Kolesterol setelah lebaran naik? Yuk atasi dengan beberapa cara berikut ini!
Lebaran biasanya identik dengan makan-makanan bersantan yang bisa dinikmati sepuasnya. Kadang, beberapa orang nggak bisa mengontrol porsi makannya sampai memicu naiknya kolesterol dalam darah setelah lebaran.
Padahal kalau kolesterol naik, kesehatan kamu juga ikut terganggu. Tapi tenang, soalnya hal ini bisa kok kamu hindari dan atasi dengan beberapa langkah berikut ini.
Pengertian Kolesterol
Untuk diketahui, kolesterol sendiri merupakan metabolit yang mengandung lemak sterol dan ditemukan pada semua sel dalam tubuh dan sirkulasi dalam sel darah plasma.
Meski dianggap negatif, tetapi kolesterol tetap dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh membutuhkan zat kolesterol hanya sajadalam jumlah kecil untuk membentuk hormon, vitamin D, dan asam empedu dalam mencerna makanan.
Ada 2 jenis kolesterol, antara lain:
1. High Density Lipoprotein (HDL) atau Kolesterol Baik
Kolesterol jenis ini berfungsi untuk membersihkan lemak-lemak dari dalam organ termasuk pembuluh darah yang membawanya menuju hati.
2. Low Density Lipoprotein (LDL) atau Kolesterol Jahat
Sedangkan kolesterol jahat satu ini berfungsi membawa lemak dari hati ke dalam organ. Jenis kolesterol ini jika jumlahnya terlalu banyak, maka dapat mengendap di dalam pembuluh darah.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Penyebab utama kolesterol naik biasanya disebabkan oleh faktor makanan yang telah kita makan. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak tinggi ternyata dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat meningkat.
Namun, ada juga penyebab kolesterol tinggi lainnya. Yuk, ketahui di bawah ini!
1. Keturunan
Jika salah satu keluargamu punya riwayat penyakit kolesterol, bisa jadi kamu juga mengalaminya. Beberapa orang menganggap kolesterol hanya menyerang orang yang berbadan gemuk, tapi ternyata tidak.
Kolesterol yang disebabkan keturunan disebabkan adanya kerusakan pada gen pengatur kolesterol jahat sampai akhirnya nggak terbuang dan mengendap dalam darah.
2. Kurang olahraga
Kalau kamu jarang olahraga atau bergerak, nggak heran jika kolesterol kamu akan naik. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk rutin berolahraga atau setidaknya tidak malas bergerak..
Makanan yang Bikin Kolesterol Naik
Beberapa makanan berikut ini perlu dibatasi agar kolesterol kamu setelah lebaran nggak naik. Kira-kira apa saja, ya? Simak di bawah ini!
1. Rendang
Bukan karena santan, mengonsumi rendang terlalu banyak disebabkan karena rendang asalnya dari daging merah yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
Untuk mencegahnya, kamu bisa memilih daging giling atau potongan daging tanpa lemak untuk dimasak menjadi rendang.
2. Kue kering, cake, dan donat
Siapa sangka ternyata nyemilin kue kering, cake atau donat justru bikin kolesterol kamu naik. Soalnya, ketiga makanan manis ini terbuat dari mentega yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
Apalagi, sebagian besar pembuatan kue tersebut ditambahkan gula agar manis yang membuat kadar trigliserida darah makin tinggi.
Selain itu, kebanyakan kue kering juga mengandung telur, keju dan susu, yang mana ketiga bahan tersebut mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi.
BACA JUGA: Mudah! Ini 9 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
3. Makanan yang digoreng
Kamu hobi ngemil kentang goreng, kulit ayam atau beragam jenis gorengan lainnya? Meski enak disantap, tapi makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang membuat kolesterol naik.
4. Daging olahan
Terakhir, mengonsumsi sosis atau hot dog ternyata juga menjadi pemicu naiknya kolesterol, sebab makanan tersebut terbuat dari daging olahan yang berlemak.
Lemak yang ada akan membuat kolesterol naik setelah lebaran. Sehingga, kalau kamu masih ingin menyantapnya, pilihlah daging olahan yang diproses tanpa lemak.
Cara Mengatasi Kolesterol Naik Setelah Lebaran
Naiknya kolesterol dalam darah bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, contohnya sakit rahang akibat kurang asupan oksigen, kaki mati rasa, dan feses berdarah.
Lalu, bagaimana cara mengatasi kolesterok naik setelah lebaran? Yuk intip penjelasan lengkapnya berikut ini!
1. Olahraga
Dengan berolahraga secara rutin, ternyata dapat membantu meningkatkan kadar HDL sekaligus menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah.
Kalau belum terbiasa, kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan, misalnya jalan kaki, berlari, bersepeda, dan yoga.
2. Membatasi porsi makanan
Meski ada banyak makanan yang dihidangkan saat lebaran, jangan malah sebagai ajang balas dendam untuk bisa makan sepuasanya. Hal ini akan memudahkan kolesterol naik.
Makanlah makanan secukupnya. Penting juga untuk makan secara perlahan, dengan porsi kecil dan frekuensi yang sering. Agar pencernaanmu bisa beradaptasi dengan pola makan seperti sebelum puasa.
3. Mengganti olahan daging dengan ikan
Kalau kolesterol kamu sudah naik sebelum lebaran, coba deh ganti menu opor, gulai, semur dan jenis makanan daging lainnya dengan olahan ikan. Soalnya, lemak omega 3 pada ikan akan menyehatkan jantung.
Nggak cuma itu, mengganti daging merah dengan ikan juga bisa menurunkan kolesterol dan mengurangi konsumsi lemak jenuh.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat
Nggak ada yang ngelarang kalau kamu mau makan makanan berlemak saat lebaran tapi juga perlu mengonsumsi makanan kaya serat, misal buah, sayur dan kacang-kacangan.
Manfaat lainnya saat kamu makan makanan kaya serat adalah cepat kenyang, jadi bisa menekan nafsu makanmu. Tapi ingat jangan berlebihan ya!
5. Memasak makanan dengan cara yang benar
Selain menjaga porsi makan, proses memasak makanan juga harus diperhatikan sebab dapat mencegah makanan semakin tinggi kolesterol.
Cara memasak yang terbaik sebenarnya cukup dengan dikukus, direbus, dan dipanggang. Soalnya, kalau digoreng akan mengandung lemak trans yang meningkatkan kadar kolesterol.
Kalaupun harus terpaksa menggoreng, gunakalan minyak zaitun, minyak canola, minyak almond atau minyak kenari dengan cara ditumis.
6. Mengonsumsi obat penurun kolesterol
Meski sudah menerapkan beberapa cara untuk mengatasi naiknya kolesterol, kadang juga masih belum bisa bekerja sepenuhnya.
Jadi, kalaupun kolesterol masih naik setelah lebaran, kamu bisa ke dokter untuk meminta resep obat penurun kolesterol, misalnya simvastatin. Tetapi, gaya hidup juga perlu diubah ya agar seimbang!
7. Makan dengan piring kecil
Makan di piring kecil juga bisa menjadi solusi mengatasi kolesterol naik setelah lebaran. Soalnya, dengan piring kecil meski makanan terlihat penuh tapi masih dalam batas wajar. Dengan cara ini juga, kamu bisa mengurangi porsi makan tanpa kelaparan.
8. Mengonsumsi makanan penurun kolesterol
Ternyata minyak zaitun, ikan salmon, ikan tuna, sarden, ikan herring, alpukat, dan kacang-kacangan bisa membantumu untuk menurunkan kolesterol dalam darah.
9. Minum obat herbal kolesterol
Atau cara terakhir kamu bisa mengonsumsi obat herbal untuk menurunkan kolesterol setelah lebaran. Pastikan, sebelum minum obat ini, kamu perlu konsultasi terlebih dahulu ke dokter. Pastikan juga kandungannya aman untuk dikonsumsi.
Nah, itu dia beberapa cara mengatasi kolesterol naik setelah lebaran. Kira-kira makanan apa, nih, yang bakalan kamu hindari biar kolesterol nggak naik? Yuk jawab di kolom komentar!
Cari kost yang strategis dengan fasilitas setara apartemen? Rukita pilihan tepat! Dengan harga sewa mulai Rp1 juta, kamu sudah bisa menikmati kost eksklusif #SenyamanDiRumah. Kost Rukita bisa kamu temui di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya, lho!
Unduh aplikasi Rukita di Play Store atau App Store untuk cari kost lebih mudah dan seru. Mau tanya-tanya tentang kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
