Jangan abaikan kesehatan demi mengejar cuan!
Menghabiskan 6-9 jam duduk di depan layar laptop sudah menjadi rutinitas pekerja kantoran. Walau sering kali dianggap tak menguras tenaga, faktanya terlalu lama duduk dapat membuat tubuh lelah, kurang fit, stres, dan lainnya.
Belum lagi jika kesibukan di kantor membuat kita kurang olahraga, mengabaikan asupan gizi, dan tanpa sadar menjalani gaya hidup tidak sehat. Tak hanya berpengaruh terhadap kesehatan, hal ini juga bisa berdampak kepada produktivitas kita, lho!
Di masa pandemi ini, ada baiknya kita lebih memperhatikan kiat-kiat menjaga kesehatan saat bekerja. Tubuh yang sehat psatinya akan membuat kinerja kita semakin optimal, bukan?
Tips Hidup Lebih Sehat selama di Kantor
Mulai sekarang, yuk, kita ubah gaya hidup menjadi lebih sehat di kantor. Kita bisa memulainya dari cara-cara sederhana seperti di bawah ini! Terapkanlah selama beberapa hari dulu dan kamu akan merasakan manfaatnya.
1. Minum banyak air putih
Menumpuknya pekerjaan dan kesibukan lainnya di kantor terkadang membuat kita lupa minum air putih. Bahkan mungkin segelas kopi sering kali lebih menggiurkan daripada air putih.
Jika menjadi kebiasaan, hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, lho! Kurang konsumsi air putih dapat mengakibatkan dehidrasi, sulit konsentrasi, bahkan mengantuk. Alhasil, kinerja otak pun jadi kurang maksimal saat bekerja.
Minumlah air putih setidaknya 2,5 liter per hari. Jika perlu, sediakanlah botol minum di meja kerja agar selalu ingat dan lebih disiplin.
2. Istirahatkan mata sejenak
Bagi yang biasanya bekerja di depan laptop, mata yang lelah sudah menjadi masalah sehari-hari. Bahkan, saking fokusnya kerja kita jadi jarang berkedip.
FYI, jarang berkedip membuat mata jadi cepat mengantuk, lho! Ingatlah untuk berkedip lebih sering dan alihkan pandangan dari laptop setiap 20 menit selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata.
Selain itu, atur juga pencahayaan dan posisi layar laptop. Paling tidak jaga jarak mata dengan layar sekitar 50-66 cm. Jika perlu, gunakanlah kacamata antiradiasi khusus selama menatap layar laptop.
3. Kurangi duduk seharian
Apakah pekerjaanmu mengharuskanmu duduk di depan layar laptop berjam-jam? Tanpa kamu sadari, kebiasaan ini bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan, lho!
Terlalu lama duduk dapat melambatkan metabolisme, menurunkan kinerja tubuh, hingga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Cobalah untuk sesekali bergerak aktif agar tubuh juga terasa bugar.
Ada beberapa tips yang bisa kamu coba agar tubuh tetap aktif di kantor, seperti menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan di lingkungan kantor saat istirahat, dan sesekali berdiri saat bekerja.
Membuat tubuh aktif bergerak nggak hanya membuat tubuh terasa bugar, tapi juga me-refresh pikiran dan menghindari stres. Ampuh juga untukmu yang suka mengantuk di kantor, nih!
4. Regangkan tubuh
Cara lebih sehat di kantor selanjutnya adalah melakukan peregangan tubuh. Meregangkan tubuh tak hanya membuat kita lebih relaks, tapi juga melancarkan sirkulasi darah, mengurangi nyeri sendi, hingga memperbaiki postur tubuh.
Kamu bisa melakukannya dengan tetap duduk di kursi, tapi lebih baik lagi jika berdiri. Kamu juga bisa meregangkan tubuh sambil melakukan tips nomor tiga tadi!
Biasanya, tubuh yang sering letih dan pegal saat bekerja adalah pergelangan tangan, punggung, pinggang, dan leher. Sesekali cobalah untuk atur atau ubah posisi tubuh agar lebih nyaman.
5. Bawa bekal dan camilan sehat
Siapa, nih, yang sering jajan makanan online sambil bekerja? Ngemil di sela-sela ngantor nggak apa-apa, kok! Asalkan kandungan makanannya sehat dan nggak mengundang penyakit.
Hindarilah konsumsi terlalu banyak gula, lemak, kalori, dan bahan yang tidak sehat lainnya. Lebih baik lagi jika kita membawa bekal atau camilan sendiri dari rumah yang sudah terjamin bersih dan sehat.
Cobalah untuk mengganti makanan atau minuman yang kurang sehat seperti di bawah ini:
- Perbanyak air putih, dibanding kopi, soda, atau minuman bergula lainnya
- Ganti camilan bermecin dengan buah, sayur, atau kacang-kacangan
- Pilihlah susu non-lemak
- Bawa bekal bergizi dengan bahan segar alih-alih memesan makanan junk food
6. Segarkan area kerja dengan tanaman
Bagi yang suka serba estetik, kamu pasti menyukai tips yang satu ini! Cara lebih sehat di kantor lainnya adalah meletakkan tanaman segar di ruang atau meja kerja.
Tips ini patut dicoba, apalagi jika ruang kerja minim ventilasi dan berhawa panas karena adanya mesin komputer. Dengan meletakkan tanaman, udara dan suasana ruang pun akan lebih segar.
Tanaman berwarna hijau juga bisa membantu mata menjadi rileks. Selain bermanfaat bagi kesehatan, meletakkan tanaman juga bisa menambah nilai estetika meja kerja sehingga lebih enak dipandang.
7. Ikuti kegiatan selepas jam kerja
Biasanya, ada beberapa kantor yang memiliki agenda olahraga bersama setelah selesai jam kerja. Kegiatannya bisa berupa yoga, futsal, basket, zumba, bulu tangkis, dan lainnya.
Nah, jika kantormu juga menerapkannya, manfaatkanlah agenda ini sebaik-baiknya! Tak hanya menjaga hubungan baik dengan rekan kerja, kegiatan ini juga membantu menyeimbangkan kesehatan dan menjaga work-life balance.
Selain 7 cara di atas, di tengah pandemi ini jangan lupa juga untuk selalu menerapkan protokol kesehatan di kantor, ya! Menjaga jarak dengan sesama, memakai masker, serta rutin cuci tangan dan sedia hand sanitizer.
Tak hanya di kantor, terapkan juga protokol kesehatan di manapun kamu berada, termasuk di hunian. Seperti di coliving Rukita yang selalu menerapkan protokol kesehatan demi kenyamanan para penghuni!
Bagi kamu yang mencari kost di Kuningan dekat kantor, Rukita Capital Setiabudi bisa jadi pilihan, lho. Setiap kamarnya sudah fully furnished, lengkap dengan AC, WiFi, TV, lemari, kulkas, meja, kursi, kamar mandi dalam, dan lainnya.
Harga sewanya mulai dari Rp3 juta saja per bulan, sudah termasuk dengan laundry, cleaning, dan listrik. Nggak hanya lengkap dan nyaman, pastinya protokol kesehatan selalu diterapkan!
Yuk, klik tombol berikut untuk info lebih lanjut soal Rukita Capital Setiabudi.
ㅤ
Atau ketik ini di browser: bit.ly/rukita-capitalbudi
Ingin cari unit Rukita dekat kantormu atau wilayah lainnya? Yuk, kunjungi www.Rukita.co atau tanya langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477. Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_Id untuk berbagai info menarik, ya!
