Simak cara menambah berat badan untuk capai berat badan ideal!
Permasalah timbangan berat badan itu hanya ada dua, kalau nggak terlalu berat atau kurang berat. Mungkin banyak di antara kamu yang ingin menurunkan angka di timbangan, tapi banyak juga yang ingin tahu cara menggemukkan badan dengan cepat.
Berat badan yang jauh dari ideal memang bukan hal yang bagus. Tubuh terlalu kurus atau underweight bisa memengaruhi kesehatanmu, lho. Misalnya saja jadi mudah lelah atau siklus menstruasi yang tidak teratur pada perempuan.
Melansir laman Medical News Today, ada beberapa penyebab seseorang sulit untuk menambah berat badan, yakni:
- Keturunan genetik dari keluarga
- Memiliki sistem metabolisme yang tinggi
- Menderita penyakit yang berkepanjangan atau kritis
- Aktivitas fisik yang berat
- Adanya gangguan mental
Cara Menggemukkan Badan dengan Mudah dan Sehat
Untuk kamu yang punya bobot tubuh kurang ideal, jangan sedih, ya! Ada beberapa cara menaikkan berat badan yang sudah pasti sehat dan ideal. Daripada makin penasaran, cek infonya di bawah ini, yuk!
1. Konsumsi makanan bernutrisi tinggi
Cara menambah berat badan secara alami adalah dengan konsumsi makanan tinggi nutrisi. Pilihan makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang untuk tubuh. Misalnya, nih, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan protein nabati.
Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berlemak dan tinggi glukosa. Mungkin kamu akan cepat kenyang, namun hal ini bikin tubuhmu jadi nggak sehat karena terlalu banyak lemak, tuh. Cobalah mengganti proses pengolahan makanan dari goreng menjadi dikukus, panggang, atau rebus.
Kamu masih boleh makan nasi padang favorit, kok, tapi jangan setiap hari. Hal yang terpenting adalah dapat mengatur kadar asupan nutrisi yang seimbang.
2. Optimalkan kebutuhan asupan protein
Mengonsumsi makanan dengan tinggi protein juga menjadi kunci untuk menambah berat badan dengan mudah. Untuk menambah massa otot, maka tubuh perlu asupan protein yang cukup. Protein dapat membantu memproses kalori dan nutrisi lainnya menjadi lebih optimal.
Dilansir dari laman Alodokter, untuk menambah berat badan maka kamu bisa mengonsumsi 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan. Makanan tinggi protein dengan harga murah juga mudah ditemukan, lho.
Kamu bisa memilih makanan berprotein tinggi seperti ikan, telur, susu, dan produk olahannya, serta kacang-kacangan dan daging. Cara memasaknya juga bisa digoreng dengan minyak sehat, dipanggang, atau dikukus.
BACA JUGA: Coba 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa agar Tetap Sehat dan Bugar
3. Tambah asupan kalori juga, ya!
Selain mengonsumsi protein untuk membangun massa otot, kamu juga harus menambah asupan kalori dalam tubuh. Kamu bisa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, kok. Tentu kamu harus menambah kalori secara perlahan namun konsisten.
Melansir Kompas.com, kamu bisa menambah 300-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari. Hitunglah kebutuhan kalorimu sesuai dengan berat badan dengan kalkulator kalori yang banyak beredar di internet.
Hindari untuk mengonsumsi kalori terlalu banyak tanpa olahraga, karena bisa membuat tubuh tidak sehat. Nggak mau, kan, berat badan naik tapi lemak juga bertambah?
Ragam pilihan makanan dengan kada kalori yang tinggi juga banyak, tuh. Mulai dari susu, cokelat, alpukat, nasi, daging merah, roti gandum, telur, ikan salmon, dan lain sebagainya.
4. Lebih rajin berolahraga
Selain mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan kalori, kamu juga harus tetap berolahraga, ya. Jangan hanya rajin makannya saja, tapi malah malas bergerak. Mungkin saja, sih, berat badanmu akan naik dengan banyak makan, tapi hasilnya nggak akan sehat dan ideal.
Mengutip dari tayangan dalam akun Instagram dr. Dhika, kamu bisa mencoba olahraga untuk menaikkan massa otot, seperti angkat beban. Latihan ini nggak harus dilakukan di tempat gym, ya, kamu juga bisa berolahraga di arena olahraga lainnya seperti lapangan atau halaman rumah.
Jika kamu masih sangat pemula, jangan ragu untuk mendapatkan bimbingan dari pelatih olahraga, ya. Hindari untuk berolahraga yang terlalu berlebihan karena bisa membuat tubuh kelelahan dan tidak bekerja secara optimal.
5. Makan lebih sering
Cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan makan lebih sering dari biasanya namun dengan porsi yang cukup. Jika sebelumnya kamu rutin makan 3 kali sehari, kamu bisa menambah intensitas jadi lebih sering.
Kamu bisa menambahnya menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Lebih sering makan walaupun dengan porsi yang tidak banyak dinilai lebih efektif dalam meningkatkan berat badan.
Jangan lupa juga untuk memperhatikan nutrisi yang dimakan. Pilihlah makanan tinggi karbohidrat, protein, dan lemak setiap kali makan. Tapi ingat, jangan kebablasan mengonsumsi lemak terlalu berlebihan, dong!
6. Minum smoothies
Siapa, nih, yang masih sering nggak selera makan? Mungkin kamu bisa mencoba meminum smoothies, jus, atau milk shake sebagai pendamping makanan berat. Smoothies memiliki jumlah kalori dan nutrisi yang tinggi sehingga menjadi salah satu cara menambah berat badan yang mudah.
Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah, kacang, atau sayuran yang diblender dengan susu atau yoghurt. Kamu juga bisa menambahkan madu sebagai pengganti gula, ya.
Selain itu, melansir laman Mayo Clinic, cobalah untuk menghindari soda, kopi, teh, dan minuman sedikit kalori jika ingin berat badan naik secara alami.
7. Jangan minum air sebelum makan
Untuk kamu yang memiliki kebiasaan minum air sebelum makan, harus baca tips ini, ya. Meminum air putih sebelum makan hanya akan membuat kamu cepat kenyang. Trik ini lebih cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, tuh.
Minumlah air secara perlahan bersamaan saat kamu makan. Dengan melakukan hal itu, kamu nggak akan cepat kenyang ketika makan dan membantu berat badan naik secara alami.
8. Makan camilan sehat
Ada kabar baik, nih, buat kamu yang suka nyemil. Jika kamu dalam program menaikkan berat badan, maka harus sering mengonsumsi camilan di sela-sela jam makan utama. Camilan bisa membantu memenuhi asupan kalori dan proteinmu, ya.
Tapi ada aturannya juga, nih. Batasi untuk makan camilan yang digoreng seperti bakwan goreng, dan gantilah dengan camilan yang sehat seperti salad, jus buah, buah, atau sayuran. Boleh saja tetap makan seblak atau gorengan, tapi jangan terlalu sering, ya!
9. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok menjadi salah satu penyebab dari banyak penyakit, termasuk juga berat badan yang tak kunjung bertambah. Oleh sebab itu, hentikan kebiasaan merokok jika ingin menambah berat badan. Selain membuat badan kurus, rokok juga berakibat buruk bagi kesehatan.
Jika masih sulit untuk menghentikan kebiasaan merokok, cobalah untuk mengurangi jumlah rokok secara perlahan setiap harinya. Selain itu, kamu juga bisa mencari “teman duet” untuk menghentikan kebiasaan buruk ini.
10. Jangan begadang!
Memiliki kualitas tidur yang bagus juga menjadi salah satu cara menambah berat badan secara sehat dan alami. Kurang tidur bisa membuat metabolisme tubuh nggak dapat bekerja dengan baik, lho. Selain itu, terlalu banyak begadang juga bisa membuat kesehatan terus memburuk.
Mungkin saja, sih, kamu bisa menambah berat badan ketika begadang sambil makan camilan. Namun, tubuhmu jadi nggak sehat dan jauh dari ideal, tuh!
Apakah Susu Penambah Berat Badan Pilihan yang Tepat?
Buat kamu yang sedang berusaha mencari cara menambah berat badan, mungkin cara minum susu penambah berat badan pernah kamu lakukan, ya?
Sebetulnya, susu penambah berat badan ini tak jauh berbeda dengan susu biasa. Namun, biasanya kadar nutrisi dalam susu penambah berat badan itu lebih tinggi sehingga bisa membantu menambah berat badan lebih cepat.
Selain itu, pada susu biasa biasanya hanya terkandung sekitar 80-140 kalori. Namun pada susu penambah berat badan, kandungannya bisa mencapai 600 kalori, lho.
Dari segi komposisi, tentunya kandungan dari susu penambah berat badan akan membantumu dalam menambah berat badan. Namun, hal ini bukan merupakan cara utama, ya!
Kamu tetap harus mengatur pola makan serta mengubah gaya hidup seperti yang sudah dijelaskan di atas. Terpenting, jangan sampai kamu malah mengalami obesitas!
Itulah beberapa cara menambah berat badan yang sehat dan ideal serta mudah untuk dilakukan. Memiliki berat badan ideal sangat penting untuk dimiliki oleh setiap orang. Tapi jangan lupa juga untuk memperhatikan kesehatan mental juga, ya.
Nah, salah satu cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Kalau kamu tinggal di kost coliving Rukita, sih, nggak perlu bingung mau berolahraga di mana. Mau olahraga di dalam kamar yang nyaman bisa, di area komunal yang luas juga bisa banget!
Kamu bisa temukan kost idealmu di Rukita yang tersebar di kawasan Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya, lho. Semua kamar kostnya sudah fully furnished dilengkapi fasilitas lain yang super komplet. Tinggal bawa koper aja, deh!
Penasaran soal unit coliving Rukita lainnya? Yuk, kunjungi www.Rukita.co atau unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store,
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo serta Twitter di @Rukita_Id biar nggak ketinggalan info dan promo menarik dari Rukita! Kamu juga bisa tanya-tanya langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
