Yuk, simak manfaat buah plum bagi kamu yang ingin turunin berat badan!
Buah plum adalah kelompok famili yang sama dengan peach, aprikot dan juga nektarin. Pertama kali, buah plum tumbuh di negara China dan mulai dibudidayakan di Jepang hingga Eropa.
Ukuran dan warnanya juga beragam, dari yang besar hingga kecil, dari yang berwarna merah hingga oranye. Daging buah plum berwarna merah muda, ada juga yang kuning.
Meski rasanya asam dan manis, buah ini cocok untuk dimakan langsung atau diolah menjadi salad dan pie. Lalu, apa, sih, yang terkandung dalam buah plum? Simak di bawah ini, yuk!
Kandungan Gizi
Buah satu ini kaya antioksidan sehingga bisa menangkal radikal bebas. Dikutip dari beberapa sumber, berikut kandungan lengkap dalam 1 buah plum ukurang sedang sekitar 66 gram:
- 57,6 gram (g) air
- 30,4 kalori
- 7,54 g karbohidrat
- 0,924 g serat
- 6,55 g gula total
- 3,96 miligram (mg) kalsium
- 4,62 mg magnesium
- 10,6 mg fosfor
- 104 mg kalium
- 6,27 mg vitamin C
- 3,3 mg folat
- 125 mikrogram (mcg) beta karoten
Nggak cuma itu, fakta lainnya ternyata buah plum tidak memiliki kolesterol dan kandungan lemaknya pun terbilang rendah, sekitar 0,185 g.
Serta juga mengandung protein, zat besi, zinc, tembaga, mangan, vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6, kolin, vitamin A, lutein, zeaxanthin, vitamin E, serta vitamin K.
Buah plum juga bisa membantu kesehatan pada tulang dan menurunkan risiko penyakit jantung maupun diabetes melitus. Sebab, buah satu ini tinggi antioksidan terutama polifenolnya.
Manfaat Buah Plum
Setelah mengetahui berbagai kandungan bergizi dalam buah plum, sekarang kita ketahui apa saja khasiatnya. Yuk, simak 17 manfaat buah plum di bawah ini!
1. Dapat mengobati masalah pencernaan
Manfaat pertama buah plum yang sering diperbincangkan banyak orang adalah keunggulannya dalam mengatasi masalah pencernaan. Misalnya, sembelit dan wasir.
2. Membantu menurunkan kolesterol
Serat buah plum ternyata dapat menghasilkan asam propionat yang mempunyai sifat menurunkan kadar kolesterol. Asam propionat ini yang akan mengikat asam empedu dan mengeluarkannya dari tubuh melalui kotoran.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Diperkaya antioksidan yang tinggi, buah plum dipercaya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin agar dapat mencegah rusaknya sel akibat radikal bebas.
4. Menurunkan berat badan
Buah satu ini memiliki kandungan kalori yang rendah dan asam lemak tak jenuh. Selain itu, juga kaya serat, vitamin C dan A. Nggak heran kalau buah plum bisa membantumu untuk menurunkan berat badan.
5. Manfaat buah plum untuk kesehatan jantung
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, buah plum merupakan sumber kalium yang baik. Hal itu dapat membantu memelihara irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta tekanan darah yang dapat menekan risiko stroke.
6. Mampu mengendalikan kadar gula darah
Meskipun tinggi karbohidrat, dengan makan buah plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berlebihan, lho! Dengan indeks glikemik rendah, buah plum juga mampu meningkatkan kadar adiponektin.
Nggak cuma itu, serat alami di dalam buah plum dapat menghambat penyerapan karbohidrat di dalam usus. Sehingga, saat makan buah plum dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
7. Manfaat buah plum untuk kecantikan
Manfaat buah plum selanjutnya yakni bisa untuk kecantikan wajah. Kandungan antioksidan, Vitamin C, dan fitonutrien di dalamnya adalah zat dan senyawa yang disarankan dermatologis.
Soalnya, kandungan tersebut ampuh dalam menjaga keelastisan serta keremajaan kulit. Biasanya dapat temukan dalam produk-produk perawatan kulit, tetapi sayangnya tidak akan senatural buah plum.
BACA JUGA: Ini 9 Cara Diet Alami dan Sehat Turunkan Berat Badan
8. Mencegah terjadinya anemia
Salah satu gejala anemia adalah kelelahan dan sesak napas. Nggak perlu khawatir, Buah plum ini merupakan sumber zat besi yang baik dan bisa mencegah kekurangannya dalam tubuh.
9. Mengobati osteoporosis
Buah plum juga baik untuk tulang. Soalnya, ada kandungan boron di dalamnya bisa memperpanjang daya tahan vitamin D dan estrogen dalam tubuh.
Selain itu, buah plum kering juga kaya kandungan vitamin K, magnesium, kalium, dan antioksidan yang mampu melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat buah plum untuk kesehatan tulang juga bisa melawan proses hilangnya kepadatan tulang akibat radiasi pada sumsum tulang.
10. Menjaga kesehatan mata
Vitamin A atau beta karoten yang dikandung buah plum cukup tinggi, yaitu sekitar 5%. Sehingga, kamu bisa mengonsumi buah ini secara rutin kalau kamu ingin menjaga kesehatan mata.
11. Menurunkan risiko PPOK
Apa yang dimaksud PPOK? PPOK adalah singkatan dari Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) yang mana merupakan penyakit kronis penyebab masalah pernapasan.
Untuk mencegah hal tersebut, dibutuhkan makanan yang mengandung polifenol, termasuk antioksidan seperti yang terkadung pada buah plum.
12. Memenuhi kebutuhan akan zat besi
Nggak bisa dpungkiri, buah plum merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga mengonsumsinya dapat membantu mencegah dan mengatasi kondisi anemia kekurangan zat besi.
Terbukti, dalam 250 gram buah plum mengandung 0,81 miligram zat besi yang bisa memenuhi 4,5% kebutuhan harian zat besimu.
13. Menurunkan risiko terjadinya kanker usus besar
Seperti yang telah dijelaskan bahwa buah plum mengandung antioksidan bisa membantu menekan risiko terhadap kanker usus besar yang sulit terdeteksi. Kamu cukup memakan buah plum kering untuk meningkatkan populasi bakteri baik di usus besar.
14. Mencegah terjadinya penuaan dini
Nggak heran kalau kamu mengonsumsi buah plum ternyata dapat membantu meremajakan kulit, meratakan warna kulit, dan juga meningkatkan kekencangan kulit.
Sebab, vitamin C dalam buah plum bisa mengikat molekul yang menghasilkan kolagen. Jadi, nantinya dapat meremajakan kulitmu dari akar dan mengurangi kerutan serta penuaan lainnya.
15. Mengurangi ketombe
Siapa sangka si kecil cabe rawit ini ternyata bisa membantu masalahmu soal ketombe. Kandungan vitamin C pada buah ini bisa mengatasi soal ketombemu.
Soalnya, buah plum bisa melawan bakteri di kulit kepala dan menghilangkan puing-puing folikel. Pastinya, juga bisa mendorong pertumbuhan rambut baru.
16. Mencegah timbulnya jerawat
Kamu punya masalah dengan jerawat? Buah plum bisa jadi solusinya. Soalnya, ada kandungan vitamin C yang bisa menjadi penangkal serangan bakteri penyebab jerawat.
17. Mengatasi terjadinya kulit kering
Dengan makan buah plum kamu ternyata kamu juga memberikan nutrisi pada kulit. Hal ini bisa mengatasi kulit kering dan kasar.
Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah plum bisa menjadikan kulit kamu tetap terjaga kelembapannya, sekaligus membantu merawat kulit agar tetap halus.
Itu dia 17 manfaat buah plum bagi tubuh, mulai dari soal kesehatan hingga kecantikan. Kira-kira manfaat buah plum mana, nih, yang sedang kamu rasakan? Yuk tulis jawaban kamu di kolom komentar!
Kost Rukita cocok untukmu yang mencari kost dekat kampus atau kantor dengan fasilitas eksklusif. Dengan harga sewa mulai 1 jutaan, Rukita akan membuatmu merasa #SenyamanDiRumah dengan fasilitasnya yang lebih dari kost biasa.
Kamu bisa menemukan kost coliving Rukita di Jabodetabek, Bandung, dan Surabaya. Mau tahu apa bedanya Rukita dibanding kost biasa lainnya? Tonton video di atas, ya!
Unduh aplikasi Rukita di Play Store atau App Store untuk cari kost lebih mudah. Bisa juga hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
