Merasa waktu tidurmu kurang padahal kamu harus ngantor besok? Suatu saat, nih, kamu akan membutuhkan tips cara mengatasi kurang tidur seperti ini. Entah karena kamu terjaga sampai dini hari akibat menyelesaikan tugas atau karena semata mengkhawatirkan sesuatu.
Setelah pagi datang mungkin kamu berharap banyak pada kopi untuk membuatmu tetap terjaga. Boleh-boleh saja, sih, tetapi minum kopi efeknya hanya sebentar! Lalu bagaimana? Baca terus artikel ini dan dapatkan manfaatnya. 😉
10 Cara Mengatasi Kurang Tidur Tanpa Minum Kopi
Nah, daripada kamu harus menenggak banyak kopi di pagi hari dan merasa letih seharian penuh di kantor, coba 10 tips cara mengatasi kurang tidur yang ada di bawah ini. Selain bakal membantu kamu tetap ‘bangun’, cara ini dijamin bikin kamu tetap sehat.
Penasaran? Yuk, langsung cek aja di bawah ini.
1. Minum air yang banyak
Ketika sedang dehidrasi maka seseorang akan merasa lebih cepat lelah. Jadi, dengan lebih banyak air yang diminum, kita menjadi lebih segar dan waspada terhadap hal-hal yang terjadi di sekitar.
Selain itu meminum cairan dalam jumlah cukup akan membuat kita sering pergi ke toilet dan hal ini akan membantu kita agar tidak mudah tertidur di meja.
2. Banyak bergerak
Berbicara tentang banyak bergerak, ya, olahraga adalah cara yang bagus untuk bangun pagi. Olahraga akan membantu menciptakan energi dan adrenalin yang kamu butuhkan serta mempercepat metabolisme tubuhmu.
Nah, kalau tidak sempat berolahraga di pagi hari, cukup gunakan tangga alih-alih menggunakan eskalator atau lift untuk mencapai lantai kantor kamu. Atau, pergi berjalan kaki di waktu jam istirahat untuk mencari makan siang.
3. Jangan makan karbohidrat
Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berat seperti junk food atau makanan berkarbohidrat karena makanan-makanan ini akan membuat kamu merasa mengantuk.
Coba pilih makanan lebih ringan yang mengandung banyak protein, seperti buah dan sayur, yoghurt, ayam atau ikan, atau muesli bowl.
4. Pergi ke luar ruangan
Mendapatkan sinar matahari akan membantu kamu untuk melawan rasa kantuk di sore hari sekaligus memberimu vitamin D dan B tambahan. Selain itu sinar matahari akan membantu memperbaiki mood serta memperkuat sistem imun tubuh.
Ketika tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, sistem imun tubuh kamu akan berada dalam keadaan bahaya. Itu sebabnya, ya, kamu harus mendapatkan sinar matahari yang cukup agar sistem imun tubuh tetap terjaga.
5. Mandi air dingin
Ketika kamu mandi dengan air dingin, nih, badan kamu akan terkejut dan hal ini akan membantu kamu untuk merasa lebih segar ketika baru bangun. Tentu saja, kamu tidak disarankan untuk sering-sering melakukan ini, ya.
Kalau kamu merasa mengantuk di kantor, kamu bisa coba membasahi wajahmu menggunakan air dingin atau menempelkan es batu di pergelangan tangan atau sisi dahi kamu.
6. Ubah rutinitas
Kalau biasanya bekerja seharian penuh di kantor mungkin kamu bisa sedikit mengubah rutinitas kamu agar hari-harimu tidak terasa terlalu membosankan dan bikin ngantuk. Misalnya dengan menonton YouTube atau main game di jam makan siang.
7. Sedia permen karet dekat kamu
Menurut sebuah penelitian, nih, mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Hal ini karena mengunyah permen karet akan membantu aktivitas cerebral. Kalau kamu ingin mendapatkan sensasi terbaik, ya, pilih rasa mint untuk efek yang menyegarkan.
8. Fokuskan kepada pekerjaan
Ketika sedang lelah kemungkinan besar kamu tidak akan produktif. Maka dari itu, kenapa kamu harus membuat diri sendiri stres atau mencoba menyelesaikan banyak pekerjaan sekaligus?
Coba untuk fokus kepada diri kamu sendiri untuk menyelesaikan pekerjaan yang penting di hari itu dan kerjakan pekerjaan important non-urgent di lain hari. Dengan kata lain, ya, fokuskan pekerjaan kamu untuk menjalani hari yang lebih simpel.
9. Jangan menyetir
Menyetir ketika sedang mengantuk sangatlah berbahaya. Daripada mengambil risiko, nih, lebih baik kamu menggunakan transportasi umum atau panggil layanan taksi online kalau kamu ingin mendapatkan waktu tidur tambahan.
10. Tidur siang
Kalau bisa, sih, kamu bisa sisihkan waktu selama 20-25 menit untuk tidur siang. Tidur siang akan membuatmu merasa lebih segar dan membantu menjernihkan pikiran dan badan.
Memang, sih, idealnya kamu harus tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, apalagi di tengah pandemi Coronavirus seperti ini. Hanya saja kadang hal tersebut tidak bisa tercapai setiap malam, kan.
Semoga dengan cara mengatasi kurang tidur ini kamu tetap bisa mengatasinya tanpa harus kebanyakan mengonsumsi kafein, ya.
Kalau sedang kurang tidur, nih, biasanya apa yang kamu lakukan agar tetap terjaga dan tetap bisa beraktivitas seharian? Coba beri tahu Rukita di kolom komentar, ya.
