Kamu sering telat? Yuk, ikuti cara mudah untuk bangun pagi berikut ini!
Bagi sebagian orang, bangun pagi bukanlah urusan yang mudah. Terkadang alarm menjadi satu-satunya yang diandalkan agar dapat bangun pagi.
Namun, sering kali, bangun tidur gara-gara alarm membuat tubuh tidak mendapatkan jam tidur yang cukup. Merasa aman akan adanya alarm yang akan membangunkan, membuat kamu menjadi bisa seenaknya tidur malam selarut apa pun.
Daripada harus dikagetkan oleh bunyi alarm setiap pagi yang malah membuat badan kamu menjadi lemas, ada baiknya mencoba cara-cara yang lebih alami agar dapat bangun lebih pagi.
7 Cara Mudah untuk Bangun Lebih Pagi
Bangun pagi nyatanya dapat membuat tubuh terasa segar dan mood jauh lebih bahagia. Di samping itu, manfaat dari bangun pagi dapat membuat kamu lebih produktif menjalani hari. Berikut ini beberapa cara yang dapat kamu praktikkan agar dapat bangun tidur lebih pagi.
1. Biasakan tidur lebih awal
Salah satu cara yang dapat kamu lakukan agar bangun lebih pagi adalah dengan tidur lebih awal, tuh. Pasalnya, hampir tidak mungkin untuk bangun pagi apabila kamu malah begadang pada malam harinya.
Jika kamu merasa sulit untuk tidur, cobalah membaca buku atau mendengarkan musik klasik untuk pengantar tidur. Hal ini juga dapat membantu kamu mengantuk dan tidur lebih cepat, lho.
2. Cara bangun pagi: Buat suasana kamar senyaman mungkin
Kamar yang nyaman tentunya akan membuat tidur kamu lebih nyenyak dan bangun tidur lebih pagi. Jika kamu sering gagal untuk tidur nyenyak dan bangun pagi, cobalah untuk mengecek lagi penataan kamar tidur milik kamu.
Umumnya, kondisi kamar yang berantakan, terlalu terang dan bising, atau terlalu panas dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Oleh karena itu, buatlah penataan kamar kamu senyaman mungkin agar kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik dan bisa bangun lebih pagi setiap hari.
3. Hindari penyebab kamu sulit tidur
Mungkin kamu tidak menyadari bahwa ada beberapa aktivitas yang dapat menurunkan kualitas tidur. Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat smartphone atau laptop yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur merupakan hal yang dapat mencegah kamu tertidur.
Maka dari itu, sebaiknya hindari beberapa aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan sulit tidur. Mulai dari sering melihat layar, seperti laptop atau smartphone sebelum tidur, minum kafein enam jam sebelum tidur, tidur siang terlalu lama, hingga mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur.
BACA JUGA:
- 5 Penyebab Kulit Kaki Mengelupas, Begini Cara Mencegahnya
- Cara Mudah Bikin Buket Snack Unik | Simple Banget!
- Cara Mudah Mainkan Alat Musik Angklung | Cocok Buat Pemula!
4. Jangan tidur lagi setelah bangun pagi
Tidur beberapa menit setelah terbangun akibat alarm dapat disebut dengan fragmentasi tidur. Menurut penelitian, fragmentasi tidur dapat meningkatkan rasa kantuk dan pusing di siang hari, menurunkan produktivitas, dan membuat kamu lebih cepat merasa lelah.
Jika kamu terbiasa menekan snooze, maka pindahkan alarm dari dekat tempat tidur sehingga kamu harus bangun untuk mematikannya. Pastikan juga untuk tidak tidur lagi setelah bangun tidur dengan cara langsung melakukan berbagai aktivitas, seperti cuci muka, sikat gigi, beribadah, merapikan tempat tidur, dan sebagainya.
5. Konsumsi makanan yang lebih bergizi
Mengonsumsi makanan yang sehat nyatanya dapat meningkatkan energi dan membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak, lho. Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat malah dapat membuat kamu mudah merasa lesu dan menguras energi.
Jadi, lakukanlah diet seimbang sebagai salah satu cara agar bangun lebih pagi. Pilih makanan dengan kandungan gizi tinggi yang dapat meningkatkan energi, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
6. Cara bangun pagi: Berolahraga secara teratur
Olahraga juga telah terbukti dapat memperbaiki kualitas tidur dan kondisi yang menyebabkan insomnia dan kantuk berlebihan, seperti kecemasan dan depresi. Selain itu, dengan berolahraga secara teratur juga dapat membuat tubuh kamu lebih berenergi sehingga mengurangi rasa kelelahan.
Kamu tidak perlu ke pusat kebugaran atau lapangan terbuka untuk sekadar berolahraga. Lakukan saja olahraga sederhana di dalam atau sekitar rumah, seperti peregangan sederhana, yoga, lompat tali, maupun jogging.
7. Nikmati sinar matahari pagi dengan terjemur
Selalu berada di dalam rumah, apalagi ditemani serial favorit dan sofa yang nyaman, memang membuat kita menjadi malas untuk keluar rumah. Namun, demi bisa bangun lebih pagi, sebaiknya kamu juga rutin untuk keluar rumah dan berjemur.
Paparan sinar matahari nyata akan membantu tubuhmu mengatur jam sirkadian. Tubuh pun menjadi tahu kapan waktu bangun dan kapan harus tidur.
Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan agar dapat bangun lebih pagi. Semoga beberapa cara di atas berguna untuk memperbaiki kualitas tidurmu sehingga kamu pun bisa bangun lebih pagi dan semakin produktif.
Kamu punya informasi terkait cara bangun pagi lainnya? Coba langsung tuliskan di kolom komentar, ya!
Kamu sedang cari kost coliving eksklusif di lokasi yang strategis? Coba ngekost di Rukita saja! Salah satunya adalah Rukita Tlogomas Malang yang dekat dengan Universitas Brawijaya, Malang.
Selain itu, juga tersedia berbagai pilihan kost coliving Rukita lainnya dengan akses mudah dan dekat ke berbagai tempat. Cek selengkapnya dengan klik tombol di bawah ini, ya!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo, Twitter di @Rukita_Id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!
