Pilihan olahraga malam ini tetap bermanfaat!
Punya segudang aktivitas pagi hingga sore hari dan nggak ada waktu luang untuk olahraga? Coba mulai olahraga di malam hari, yuk! Kamu tetap mendapat segudang manfaat olahraga, misalnya supaya tubuh tetap bugar dan membantu kamu tidur nyenyak.
Namun, olahraga malam nggak bisa dilakukan sembarangan. Jika salah, kamu justru kecapekan atau malah cedera. Saat berolahraga malam-malam sebaiknya dengan kecepatan dan intensitas lebih lambat agar tubuh mudah mengatur pernapasan, menjaga kadar hormon tetap normal, dan detak jantung.
Pilihan Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari
Apa saja pilihan olahraga malam hari yang aman untuk dilakukan? Berikut rekomendasinya untuk kamu.
1. Olahraga jalan santai malam
Pilihan olahraga malam ini termasuk paling santai untuk dilakukan. Kamu nggak perlu mencari tempat khusus, cukup berjalan kaki selama 30 menit. Bisa kamu lakukan saat pulang dari kantor atau berjalan-jalan di mal.
Kalau kamu selesai makan, beri jeda sekitar 15 menit sebelum mulai olahraga jalan santai. Banyak manfaat dari jalan kaki untuk kesehatan fisik maupun mental. Seperti menurunkan berat badan, melawan depresi dan stres, serta sarana meditasi untuk menghilangkan pikiran negatif sebelum tidur.
2. Yoga
Yoga juga menjadi pilihan olahraga cukup aman dilakukan saat malam hari. Gerakan-gerakan dalam yoga bisa bikin pikiran fresh, menghilangkan lelah, hingga kamu akan terbebas dari stres. Nggak perlu yang sulit, cukup lakukan forward fold atau child’s pose sekitar 2-3 jam setelah makan malam.
Hanya dengan pose yoga yang simpel dan mudah, dapat membantu mengatur sistem pernapasan dan melancarkan peredaran darahmu. Kalau nggak punya matras, berlatihlah di atas kasur. Pilihan olahraga malam yang sederhana, bukan?
3. Olahraga fitness malam
Pilihan olahraga malam hari berikutnya, kamu bisa melakukan fitness setelah seharian beraktivitas. Banyak orang yang memilih jenis olahraga ini. Namun perlu diingat, nih, sebaiknya kamu melakukan fitness dengan intensitas ringan.
Atur waktu fitness kamu supaya nggak terlalu mendekati jam tidur. Kamu bisa latihan kekuatan dengan angkat beban untuk pembentukan otot atau lebih ringan seperti treadmill. Olahraga ini bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA: 9 Unit Kost Rukita dengan Sarana Olahraga, Harga Sewanya Mulai 1 Jutaan
4. Tai chi
Jenis bela diri tai chi yang gerakannya bikin kamu tenang juga aman dilakukan pada malam hari. Biasanya, orang-orang yang berlatih tai chi cepat sekali merasa relaks layaknya melakukan meditasi. Pilihan satu ini merupakan gabungan seni dan olahraga kebugaran.
Tai chi bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiranmu. Gerakan-gerakannya pun nggak sulit untuk dicoba. Kualitas tidur malam kamu pasti lebih nyenyak!
5. Latihan pernapasan
Sudah lelah banget dan malas melakukan macam-macam olahraga malam seperti pilihan sebelumnya, tenang saja kamu bisa mencoba latihan pernapasan. Nyatanya, nih, latihan pernapasan akan membuat tidurmu nyenyak optimal.
Cukup berbaring di tempat tidur atau duduk tegak sehingga tulang punggung lurus. Setelah itu, lakukan pernapasan perut dengan menarik napas dalam, lambat, dan mengulang kembali. Caranya seperti tarik napas perlahan, tahan, dan hembuskan pula napas secara perlahan.
Nah, itulah beberapa pilihan olahraga malam hari yang bisa kamu lakukan. Daripada menghabiskan waktu nonton sembari ngemil, luangkan waktumu untuk berolahraga, ya.
Olahraga mana yang ingin kamu lakukan? Yuk, share di kolom komentar.
Ngekost Dekat GBK Senayan Bikin Olahraga Mudah
Sering mager olahraga? Mungkin jika kamu kost di dekat GBK Senayan bisa bikin semangat olahraga di pagi maupun malam hari. RuOptions My Home 88 Benhil by Rukita bisa dipertimbangkan.
Jarak kost ini dekat dengan GBK Senayan, lho. Kamu hanya perlu menjangkau 3,2 km saja, bisa sekaligus ajak teman kost olahraga bareng. Pastinya makin seru!
Eits, nggak hanya jarak kostnya dekat GBK Senayan saja. Masih ada keuntungan lain yang bikin kamu betah ngekost di unit Rukita satu ini.
Lokasinya strategis, fasilitas lengkap dengan harga sejutaan, worth it banget! Kepoin saja dengan klik tombol di bawah atau ketik link ini di browser: bit.ly/rukitaOlahragaMalam
Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya di Jadetabek, bisa mengakses www.rukita.co atau install aplikasi Rukita, juga dapat menghubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.
Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.
