8 Cara Buka Puasa yang Benar, Bisa Bantu Cegah Gangguan Kesehatan

Cara buka puasa yang benar ini bikin ibadah makin lancar! 

Buka puasa menjadi momen yang paling dinantikan setiap umat muslim ketika menjalankan ibadah puasa. Namun, untuk melepas rasa lapar maupun dahaga tersebut, biasanya masih banyak yang melakukannya dengan cara salah. Bagaimana dengan buka puasa kamu?

Menerapkan cara buka puasa yang benar dan sehat dapat membantumu mengembalikan stamina tubuh sekaligus mencegah berbagai gangguan kesehatan. Lantas, bagaimana cara buka puasa yang benar? Apa selama ini kamu berbuka puasa dengan cara yang nggak tepat?

7 Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat

Penasaran gimana cara buka puasa yang benar biar ibadahmu lancar saat Ramadan tiba? Ada beberapa cara buka puasa yang benar dan sangat bermanfaat jika kamu melakukannya. Simak ulasannya di bawah ini!

1. Segera berbuka puasa ketika waktunya tiba

Ketika waktu berbuka puasa telah tiba, dianjurkan bagi yang menjalankannya untuk segera membatalkan secepatnya. Menyegerakan berbuka puasa saat waktunya telah tiba memang sangat dianjurkan.

Nggak hanya untuk melepas rasa lapar dan dahaga saja, tapi juga bermanfaat bagi kesehatanmu. Menunda waktu berbuka puasa juga nggak baik dan nggak disarankan. Jangan sampai menunda berbuka puasa, ya. Jika kamu begitu sibuk, setidaknya membatalkan puasamu dengan meminum air putih.

2. Cara buka puasa yang benar dengan berdoa terlebih dahulu

Kita memang dianjurkan untuk menyegerakan berbuka puasa ketika waktunya tiba, tapi jangan sampai lupa membaca doa! Meski kamu sangat lapar dan haus, berdoa tetap menjadi bagian terpenting. Siapa, nih, yang masih suka lupa berdoa saat ingin berbuka puasa?

Berbuka akan terasa lebih nikmat jika diawali dengan doa. Bacalah doa berbuka puasa dengan benar, nggak perlu terburu-buru. Setelah itu, kamu bisa menikmati berbagai menu buka puasa yang lezat. Berdoa juga bagian terpenting dari berbuka puasa.

3. Atur porsi dan waktu berbuka puasa

Cara buka puasa yang benar dan sehat selanjutnya dengan membagi waktu makan menjadi dua sesi. Perhatikan juga porsi makanan dan minuman yang dikonsumsi jangan sampai berlebihan karena dapat memicu terjadinya gangguan pencernaan.

Berikan jeda sekitar 20 menit di antara dua sesi makan tersebut, seperti mengawalinya dengan mengkonsumsi makanan pembuka. Pilihlah buah atau sup dan dilanjutkan dengan ibadah salat Maghrib.

4. Pilih menu berbuka yang sehat

Meski kita dianjurkan berbuka puasa dengan yang manis, tapi jika dikonsumsi secara berlebihan nggak baik juga. Nantinya, banyak asupan gula yang masuk ke dalam tubuh kamu. Oleh sebab itu, cara buka puasa yang benar dan sehat bukan berarti harus selalu mengkonsumsi makanan dan minuman manis, melainkan menu bergizi.

Kamu bisa memilih buah-buahan segar yang memiliki gula alami, serat, dan mineral, seperti kurma, pisang, semangka, dan lain-lain sebagai sajian saat berbuka puasa. Kemudian, kamu juga bisa lengkapi dengan makanan yang kaya protein, sayur-sayuran, hingga biji-bijian saat mengkonsumsi hidangan utama.

BACA JUGA: 7 Tempat Makan Pizza Paling Enak di Jakarta yang Harus Kamu Coba!

5. Cara buka puasa yang benar dengan penuhi kebutuhan cairan tubuh

Setiap hari, tubuh membutuhkan sekitar 2 liter. Tentunya, kebutuhan tubuh akan cairan ini nggak berubah meski kamu sedang menjalankan ibadah puasa.

Cara buka puasa sehat lainnya yang dapat kamu lakukan adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air, pastikan juga memenuhi kebutuhan minum air putih secukupnya.

Tentunya, kebutuhan cairan ini harus dipenuhi secara berkala mulai dari saat sahur dan ketika berbuka puasa. Jika memang kamu memiliki aktivitas yang cukup membuat berkeringat, maka asupan air sebaiknya harus ditambah sesuai kebutuhan.

6. Hindari jenis makanan yang nggak menyehatkan

Cara buka puasa yang benar dan sehat lainnya adalah dengan menghindari jenis-jenis makanan yang nggak menyehatkan. Salah satu jenis makanan yang nggak cocok dikonsumsi untuk berbuka puasa ialah goreng-gorengan.

Hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry karena memiliki kandungan lemak tinggi dan banyak mengandung garam dan gula tambahan. Kemudian, hindari juga makanan olahan, makanan kemasan, hingga makanan yang diawetkan.

Pilihlah menu berbuka puasa yang sehat dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh saat menjalankan ibadah puasa. Jadi, apapun aktivitas yang kamu lakukan tubuh kamu akan selalu merasa bugar. 

7. Lengkapi dengan minum susu

Terakhir kamu bisa melengkapi sajian buka puasa dengan meminum segelas susu. Susu juga merupakan salah satu minuman favorit Nabi Muhammad SAW. 

Selain bermanfaat bagi kesehatan, susu juga tepat dikonsumsi buat kamu yang ingin menurunkan berat badan. Namun perlu diingat, konsumsi sewajarnya saja jangan berlebihan, kalau bisa cari yang kandungan gulanya nggak terlalu tinggi.

Kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis susu favoritmu. Seperti susu kambing, salah satu jenis susu yang disukai Nabi Muhammad SAW.

8. Konsumsi menu berbuka dengan karbohidrat yang baik

Saat berbuka puasa, tentu kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat baik. Cara ini bermanfaat untuk mengisi kembali energi selama berpuasa. Jika bingung menyiapkan menu dengan kandungan karbohidrat kompleks, kamu bisa memilih gandum, kentang, ataupun beras merah.

Kandungan tersebut akan menghasilkan energi lebih stabil pada tubuh dan memberikanmu efek berkelanjutan ketika berpuasa pada siang hari. Pastikan menu berbuka puasa tetap menyehatkan untuk tubuh. Jangan terus-menerus mengonsumsi gorengan.

Selain itu, ada juga beragam jenis sayuran dengan kandungan yang tepat untuk melengkapi kebutuhan energi kamu ketika berpuasa. Pilihlah sayuran yang kaya akan mineral, serat, vitamin, maupun banyak nutrisi. Pastinya memberikan kamu rasa kenyang.

Sementara untuk takjil, cobalah mengonsumsi sari buah atau jus yang menyehatkan. Kamu bisa membeli salad buah dan sop buah yang segar. Namun jangan sampai memilih takjil yang menggunakan pemanis buatan, ya.

---

Selain menerapkan cara-cara di atas, kamu juga dianjurkan untuk tetap mematuhi protokol kesehatan ya! Mulai dari rajin mencuci tangan, selalu menggunakan masker, menjaga jarak, kurangi mobilitas ke luar rumah, hingga menghindari kerumunan ibadah puasa tahun ini masih dalam pandemi Covid-19. 

Semoga informasi tersebut dapat bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa ya. Punya cara buka puasa sehat dan benar lainnya? Share di kolom komentar ya!

Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Bandung & Surabaya berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.