Tanpa disadari kebiasaan ini bisa memicu gejala diabetes di usia muda!
Diabetes menjadi salah satu penyakit yang perlu kamu waspadai. Jenis penyakit satu ini nggak memandang usia, lho. Bukan hanya lansia saja yang bisa terkena diabetes, usia muda pun bisa mengalami gejalanya.
Terlebih lagi jika kamu mengidap penyakit diabetes, akan sangat rentan terkena penyakit lainnya, mulai dari gangguan pernapasan, hipertensi, dan masih banyak lagi. Meski riwayat penyakit di keluarga berperan menjadi penyebab diabetes, tapi pemicu lainnya bisa dari gaya hidup. Bagaimana dengan gaya hidup kamu selama ini, nih?
Kebiasaan yang Menimbulkan Gejala atau Penyakit Diabetes di Usia Muda
Terkadang kamu merasa sudah menjalankan gaya hidup sehat, tapi masih kena diabetes juga di usia muda? Ternyata ada beberapa kebiasaan nggak sehat yang dapat memicu gejala atau munculnya penyakit diabetes di usia muda, lho.
Berikut ini beberapa kebiasaan yang dapat menimbulkan gejala atau penyakit diabetes di usia muda. Kira-kira apa kamu masih sering melakukannya?
1. Kebiasaan mengonsumsi minuman manis bisa jadi gejala penyakit diabetes di usia muda
Kamu sering minum minuman manis? Sebaiknya mulai dikurangi, jika haus minum air putih saja. Kalau kamu setiap hari selalu mengonsumsi minuman manis, akan meningkatkan risiko gejala terkena diabetes.
Dalam satu gelas minuman manis seperti teh manis saja biasanya mengandung 300 kalori. Selain itu minuman manis di minimarket yang menggoda mengandung tinggi gula tanpa nilai gizi.
Jika kamu sering mengonsumsi minuman manis setiap hari, nih, pastinya bisa terbayang jumlah kalori yang akan ditimbun dalam jangka panjang.
2. Nggak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
Kalau kamu ingin menghindari gejala diabetes di usia muda, mulailah sering mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Ada jenis sayuran yang dapat mengontrol gula darah sekaligus menurunkan berat badan. Misalnya saja cobalah makan bayam, brokoli, tomat, dan labu.
Saat makan, jangan lupa untuk mengisi setengah piring dengan sayuran agar kebutuhan serat tercukupi. Ada beragam resep sayuran enak yang bisa kamu coba bikin sendiri biar sesuai seleramu
3. Melewatkan sarapan
Banyak banget manfaat sarapan bagi kesehatan tubuh. Bagi kamu yang sering melewatkan sarapan punya risiko lebih besar dalam memicu gejala penyakit diabetes, dibandingkan seseorang yang rutin sarapan dengan telur atau oatmeal saja.
Biasakan sarapan mulai dari sekarang, yuk, biar kamu nggak akan mengonsumsi makanan tinggi kalori berlebih saat makan siang. Pilihlah jenis sarapan seperti smoothie berprotein tinggi terbuat dari yoghurt, buah-buahan, keju, telur, tahu, maupun selai kacang.
BACA JUGA:
- Buah-buahan untuk Mencegah Diabetes dan Manfaat Lainnya
- Cara Mencegah Diabetes untuk Kamu yang Supersibuk
- Tak Hanya Diabetes, Ini Penyakit Silent Killer dan Cara Mencegahnya
4. Sering begadang
Kalau kamu sering begadang atau tidur kurang dari enam jam, justru kebiasaan tersebut akan mengganggu hormon yang berfungsi untuk mengontrol gula darah dan rasa lapar. Selain itu, kurang tidur bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan menambah berat badan.
Terkadang bagi kamu di usia muda sering rela begadang dan mengorbankan waktu tidur demi membereskan pekerjaan. Meski merasa tubuh masih kuat, padahal ritme jam biologis kamu sedang terganggu. Nggak heran kalau seseorang kurang tidur di usia muda dapat mengalami gejala prediabetes.
5. Kebiasaan malas bergerak dapat memicu gejala diabetes di usia muda
Hanya duduk maupun rebahan sambil memainkan gadget rupanya punya potensi menimbulkan gejala diabetes, seperti lingkar pinggangmu membesar. Seseorang di usia muda banyak yang malas untuk bergerak alias mager.
Plus gaya hidup dengan kemudahan teknologi yang semakin maju bikin kamu semakin malas gerak. Setidaknya, kamu perlu melakukan aktivitas selama 150 menit per minggu demi menjaga kadar gula tetap normal. Kamu juga bisa melakukan aktivitas sederhana setiap hari.
6. Selesai makan langsung tidur
Siapa yang punya kebiasaan selesai makan langsung tidur? Dilansir dari Health.detik.com, setengah jumlah kalori yang ada dalam tubuh berasal dari makan malam. Makin bermasalah, tuh, kalau kamu sering langsung tidur begitu selesai makan malam.
Kebiasaan tersebut dapat membuat kadar gula naik, sehingga berpotensi terkena gejala diabetes. Berikan jeda waktu sekitar tiga jam antara selesai makan dan tidur.
7. Konsumsi alkohol
Selain memperhatikan konsumsi sayuran dan buah-buahan, gejala diabetes di usia muda juga bisa disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Kadar alkohol berlebih dapat menganggu aktivitas metabolisme tubuh dan memengaruhi produksi insulin.
Jadi kamu perlu banget memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi. Tentunya nggak mau, kan, terkena gejala diabetes di usia muda?
8. Duduk terlalu lama
Punya kebiasaan sering duduk dalam waktu lama? Maka nggak perlu heran kalau risiko gejala diabetes bisa meningkat. Apalagi ditambah kamu nggak pernah berolahraga.
Untuk menghindari terkena gejala ini, cobalah untuk bangun dari duduk dan luangkan waktu bergerak selama 30 menit, lalu lakukan aktivitas ringan. Seseorang yang memiliki kebiasan hanya duduk dalam waktu lama sangat mungkin didiagnosis muncul gejala diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular dibanding seseorang yang nggak banyak duduk juga aktif.
9. Jarang olahraga
Sudah nggak pernah olahraga, dan memiliki kebiasaan duduk terlalu lama dapat menjadi penyebab munculnya gejala diabetes. Kebiasaan ini dapat meningkatkan resistensi insulin dan penumpukan lemak di area perut bertambah.
Olahraga teratur bisa jadi cara untuk mencegah gejala diabetes di usia muda, seperti jalan cepat ataupun berenang. Jika kamu dapat melakukannya setiap hari dalam seminggu, berat badan tetap terjaga.
10. Kebiasaan makan larut malam bisa memicu gejala penyakit diabetes di usia muda
Ketika malam hari pada waktu tidur, biarkanlah tubuh kamu beristirahat. Jangan mengonsumsi makan malam dengan porsi besar. Jika begitu, tubuh kamu akan terpaksa harus menghasilkan insulin dalam jumlah banyak untuk memproses energi dari makanan yang telah dikonsumsi.
Waktu makan malam paling baik dilakukan 4 jam sebelum tidur. Kebiasaan ini akan memberi waktu pada tubuh untuk memproses makanan tersebut. Gejala diabetes di usia muda pun dapat terhindari.
Itulah beberapa kebiasaan yang sering kamu lakukan dan dapat memicu gejala penyakit diabetes di usia muda. Sebaiknya mulai hindari kebiasaan itu dari sekarang, ya.
Apa ada kebiasaan lainnya yang dapat menimbulkan gejala diabetes di usia muda? Share di kolom komentar, yuk.
Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja!
Tersedia berbagai pilihan jenis kost Rukita yang berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis. Nggak hanya di Jabodetabek dan pulau Jawa saja, ada di Medan juga!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.rukita.co.
Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik.
