energi. Bahkan, orang yang introvert mood akan meningkat ketika ada kontak sosial. Berinteraksi dengan orang-orang di sekitar kamu dan terlibat dalam sebuah obrolan akan membuat pikiran bekerja dan menambah energi.
4. Ruang kerja usahakan terpapar sinar matahari
Jika bisa, pilih ruang atau meja kerja yang berada dekat jendela dan selalu terpapar sinar matahari. Buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk. Cahaya matahari, terutama di pagi hari, ‘memberi tahu’ otak kamu untuk bangun dan menjaga jam biologis tetap pada jalurnya.
Hasil penelitian menunjukkan juga bahwa paparan sinar matahari memicu pelepasan serotonin di otak. Serotonin adalah hormon yang dapat meningkatkan mood, sekaligus mengurangi produksi melatonin berlebih. Melatonin adalah hormon yang bisa membuat kamu mengantuk. Selain itu,
Kalau kamu tidak bisa bekerja dekat jendela atau ruangan yang selalu terang oleh cahaya matahari, coba bawa lightbox. Kalau di kantor, minta izin dulu sama atasan kamu, dan letakkan dekat meja kamu.
Alat tersebut dapat memancarkan sinar UV berintensitas rendah yang akan membantu mengatur siklus bangun kamu dan mengurangi kantuk.
5. Cara mengatasi ngantuk saat kerja dengan sesekali jalan ke luar ruangan
Sesekali, bangun dari tempat duduk kamu sebagai cara mengatasi ngantuk saat bekerja. Duduk di satu tempat terlalu lama malah membuat kamu makin mengantuk. Jadi cobalah, secara berkala ke luar ruangan sebentar saja untuk melemaskan otot-otot yang kaku.
Berjalan-jalan akan membuat darah mengalir lebih lancar. Efeknya, membantu kamu tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Kalau tidak mungkin berada jauh dari meja kamu terlalu lama, coba lebih kreatif dengan bergerak sedikit di meja kamu. Misalnya, menggoyangkan kaki, berdiri sebentar, mondar-mandir sebentar.
6. Tarik napas dalam-dalam
Ini dia cara mengatasi ngantuk saat bekerja yang simpel, yaitu cukup dengan menarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam dapat mengangkut lebih banyak oksigen ke berbagai bagian tubuh. Cara ini akan melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan energi.
Lakukan teknik berikut, sambil duduk, letakkan tangan di atas perut dan tarik napas ke dalam perut, tangan akan naik dan turun seiring napas kamu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan ke atas atau keluar.
Kemudian, hembuskan napas melalui mulut sambil bibir mengerucut seolah-olah kamu sedang bersiul. Ulangi cara ini sebanyak 10 kali.
7. Beristirahat dari layar komputer
Rasa kantuk, menurut WebMD, merupakan cara mata kamu memberi tahu bahwa kamu butuh jeda dari layar komputer atau laptop. Terus-menerus melihat layar komputer membuat mata kamu jadi tegang dan lelah.
Coba alihkan sejenak pandangan kamu dari layar komputer ke pemandangan luar jendela. Ambil jeda selama lima menit dapat meredakan ketegangan, merilekskan mata, dan menjernihkan pikiran. Lakukan hal ini secara berkala sepanjang hari.
Mengalihkan pandangan dari layar komputer, termasuk layar ponsel. Jadi, jangan beristirahat dengan beralih cek ponsel. Namun, benar-benar beristirahat dari gadget.
8. Pilih camilan sehat
Jika kamu serius ingin cara mengatasi ngantuk saat kerja yang efektif, ganti camilan serba micin dan berkabohidrat tinggi kamu dengan yang lebih sehat. Camilan sehat adalah yang mengandung lebih banyak protein, serat, dan zat besi karena akan memberi kamu energi sepanjang hari.
Selain itu, camilan sehat juga disajikan dalam porsi yang cukup. Contohnya, satu butir telur rebuh, 1-2 sendok makan selai kacang yang dioleskan pada irisan apel, 2-3 potong keju, segenggam almond, secangkir edamame, juga buah-buahan.
Ingat juga, makan camilan kecil yang sehat tadi setiap empat jam sekali selama bekerja. Nantinya, tubuh kamu terus mempunyai bahan bakar dan terhindar dari makan besar yang berlebihan dan justru menyebabkan kamu makin mengantuk.
9. Dengarkan musik
Ketika kantuk menyerang, harus melakukan pekerjaan dalam suasana sunyi bisa jadi hambatan. Kamu mungkin merasa seakan-akan bisa ketiduran kapan saja. Untuk membangunkan otak kamu, bekerjalah sambil mendengarkan musik.
Namun, cek juga, apakah atasan membolehkan kamu mendengar musik selama bekerja saat itu. Kemungkinan, sih, boleh, selama nggak menganggu produktivitas. Serta, sebaiknya, pilih musik yang memberi semangat. Bukan yang malah membuat kamu murung, sedih, dan pikiran malah melayang ke mana-mana.
10. Cara mengatasi ngantuk saat kerja dengan nyalakan kipas angin
Iya, ruang kerja kebanyakan telah menggunakan pendingin udara sehingga selalu ruangan sejuk sepanjang hari. Namun, Healthline menyarankan untuk menambahkan kipas angin sebagai cara mengatasi ngantuk saat kerja di siang hari.
Bukan kipas angin besar yang diletakkan di lantai. Cukup kipas angin kecil dan simpel, yang anginnya juga hanya memapar di dekatnya dan suaranya tidak berisik. Ketika kamu mulai mengantuk, arahkan dan nyalakan kipas angin langsung ke diri kamu. Kalau bisa arahkan ke wajah kamu.
Sama seperti angin alami di luar ruang, udara sejuk dari kipas angin dapat membuat kamu bangun dan lebih memperhatikan aktivitas yang sedang dilakukan.
11. Minum air
Lelah dan mengantuk sebenarnya gejala dehidrasi juga. Ketika kamu jarang minum, sel-sel tubuh menyusut, sehingga nggak dapat berfungsi dengan baik dan memicu rasa lelah. Efek dari dehidrasi ringan, antara lain rasa lelah yang meningkat, lemas, sakit kepala, sulit konsentrasi, dan mengantuk.
Solusinya, simpel, segelas air putih. Jangan absen minum air putih sepanjang hari, bukan kopi atau minuman manis lainnya. Tetap terhidrasi membantu darah mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh, meningkatkan energi, dan membuat kamu tetap terjaga.
12. Cara mengatasi ngantuk saat kerja dengan tidur malam yang nyenyak
Cara mengatasi ngantuk saat kerja yang terakhir adalah usahakan tidur malam kamu berkualitas. Klise. Namun, nggak bisa dipungkiri, salah satu alasan seharian merasa lesu dan lelah karena tidur malam yang nggak nyenyak.
Untuk memastikan kamu tetap berenergi selama bekerja, prioritaskan tidur 7-8 jam setiap malam dan pertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur. Hindari layar gadget atau TV sebelum tidur.
Mandi yang bersih, kalau bisa pakai air hangat, dan dengarkan musik pengantar tidur yang menenangkan.
Belajar mengelola kantuk ketika bekerja dapat membantu meningkatkan produktivitas. Ketika kantuk menyerang, terapkan 12 cara mengatasi ngantuk saat kerja di atas.
Namun, jika rasa lelah terus menyerang selama berminggu-minggu, disarankan konsultasi ke dokter untuk mencari tahu masalah kesehatan yang mungkin terjadi.
BACA JUGA: Sering Ngantuk Setelah Makan? Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasinya
Ada beragam cara mengatasi ngantuk saat kerja tanpa perlu menyediakan atau minum kopi. Dari 12 cara yang telah disebutkan di atas, mana favorit kamu? Atau, kamu punya tips mengatasi kantuk lainnya? Boleh, kamu share pada kolom komentar berikut ini.
Kalau kamu mau tinggal di kost yang sudah pasti lengkap, aman, dan rasanya #SenyamanDiRumah, sudah pasti harus lihat kost coliving Rukita. Rukita punya deretan kost coliving yang tersebar di lokasi strategis Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya.
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!
