Perut buncit setelah hari raya? Cobain 10 macam olahraga kardio setelah lebaran ini!
Godaan snack lebaran memang susah buat dihindari. Tanpa sadar, perut pun jadi semakin buncit. Hati-hati badan semakin menggendut, ya!
Nah, biar berat badan kamu cepat turun, coba sepuluh macam olahraga kardio berikut ini untuk menurunkan berat badan. Apa saja, nih?
10 Olahraga Kardio setelah Lebaran
Diantara banyaknya olahraga yang ada, kardio adalah salah satu pilihan terbaik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio bekerja dengan cara meningkatkan detak jantung.
Tingkat aktivitas yang semakin naik ketika melakukan kardio akan membakar sekitar 50% kalori. Melakukan kardio secara rutin perlahan bisa melunturkan lemak, lho. Cobain sepuluh rekomendasi olahraga kardio setelah lebaran berikut ini, yuk!
1. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Hal ini sudah dibuktikan dalam suatu penelitian.
Wanita yang berenang selama 60 menit dalam tiga kali seminggu, selama 12 minggu menunjukkan penurunan lemak lebih cepat. Berenang sendiri mampu meningkatkan kapasitas aerobik dan kebugaran kardiorespirasi.
Lakukan renang selama 1 jam setiap hari untuk penurunan lemak tubuh yang lebih cepat dibandingkan olahraga lainnya.
Semakin sering melakukan olahraga renang, stress pun akan ikut turun karena otot-otot tubuh yang semakin rileks.
Renang dalam waktu yang panjang juga bikin kualitas tidur kamu meningkat, lho. Cocok banget untuk kamu yang lagi suka insomnia, nih.
2. Naik turun tangga
Sering mengeluh naik turun tangga kampus atau kantor? Dibalik nggak enaknya naik turun tangga, ternyata semua itu ada hikmahnya. Otot kaki dijamin semakin kuat, lemak pun akan semakin turun dengan cepat.
Nggak hanya itu, naik turun tangga juga membantu menurunkan risiko stroke dan mampu membantu memelihara kesehatan otak.
Tekanan kaki yang dialami saat naik turun tangga bisa membuat otak lebih fokus karena peredaran darah yang lebih lancar.
Ini adalah olahraga yang nggak akan menghabiskan sebagian besar waktu dan uang kamu, nih. Cocok untuk kamu yang ingin diet dengan low budget!
3. Lompat tali
Lompat tali masuk dalam satu jenis olahraga kardio yang bisa membakar berat badan dengan cepat. Bahkan, efektifitasnya pun 10 kali lebih cepat dibandingkan olahraga kardio yang lainnya.
Lompat tali juga bermanfaat banget buat memperkuat tulang otot, membuat badan jadi lebih terlatih.
Semakin sering kamu melakukan lompat tali, semakin jarang pula kamu mengalami cedera. Otot kaki yang semakin kuat akan membuat kamu seimbang dan sehat.
Sebelum persiapan lompat tali, usahakan untuk mempelajari gerakan dasar dari olahraga ini supaya kamu nggak kaget.
4. Squat jump
Squat jump masuk dalam olahraga kardio yang sangat direkomendasikan untuk membakar lemak. Masuk dalam olahraga HITT, Squat jump mampu melatih kekuatan otot.
Olahraga ini mempu membuat gerakan kamu lebih cepat dan lincah, serta menjaga keseimbangan tubuh. Squat jump yang dilakukan secara rutin mampu membuat punggung lebih kuat.
Kalori yang terbakar saat melakukan olahraga ini pun ada banyak, sekitar 100 hingga 44 kca per lompat. Tentu saja jumlah ini akan semakin bertambah bila kamu rutin melakukan squat jump.
BACA JUGA: Olahraga Sambil Main Hp, Memang Bisa? Ini 5 Gerakannya!
5. Plank
Plank adalah salah satu olahraga yang berguna untuk meningkatkan kekuatan jantung. Semakin sering kamu melakukan plank, semakin kencang pula otot perut kamu. Nah, otot perut yang kencang ini akan membantu lemak perut terbakar dengan cepat.
Nggak hanya membantu membakar lemak, olahraga plank juga sangat bagus untuk memperbaiki postur tubuh, nih. Kamu yang punya masalah dengan punggung bungkuk bisa coba cardio untuk memperbaiki postur tubuh kamu.
6. Hula hoop
Apa itu hula hoop? Mungkin banyak diantara kamu yang belum tahu tentang olahraga ini.
Hula hoop sendiri adalah olahraga yang dilakukan dengan menggoyangkan pinggang menggunakan alat bernama hula hoop.
Rutin melakukan hula hoop akan membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat. Nggak hanya itu, pinggang yang baru saja melar akan semakin langsing karena rutin melakukan hula hoop.
Bila kamu ingin merutinkan olahraga ini, lakukan selama 30 menit setiap hari, agar perut bisa turun dengan cepat. Lemak pun akan terbakar dan hilang dengan cepat.
7. Jalan cepat
Turun berat badan dengan jalan kaki? Nah, rahasianya adalah dengan jalan cepat. Sebuah pengujian tentang olahraga jalan cepat membuktikan penurunan berat badan sekitar 2,5 kg selama 12 minggu.
Semakin cepat jalan kaki, semakin cepat pula berat badan kamu turun. Ini karena energi yang besar akan terus dibakar ketika detak jantung berdetak cepat.
Penelitian lain juga menyebutkan penurunan berat badan yang sangat signifikan dengan jalan cepat dibandingkan diet biasanya.
8. Bersepeda
Olahraga sepeda sempat populer semenjak covid-19 melanda. Jenis kegiatan yang masuk dalam olahraga cardio ini memang sangat bisa mencegah berbagai penyakit dan mengurangi risiko obesitas.
Nggak hanya itu, bersepeda secara rutin sangat bisa mencegah gangguan pembuluh darah serta jantung.
Perlu banyak persiapan sebelum melakukan olahraga ini. Pasalnya, olahraga bersepeda tidak bisa dilakukan oleh sembarangan orang. Perlu pemeriksaan medis lebih dahulu sebelum mulai bersepeda.
9. Jogging
Jogging dan jalan cepat itu sebenarnya berbeda. Namun, masih banyak diantara kita yang mengira kalau kedua olahraga ini sama.
Jalan cepat sendiri adalah olahraga yang cocok dilakukan oleh orang-orang dengan berat badan berlebih, demi bisa menghempaskan lemak tanpa bikin lutut sakit.
Sementara itu, olahraga jogging sendiri nggak disarankan dilakukan oleh orang gemuk dalam jangka waktu yang agak lama. Bila dipaksakan, jogging justru bikin jantung kaget.
10. Menari
Olahraga menari atau dance sering dilakukan oleh banyak orang karena temponya yang asyik. Menari adalah solusi olahraga yang enak untuk dipraktikkan karena fun!
Dengan berbagai gerakan menari yang seru, kamu bisa ikuti untuk turunkan berat badan, nih.
Mulai dari gerakan tradisional hingga modern, kamu bisa banget ikuti berbagai gerakan menari tersebut. Dijamin, berat badan akan cepat turun!
Jangan tunggu nanti, cobain salah satu dari sepuluh olahraga kardio setelah lebaran di atas biar lemak di badan kamu cepat turun. Punya rekomendasi olahraga kardio lainnya, kasih saran di kolom komentar, ya!
Cari kost dengan fasilitas yang nyaman untuk menerapkan hidup sehat? Rukita pilihannya! Beberapa unit Rukita punya kolam renang dan rooftop yang nyaman untuk olahraga pagi, berjemur, atau sekadar bersantai.
Selain itu, Rukita tentunya memiliki fasilitas eksklusif lainnya yang berbeda dari kost biasa. Nggak percaya? Tonton video di atas dan temukan kost idaman kamu dengan klik tombol berikut!
Cari kost lebih praktis dan mudah dengan aplikasi Rukita yang bisa kamu download di Play Store atau App Store. Mau tanya-tanya tentng kost Rukita? Bisa hubungi langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.
Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!
